コロナウイルスが封鎖されている間、家で多くの時間を過ごしていますか？大流行があなたの生活にどのような影響を及ぼすか心配ですか？今すぐできる、心身のストレス解消法をご紹介します。
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コロナウイルスの大流行により、私たちが知っている生活は一変しました。このような変化は大変なことですが、この時期、心身ともに健康でいられる方法があります。ひとつは、外に出てみることです。太陽の光は気分を高揚させ、屋外での時間は多くの健康上の利点をもたらします。ある研究では、緑地はうつ病や高血圧を抑えるのに役立つと言われています。もちろん、一緒に住んでいない人とは、少なくとも6フィート（約15cm）離れてください。
1日5,000歩以上の歩数を確保する
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今、あなたのフィットネストラッカーが一日10,000ステップをロギングされていない場合は悪く思わないでください、しかし、不活発なライフスタイルに関連する問題のあなたのリスクを下げるためにで5,000以上の手順を取得しようとします。あなたが電話をしながらペースやテレビ番組中に所定の位置に行進するかどうか、あなたの毎日のルーチンのステップを追加するには、より多くのあなたの家の周りを移動します。
一日を通して活動的に
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朝のランニングで歩数目標を達成しても、一日中座って過ごすのは健康的ではありません。一日中パソコンに向かっている人は、1時間おきに起きて動くようにアラームをセットしましょう。座っている時間の一部を立っている時間に置き換えるようにしましょう。一日のうち、散歩や子供やペットと遊んだり、エクササイズビデオを見たりする短い休憩を計画しましょう。
誰かに電話やメールをする
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友人や家族、近所の人たちとは、距離を置きつつも、常につながっていることが大切です。面白いミームをテキストで送ったり、愛する人に電話をかけたり、励ましのメモを送ったり、グループビデオ・チャットをセットアップしてみましょう。こうした小さな行動が、相手を元気づけ、自分の気分も高めてくれるのです。社会的なつながりは自尊心を高め、不安を軽減し、感情を平静に保つのに役立つという研究結果もあります。
ニュースやソーシャルメディアを制限する
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ニュースをたくさん読んだり、ソーシャルメディアをスクロールした後に、より不安を感じる場合は、自分で制限を設けてください。最も信頼できるニュースソースを1日1回、決められた時間だけチェックするとか。ソーシャルメディアをチェックする曜日と時間を決め、それ以外の時間は携帯電話からアプリを削除します。一歩踏み出すのが難しい場合は、家族や友人に手伝ってもらいましょう。
リラックスする時間を持つ
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不安の原因となるような日常生活から離れる一方で、リラックスできるような時間を設けましょう。お風呂にゆっくりつかる、シャワーを浴びる、クリスマスイルミネーションを飾る、午後にお茶を飲むなど。アロマキャンドルを灯し、音楽を聴くなど、夜の儀式を始めるのもよいでしょう。ラベンダー、サンダルウッド、ベルガモットなどの香りは、気持ちを落ち着かせてくれるかもしれません。キャンドルの火は、寝る前に必ず消しましょう。
助けを与える、受ける
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必要なものは、食料品でも話し相手でも、遠慮なく求めましょう。誰に頼めばいいかわからないときは、地域社会や近所のソーシャル・メディア・グループに連絡を取ってみましょう。逆に、自分が他の人を気遣うことができる方法を探してみましょう。フードドライブに寄付したり、友人にケアパッケージを送ったり、買い物に行く前に近所のお年寄りに何か必要なものがないか聞いてみたり。他の人を助けると、自分も気分が良くなります。
新しいことに挑戦する
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イベントが中止になって明るい話題があるとすれば、家で新しい趣味に挑戦する時間ができたということでしょうか。アートやガーデニングから天文学やコーディングまで、何でも学ぶことができるオンラインビデオやウェブサイトがたくさんあります。また、趣味は健康にも良いという研究結果もあります。
目標を設定する
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目標があれば、不安な時期でも集中力が持続し、目的も明確になります。あまり難しいことは考えないでください。手の届く範囲に目標を設定し、それに向かって毎週、または毎日何ができるかを考えましょう。もし、今年の初めに立てた目標が意味をなさなくなったのであれば、形を変えるか、新しい目標を立ててください。もし、今年の初めに立てた目標が意味をなさなくなったのであれば、形を変えるか、新しい目標を立てましょう。
自分に甘くなる
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今が一番充実していない時期かもしれませんが、それはそれでOK。毎日、豪華な食事を作ったり、新しい仕事を始めたり、子供のためにクリエイティブな活動を考えたりする必要はないのです。自分自身を慈しみ、自分と家族の健康という最も大切なことに目を向けましょう。
日記をつける
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この異常な時間を処理するために、日記をつけましょう。自分の気持ちと起こっている事実の両方を書くようにしましょう。ある研究によると、そうしている人は、自分の感情だけを書いている人よりも、ストレスの多い出来事のポジティブな面を見ることができるそうです。また、今の生活を記録するために日記をつけたり、感謝日記をつけたりすると、気分が高揚します。
不健康なパターンに気をつける
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自分の習慣に何か変化がないか見てみましょう。お酒の量が増えていませんか？何年も前に禁煙したのに、またタバコに手が伸びるようになっ ていませんか？ストレスから怒りが爆発していませんか？有害なパターンに気づいたら、健康的な道に戻るために今すぐ手を打ちましょう。例えば、回復途中にある人は、サポートグループに連絡を取ってみてください。また、震災前にセラピストと会っていたのであれば、オンラインで予約を取ってください。
全体像を把握する
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今、あなたは他の人たちと距離を置いているかもしれませんが、あなたは一人ではありません。世界中で、このウイルスが人々の生活を破壊しています。あなたの友人や同僚、そして世界中の何百万人もの見知らぬ人たちが、あなたと同じようなことを経験していることを心に留めておいてください。ですから、誰かがいつもと違う様子であったとしても、少し余裕を持つようにしてください。私たちは、本当にみんな一緒なのです。
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