心配性による身体への影響

心配性な人は、不安感が強くなり、体調不良の引き金になることがあります。過剰な心配が健康に及ぼす影響と、その対処法について、医師が詳しく説明します。

過度な心配性で何が起こるか？

心配性とは、ある状況や問題に対して不安を感じたり、過度に心配したりすることです。過度の心配性では、常に "何が起こるかわからない "ということに集中するため、心も体も過敏になります。

心配性の人は、起きている間、不安感が強くなり、パニック状態になることもあります。多くの慢性的な心配性な人は、差し迫った運命の感覚や非現実的な恐怖を感じ、心配が増すばかりだと言います。環境と他人の批判に超敏感で、心配性の人は何でも、そして誰でも、潜在的な脅威として見るかもしれません。

心配性の人は、食欲、生活習慣、人間関係、睡眠、仕事などに支障をきたすほど、日常生活に大きな影響を及ぼします。心配性の人の多くは、不安に駆られるあまり、過食、喫煙、アルコールや薬物の使用など、有害な生活習慣に救いを求めるようになります。

不安とは何ですか？

不安は、ストレスに対する正常な反応です。しかし、継続的な不安は、全般性不安障害、パニック障害、社会不安などの疾患の結果である可能性があります。不安障害は、米国では一般的な疾患であり、約4,000万人の成人が罹患しています。不安は様々な形で現れ、年齢、性別、人種によって差別されることはありません。

テストや面接などのストレスの多いイベントは、誰でも少し不安になるものです。そして、時には、少しの心配や不安が役に立つこともあります。それは、これから起こる状況への準備に役立つことがあるからです。例えば、就職の面接を控えている場合、ちょっとした心配や不安が、その職種についてもっと調べてみようと背中を押してくれるかもしれません。そうすれば、潜在的な雇用主に対して、よりプロフェッショナルに自分を表現することができます。テストの心配をすることで、より多く勉強し、テスト当日に備えることができるかもしれません。

しかし、過度の心配性の人は、こうしたストレスのかかる状況やきっかけに素早く、激しく反応します。その状況について考えることさえ、慢性的な心配性の人に大きな苦痛と障害をもたらす可能性があります。過度の心配、継続的な恐怖や不安は、現実に集中したり、明確に考えることができないほど不合理になったときに有害です。不安が強い人は、心配事を振り払うことが困難です。そのような場合、実際に身体的な症状が出ることがあります。

過度な心配や不安はストレス反応を引き起こすか？

ストレスは、私たちが毎日経験する要求やプレッシャーから生まれます。食料品店の長蛇の列、ラッシュアワーの交通渋滞、鳴り止まない電話、持病などは、日常的にストレスの原因となり得るものの例です。心配事や不安が過剰になると、ストレス反応が引き起こされる可能性があります。

ストレス反応には、2つの要素があります。1つ目は、課題に対する認識です。もうひとつは、「闘争または逃走」反応と呼ばれる自動的な生理的反応で、アドレナリンの急増をもたらし、体を赤色警戒態勢にします。かつて私たちの祖先は、この「闘争・逃走」反応によって、野生の動物に襲われるなどして、簡単に食事にありつけるような危険から身を守っていた時代があったのです。現代では野生動物に遭遇することはほとんどありませんが、それでも危険は存在します。要求の多い同僚や、機嫌の悪い赤ちゃん、大切な人との諍いなど、様々な形で危険は存在します。

心配性で体調が悪くなる？

慢性的な心配事や精神的ストレスは、多くの健康問題を引き起こす可能性があります。問題は、過度の心配や不安によって闘争または逃走が毎日引き起こされるときに発生します。闘争と逃走の反応は、身体の交感神経系にコルチゾールなどのストレスホルモンを放出させる。これらのホルモンは、血糖値や血液中の中性脂肪を増加させ、体内で燃料として使われるようにします。また、このホルモンは、次のような身体反応を引き起こします。

• 嚥下障害（えんげしょうがい

飲み込みにくい

• めまいがする

• 口の渇き

• 速い心拍数

• 疲労感

• 頭痛

• 集中できない

• イライラする

• 筋肉痛

• 筋肉の緊張

• 吐き気

• 神経質なエネルギー

• 急速な呼吸

• 息切れ

• 汗をかく

• 震えやひきつけ

血液中の過剰な燃料が身体活動に使われないと、慢性的な不安とストレスホルモンの噴出が、次のような深刻な身体的影響を及ぼすことがあります。

• 免疫系の抑制

• 消化器系障害

• 筋肉の緊張

• 短期記憶喪失

• 早発性冠動脈疾患

• 心筋梗塞

過度の心配事や強い不安感を治療せずにいると、うつ病や自殺願望につながることもあります。

これらの作用はストレスに対する反応ですが、ストレスは単なるきっかけに過ぎません。病気になるかどうかは、ストレスにどう対処するかによって決まります。ストレスに対する身体的反応には、免疫系、心臓、血管、そして体内の特定の腺からのホルモン分泌が関与しています。これらのホルモンは、脳機能や神経伝達など、体内のさまざまな機能を調節するのに役立っています。

これらのシステムはすべて相互作用しており、あなたの対処スタイルや心理状態に大きな影響を受けています。ストレスが原因で病気になるのではありません。むしろ、過度の心配や不安などの反応が、これらの相互作用するさまざまなシステムに影響を及ぼし、体調不良を引き起こすのです。しかし、ライフスタイルを変えるなどして、対処の仕方を変えることができます。

過度の心配性にはどのような生活習慣の改善が有効でしょうか？

過度な心配や強い不安は体のバランスを崩しますが、心、体、精神の調和を取り戻すために、多くの選択肢があります。

• 主治医に相談する。

  まず、かかりつけの医師と話すことから始めましょう。他の健康問題が不安感を煽っていないことを確認するために、徹底的な健康診断を受ける。医師は、不安や過度の心配に対処するために、抗不安薬や抗うつ薬などの薬を処方することがあります。

• 毎日運動をする。

  医師の許可を得て、定期的な運動プログラムを始めましょう。適度な運動で発生する化学物質は、免疫系の機能を高めるという点で、非常に有益であることは間違いないでしょう。また、有酸素運動や筋力アップのための運動を定期的に行うことは、コントロールされた状況下でストレスに対処するための身体訓練として非常に効果的です。

• 健康的でバランスの取れた食事をする。

  ストレスや心配事が原因で、食べる量が少なかったり、多すぎたり、不健康なものを食べたりする人がいます。心配で冷蔵庫の中に入りそうな時は、健康に留意してください。

• カフェインを適度に摂取する

  カフェインは神経系を刺激するため、アドレナリンが誘発され、緊張してビクビクしてしまうことがあります。

（カフェイン

• 悩みを意識的に解消する

  毎日15分間、問題や恐怖に集中する時間を設け、15分間が過ぎたら、それらを手放すことを誓いましょう。手首に輪ゴムをつけて、「心配モード」になっている自分に気づいたら、輪ゴムを「弾く」人もいるそうです。心配事について考え込まないようにするために、できることは何でもしてください。

• リラックスすることを学ぶ。

  リラクゼーションテクニックは、弛緩反応--温かみのある感覚と静かな心の覚醒によって特徴づけられる生理的状態--を引き起こすことができます。これは「闘争または逃走」反応の反対である。リラクゼーションテクニックは、不安や悩みを軽減する可能性があります。また、ストレスを自己管理する能力も向上させることができます。リラクゼーションによって、脳への血流が増加し、脳波は警戒心の強いベータリズムからリラックスしたアルファリズムに移行します。リラクゼーション法は、定期的に実践することで、ストレスによる衰弱に対抗することができます。一般的なリラクゼーション法には、深い腹式呼吸、瞑想、心を落ち着かせる音楽を聴く、ヨガや太極拳などのアクティビティがあります。

• 瞑想する

  心配する代わりに、毎日の瞑想をすることで、ネガティブな思考を超え、体を警戒させる心配事から「解き放たれる」ことができるかもしれません。瞑想では、過去や未来のことを考えず、今この瞬間に起こっていることに意図的に注意を向けます。瞑想は、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを減少させます。

• 強力なソーシャルネットワークを持つ

  慢性的な孤独感や社会的孤立感は、ストレスを効果的に管理することを難しくします。幸せな結婚をしている人、または多くの友人とのネットワークを持っている人は、そうでない人に比べて寿命が長いだけでなく、あらゆる種類の病気の発生率も低いことが分かっています。

• プロのセラピストに相談する

  心理カウンセリングは、過剰な心配の引き金となる問題に対処するための適切な対処法を身につけるのに役立ちます。心理的介入は、他の治療プログラム内外で使用できる対処法を与えてくれます。セラピストは、どのような種類の思考や信念が不安を引き起こしているかを特定し、それを軽減するために協力する。セラピストは、あなたが変わるのを助けるかもしれない方法を提案することで、あなたを助けることができます。しかし、変化をもたらすのはあなた自身でなければなりません。セラピーは、あなたが良くなろうと努力する場合にのみ成功するのです。