健康的な選択をするための十分な時間がない？ 医師は、あなたの健康のために最も重要なものを優先する方法を教えています。
本当にやりたいことを決め、それに優先順位をつけて生活しましょう。これらのヒントを参考に、健康的な習慣を身につけましょう。
1. 時間の流れを把握する
一日か二日、日記をつけましょう。何をしたのか、何時にしたのか、リアルタイムで書いてみましょう。(仕事で1時間延長した、午後5時半から6時半、スヌーズボタンを押した、午前7時から7時15分、など)。
次に、評価します。何か驚くようなことがありましたか？あなたが思っていたよりも長い居眠り？多分、それは10分余分に発見された時間です。仕事で遅くなることが多い？もしかしたら、1時間ではなく45分残って（あるいは週に1日定時退社して）、その時間で健康的な夕食を作ることができるかもしれません。
時には、余分な時間はそう簡単には見つからないものです。そこで、自分のタイムジャーナルを見直すときに、自分に問いかけてみてください。
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どんな作業に時間がかかっているのか？
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優先順位を押し退けて、緊急に見えるが本当は重要度の低いことをやっていないか？
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他の人がやるべきことを自分がやっていないか？何を断れるか？
2. ToDoリストを斬る
あなたは、1日にできる現実的なことを過大評価していませんか？成功する人は、ToDoリストがとても短いことが多いのです。
ToDoリストを作るときは、自分が思っている時間の8割程度しかないと思ってください。そうすることで、自分に過度な負担をかけることがなくなります。
1日の始まりに明確な優先順位を設定し、その日の終わりまでに何を終わらせなければならないかを知ることができます。やるべきことをすべて書き出す。そして、その中に健康上の目標が含まれていることを確認し、上位数点のみに絞り込みます。
最終的な数字は実行可能ですか？今日中に終わらせられないとわかっていることは、別の日に移しましょう。それでOK!
3. 自分を甘やかす
パワーポイントプレゼンテーションのために完璧なフォントを選ぶのに何時間も費やしていませんか？あるいは、幼児の服が合っているかどうかでストレスを感じていませんか？
完璧を目指すのではなく、完成を目指すのです。そうすれば、健康的な習慣を身につけるための時間をより多く確保することができます。
4. 早寝早起き
一日の生産性を上げたいところですが、休息も必要です。睡眠時間を削ると、判断力が鈍り、暴飲暴食に走りやすくなり、運動不足にもなります。
ですから、1日のうちで睡眠時間を確保することは、失うものよりも大きな利益をもたらします。
シカゴにあるノースウェスタン記念病院の睡眠障害センターによると、夜7時間以上眠ると、よりよい運動ができ、より長く続けられるそうです。十分な睡眠をとることは、記憶力や協調性、そして気分の面でも役立ちます。
夜遅くまで起きているような習慣がないか、タイムログをチェックしてみましょう。午後9時から真夜中までテレビを見ていませんか？ネットサーフィンをしていませんか？
DVRで見て、コマーシャルをズームで消すことで、30分のテレビのうち10分を節約することができます。一晩に3番組も見るのですか？30分間、癒しのZZZを楽しむことができます。
5. 早起きする
朝は、他のことが邪魔をして積み重なる前に、物事を片付けるには絶好の時間です。しかも、一日の始まりは、やることリストに大きなチェックマークをつけてから。
