一日を通してエネルギーを補給する必要があるなら、医師がお勧めする10の方法を試してみてください。
そんなあなたに必要なのは、倦怠感を抑える持続的な解決策です。ここでは、疲労回復に役立つ10の食品をご紹介します。
1. 朝食を食べる
毎朝朝食を食べている人は、抜いている人よりも疲労やストレスが少ないと報告されています。ホットオートミールのような食物繊維の多い食品は、甘いロールケーキやペストリーよりも長く体に残る。一日が終わる頃には、空腹になるのを防いでくれます（空腹はエネルギーの低下につながります）。
2. ダウンドッグをしてください。
様々なポーズと深い呼吸で運動や瞑想を行うヨガは、疲労回復に優れた効果を発揮するという研究結果もあるようです。
3. 好きな曲を口ずさむ。
歌うことは、体内のストレスホルモンのレベルを下げながら、一種の感情の高揚を与えてくれます。ヘアブラシを持ち、好きな曲をかけ、歌いましょう。もし、仕事中に同僚の視線を浴びたくなかったら、車の中で歌いましょう。
4. 水を飲む。
脱水症状になると、体力を消耗し、疲労感が残ります。必ずしも「1日グラス8杯」のルールを守る必要はありませんが、十分な水分補給を心がけたいものです。喉の渇きを感じず、尿が淡い色をしていれば、十分な水分補給ができていると判断できます。数時間おきに冷蔵庫やウォータークーラーに行き、水分を補給するようにしましょう。そこまで歩くと、目覚めも良くなります。
5. 気合を入れる。
マグネシウムや葉酸（フォリックアシッド）を多く含むアーモンドやピーナッツを一掴み食べましょう。これらの栄養素は、エネルギーや細胞の生成に欠かせないものです。これらの栄養素が体内で不足すると、倦怠感が残ります。
6. シナモンスティックを手に取る。
この香りのスパイスを嗅ぐだけで、疲労感が軽減され、注意力が高まると言う人もいます。手元にシナモンがない？バッグの中からミントを手に取りましょう。ペパーミントの甘い香りも、人によっては疲労回復に効果があるそうです。これらの香りが実際に人のエネルギーレベルに影響を与えるかどうか、またどのように影響を与えるかについては、より多くの研究が必要です。
7. 体を動かすこと
運動をすると、酸素をたっぷり含んだ血液が全身を駆け巡り、心臓や筋肉、脳を刺激します。たとえ1回10分でも、1日の中で定期的に運動することで、エネルギーレベルを最高値に保つことができます。電話しながらでもいいので、体を動かしてみてください。
8. 太陽の光を取り込んで
暖かく晴れた日に外を数分歩くだけで、気分や記憶力、新しい情報を吸収する能力が高まるという研究結果が出ています。外に出ることで、自尊心も高まります。どうしても外に出られないときは、せめて日よけを開けてください。
9. 一口食べる。
脳が最高の状態で機能するためには、燃料が必要です。血糖値が下がると、頭がガス欠状態になり、その結果ボーっとするようになります。そこで、頭が垂れてきたら、午後の残りの時間を過ごすのに十分なエネルギーを与えてくれるおやつを食べましょう。バナナスライスにピーナツバター、グラノーラに新鮮なベリーを添えたものなど、タンパク質とゆっくり燃焼する炭水化物を組み合わせたおやつが、血糖値を長期的に維持するために最適です。
10. 明るい友人と付き合う。
感情は意外と伝染しやすいものです。いつもネガティブで落ち込んでいる人は、あなたのエネルギーを奪ってしまいますが、いつも元気でワクワクしている人は、あなたに真の元気を与えてくれるでしょう。
