心の力を利用して、体を癒す方法をご紹介します。
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心と体のつながりとは、心と体の健康がどのように相互作用するかということです。心と体のつながりは、心と体の健康が相互に影響しあうことで、別々の問題ではなく、それぞれが相手に影響を与えることがあります。体の不調は、不安やうつなどの精神的な問題を発症する可能性を高めます。逆に、うつ病、不安神経症、ストレスの管理不足は、免疫力を低下させ、身体的な症状を引き起こす可能性があります。
痛みを軽減する
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瞑想は、脳内にエンドルフィンを分泌させ、痛みを軽減させる効果があります。また、穏やかで静かなものに集中することで、炎症を抑え、痛みから意識を遠ざけることができます。
睡眠を改善する
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深い呼吸と今この瞬間の意識に集中するマインドフルネスのテクニックを学ぶと、より良い睡眠につながります。これらのテクニックは、不安を引き起こす思考から脱却し、体のリラックス反応を引き起こすので、より早く眠りにつくことができます。
血圧を下げる
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瞑想を実践すると、血圧が下がることがあります。この効果は、血管をリラックスさせて広げる働きをする一酸化窒素の産生によって引き起こされるようです。瞑想を定期的に行うと、体内で一酸化窒素がより多く生産されるようになるかもしれませんね。
免疫反応を高める
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心の力を活用することで、免疫系の反応を促し、より健康的な生活を送ることができます。瞑想や深呼吸は副交感神経を活性化させ、体の炎症を抑えて病気を寄せ付けないようにします。
不安感を減少させる
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あなたの心は、恐怖症や強迫性障害などの不安やその他の関連する問題を克服するのに役立ちます。瞑想は深いリラックス状態を作り出し、注意を集中させ、ストレスの原因となっている騒がしい思考を排除します。その結果、穏やかで平和な感覚は、あなたの不安を低下させ、精神的・身体的な健康を促進します。
エネルギーを高める
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リラクゼーションやその他のポジティブな対処法は、疲労感や倦怠感など、ストレスによる影響を軽減するのに役立ちます。リラクゼーションは心拍数を遅らせ、睡眠の質を向上させるので、すっきりとした目覚めとエネルギッシュな感覚を得ることができます。
血糖値を下げる
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あらゆるストレスは血糖値を上昇させます。瞑想やその他のリラクゼーション法は、この効果に対抗して、血糖値をよりよくコントロールするのに役立ちます。音楽、マッサージ、芸術療法、ヨガ、深呼吸など、リラクゼーションの方法はすべて、このような効果をもたらします。
消化器系の機能改善
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ストレス反応は、消化を阻害します。体が興奮状態になると、「戦うか逃げるか」の準備をするため、食べ物の消化から資源をそちらに回してしまうのです。リラックス反応を活性化させることは、次のような消化器系の障害に役立ちます：？
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酸の逆流
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便秘
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吐き気
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胃痛
集中力を高める
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コロンビア大学医療センターの研究者たちは、リラックスすることで脳の機能や構造が変わることを発見しました。1日にほんの数分瞑想することで、雑念を減らし、集中力を高めることができるそうです。集中力を高める瞑想には、次のような種類があります。
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自分の考えを判断せずに観察する「マインドフルネス
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特定のポイントに集中する「コンセントレーション
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ゆっくりした動きを繰り返す「移動型
怒りをコントロールする
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瞑想は、怒りや否定的な気持ち、攻撃性を軽減することが分かっています。瞑想は、自分の意識に気づくことを助け、自分の考えやイライラする状況に対する感じ方を変えることができます。その方法のひとつがガイド付き瞑想で、次の4つのステップを含むものです：?
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身体的なリラックス
- ・・・?
自主的な瞑想
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誘導瞑想
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自分の内なる声に集中する
身体的なリラックス
