ヨガは、柔軟性の向上、強度の増加、集中力の向上、姿勢の改善、呼吸の改善、ストレスの軽減など、ヨガに関連する健康上の利点について、医師が考察しています。ヨガがあなたにどのように役立つかを見つけてください。
ヨガの種類によっては、リラクゼーションを目的としたものもあります。リラクゼーションを目的とするものもあれば、もっと体を動かすものもあります。ほとんどのヨガは、アーサナと呼ばれるポーズを覚えることに重点を置いています。また、通常、呼吸に注意を払うことも含まれます。
柔軟性を高めるヨガ
ヨガのポーズは、筋肉をストレッチすることで効果を発揮します。筋肉を伸ばすことで、動きが良くなり、凝りや疲れを感じることが少なくなります。
どのレベルのヨガでも、おそらくすぐに効果を実感できるはずです。ある研究では、たった8週間のヨガで、柔軟性が最大35%も向上したそうです。
強さのためのポーズをとる
アシュタンガヨガやパワーヨガなど、ヨガのスタイルの中には、とても身体的なものがあります。アシュタンガヨガやパワーヨガなど、非常に身体的なヨガスタイルもあります。これらのスタイルを練習することで、筋肉の調子を整えることができます。
しかし、アイアンガーやハタなど、それほど激しくないスタイルのヨガでも、筋力や持久力に効果があります。
ダウンドッグ、アップワードドッグ、プランクポーズなど、多くのポーズで上半身の筋力が鍛えられます。立位のポーズでは、特に数回長い呼吸を続けると、ハムストリングス、大腿四頭筋、腹筋の筋力が鍛えられます。腰を鍛えるポーズには、アップワード・ドッグと椅子のポーズがあります。
正しく行えば、ほぼすべてのポーズで腹筋の深部にある体幹の強さが鍛えられます。
ヨガでより良い姿勢に
より強く、より柔軟になれば、姿勢も良くなります。
立ったり座ったりするポーズの多くは、それぞれのポーズを支え維持するために体幹の筋肉が必要なため、体幹を鍛えることができます。
体幹が鍛えられると、背筋を伸ばして座ることができるようになります。
また、ヨガは身体への意識を高める効果もあります。そのため、猫背や腰が引けていることにすぐに気づき、姿勢を正すことができるようになるのです。
呼吸の効果
ヨガでは通常、呼吸に意識を向けることで、リラックスすることができます。また、特定の呼吸法を必要とする場合もあります。
しかし、激しいヨガでない限り、ヨガは通常、ランニングやサイクリングのような有酸素運動ではありません。
ストレスのない、穏やかな生活を
ヨガをした後は、ストレスが減り、よりリラックスした気分になれるかもしれません。
ヨガのスタイルによっては、心を落ち着かせる瞑想のテクニックを使うものもあります。ヨガ中に呼吸に集中することで、その効果も期待できます。
心臓に良い
ヨガは古くから血圧を下げ、心拍数を遅くすることが知られています。心拍数が遅くなることは、高血圧や心臓病の人、脳卒中になった人に効果があります。
また、ヨガはコレステロールやトリグリセリドの値を下げ、免疫システムの機能を向上させるとも言われています。
