催眠術は、薬を減らしたり、悪い習慣をやめたり、ストレスを和らげたりするのに役立つことを学びましょう。
ステージショーのようなステレオタイプは忘れてください。催眠術は、痛み、不安、うつ病の薬を減らし、腸の問題を解決し、禁煙し、さらにストレスの少ない出産をするのに役立っています。
懐中時計もありません。催眠は、単に集中力と集中した注意力の状態であり、心的イメージに集中することです。それは訓練を受けたセラピストから学ばなければならないスキルです。練習すれば、自分に催眠術をかけることは簡単にできるようになります。自己催眠は、所望の変更を行うには、心と体の両方を訓練するためのパスです。
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「自己催眠を行うことができる人々 は、さまざまな目的のためにその焦点を使用することができます」スタン チャップマン、博士、アトランタのエモリー医療センター痛み医学の心理学者は、医師に指示します。「例えば、非常に落ち込んでいる人が、あるレベルでは、人生は絶望的で無意味なものではないことに気づくかもしれません。しかし、彼がそれに反する思考に焦点を当てると、その考えは彼の潜在意識に深く埋め込まれるようになるのです。"
ここで、何が起こるかというと セラピストの言葉に導かれて、あなたは非常にリラックスした、非常に集中した状態、つまり潜在意識に深く深く入り込んでいきます。そのとき、セラピストから問題解決に役立つ示唆がもたらされるのです。心が強烈に集中しているとき、これらのいわゆる後催眠暗示は強力なインパクトがあると、チャップマンは言います。
心配しないでください、あなたは意識を失うことはありません。自分の意志に反して何かをすることはありません。その後、あなたは非常にあなたが "下 "であった間に何が起こったかを認識しています。あなたは催眠術後の暗示を認識し、覚えていることでしょう。そして、練習すれば、暗示を強化するために、自分自身に催眠術をかけることができるようになります。
催眠による痛みのコントロール
シカゴの心理学者マーク・オスター（PsyD）は、歯の治療を受けるとき、自己催眠を頼りにしているそうです。「他の患者と同じようにノボケインを塗りますが、催眠状態なので、それほど多くの量を必要としません。その後、丸一日仕事に戻ることができます。ノボカインが切れても、他の人が持つような痛み、顎の痛み、頭痛はありません」と、彼は以前のインタビューで医師に語っている。
催眠術がどのように作用するかは誰も正確には知らないが、科学者には理論がある。催眠術は私たちの期待を変えるのに役立つ。催眠中に暗示をかけると、心が体を支配するようになる。例えば痛みの知覚をブロックするイメージに意識を集中させると、痛みを感じなくなる。あなたの潜在意識はそのメッセージを掴み、何度も何度も再生しているのです。
ハーバード・メディカル・スクールなどの研究により、催眠術はまさに「身体に対する心のプロセス」であることが証明されつつある。催眠にかかると、脳の特定の部分が活性化され、注意を集中させることができるという生理学的な変化が、研究によって証明されています。
実際、癌、手術、腰痛、偏頭痛に関連する痛みは、催眠術によく反応することが研究で示されている。
催眠術は多くの主流の医療機関から祝福されてきたと、アメリカ臨床催眠学会を率いるオスターは言う。1958年、アメリカ? 医師会は、催眠を治療の一形態として正式に認めました。アメリカ心理学会は何年も前から催眠術を支持している。1995年には、NIHが癌性疼痛やその他の疼痛状態に対する催眠術の支持を発表しました。
メディケアを含む多くの保険会社が、痛みや心的外傷後ストレス障害（PTSD）に対する催眠療法をカバーし始めています。
痛みのコントロールは、自己催眠の用途の1つに過ぎません。他のものの中で。
消化器系の問題。過敏性腸症候群（IBS）の慢性的な消化不良やその他の症状は、催眠療法で治療されています。最近、大規模で長期的な研究により、催眠は相当数のIBS患者に持続的な改善をもたらすことが示された。催眠療法は、腹痛、腹部膨満感、下痢、便秘、その他の胃の不調を長年にわたって緩和した--患者たちが自己催眠をやめた後でも。
ほとんどの患者は、IBSの症状に対して薬や他の治療法を取っていない。そして、IBSの治療薬として認可されているのは数種類だけなので、薬物治療は長期的には高額になる可能性がある。しかし、催眠術を試した人たちにとって、その見返りは生活の質が向上することでした。また、この処置により、薬代も劇的に削減されました。催眠術は、慢性的な胃痛を抱える子供たちにも有効です。その結果、学校に行けなくなったり、頻繁に医者にかかったり、不安や抑うつ状態になり、大人になってからも続くことがあります。しかし、リラクゼーション、ガイド付きイメージ、催眠などのアプローチを組み合わせることで、子供たちが痛みをコントロールすることが可能になります。
パニック発作。パニック発作の発症には、激しい恐怖感、破滅感、非現実感、心拍の乱れ、呼吸困難、発汗、震え、めまい、吐き気、コントロールを失う恐怖、手のしびれや麻痺といった一連の症状があります。催眠は、パニック発作から解放されるのに役立つことが示されています。
研究者によれば、催眠は身体に対する心の効果を強めることができる。感覚を知覚する方法を変えることができるのです。注意を集中することによって、パニック発作の症状が始まったときに、それに圧倒されることがない。身体的にリラックスすることができる。発作は消えていく。
出産をする。それは "hypnobirthing "として知られている - 女性は自分の陣痛を管理するために自分自身に催眠術をかける方法を学ぶ。それは、彼らがリラックスして自分の体が引き継ぐのに役立ちます。理論は、恐怖と緊張がない場合には、激しい痛みが労働を伴う必要はありませんということです。このような穏やかな状態では、痛みを和らげる自然発生的な化学物質であるエンドルフィンが、痛みの原因となるストレスホルモンに取って代わるのだそうです。鎮痛剤などの伝統的な方法を選択する女性でも、催眠術のストレス緩和の力を借りることができます。
催眠術で減量、禁煙？
体重を減らし、禁煙するための「治療法」は、あらゆることを試してきた人々にとって聖杯のようなものである。催眠術は助けになるが、すべての仕事をすることはできない、とNIHの研究者たちは言っている。催眠術で痩せられると宣伝するのはヤブ医者だけだ。
減量。ここでは、ライフスタイルの変化が最も重要です。つまり、より良い食習慣とより多くの運動です。しかし、催眠術はライフスタイルの変化へのコミットメントを強化するために非常に効果的であることができます。患者
患者は、自分自身が行使し、それについて良い感じに視覚化するように頼まれるかもしれません。抗ドーナツの提案 - ドーナツが体に行うことを害を視覚化 - 彼らは食欲をそそる見えるようにすることができます。
禁煙。アメリカ癌協会は、多くの停止喫煙技術の一つとして催眠を提唱 - いくつかの喫煙者は、6ヶ月以上タバコをオフに滞在するのに役立ちます。彼らは、それが一部の人々にとって有用である可能性があることを示唆している。
多くの人にとって、催眠は禁煙の妨げとなる信念や態度を変えるための方法です。催眠は、自信を高め、一般的な幸福感を促進し、禁断症状の衝動を減少させ、禁煙の重要性に焦点を当てるのを助けるかもしれない。催眠術を単に補助として使用し、ニコチンパッチなどの他の禁煙方法と併用することで、最高の結果が得られると研究者は述べている。
ボトムライン 催眠術の専門家を探す
心理学者やその他の精神衛生の専門家の多くは、催眠療法の訓練を受けています。催眠術の資格を持つ専門家を探すには、米国臨床催眠学会や米国実験・臨床催眠学会のウェブサイトを確認します。American Council of Hypnotist Examiners（米国催眠士試験評議会）は、広範囲にわたるトレーニングの後、認定を行います。
