ストレスが溜まっていると感じているあなたに、医師が数分でできる簡単な方法を紹介します。運動する、犬を撫でる、歌う、などなど。
ストレス解消のための10の簡単な方法
医学的レビュー：Jennifer Casarella,?MD on 11月 17, 2021 1 / 10
大声で笑う
仕事や家庭の責任にストレスを感じていませんか？その緊張を和らげるために、すぐにできることがたくさんあります。DVDプレーヤーにコメディーを入れて、友人を招いて大笑いしてみましょう。笑うたびに内臓に酸素が行き渡り、血流が良くなり、ストレスが解消されます。実際、大笑いすることを考えるだけで、ストレスホルモンのレベルが下がるのです。
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愛犬をなでる
ペットは無条件の愛情を与えてくれるだけでなく、健康にもいいんです。ほんの数分でも犬を撫でてあげると、セロトニン、プロラクチン、オキシトシンなどの快感脳内物質が体内で放出されます。同時に、有害なストレスホルモンの放出量も減少します。これは、血圧の低下、不安感の軽減、そして免疫力の向上を意味します。
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散らかったものを片付ける
多くの物に囲まれていると、圧倒され、ストレスの原因になることがあります。小切手帳や子供の宿題、公共料金の請求書が見つからないと、不安が襲ってきます。そこで、ストレスを解消するために、断捨離をしましょう。引き出しや棚、テーブルの上など、1つずつ片付けていきましょう。片付いていない空間は、満足感があり、元気が出るものです。さらに、大掃除は1時間に250キロカロリー以上消費する、良い運動です。
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芝生を刈る
芝生を刈るのは仕事のように聞こえるかもしれませんが、刈りたての芝生の匂いは、実はあなたをリラックスさせてくれるのです。科学者によると、刈りたての芝生から出る化学物質が、脳内のストレスホルモンの分泌を抑制する効果があるそうです。ただ、あまり大きな音を立てると、ストレス率がまた上がってしまうので、芝刈り機の音をかき消すために耳栓をするのを忘れないようにしましょう。
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オレンジジュースを飲む
朝の習慣になっている酸っぱい飲み物は、意外なところであなたを助けてくれるかもしれません。研究者によると、ビタミンCは、コルチゾールのようなストレスホルモンのレベルを下げることによって、人々がより効果的にストレスを管理するのを助けるかもしれないとのことです。さらに、オレンジジュース、グレープフルーツジュース、イチゴ、赤ピーマンなど、ビタミンCの豊富な食品は、免疫力を高めるのに役立ちます。
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歌を歌う
車の中でラジオをつけたり、シャワーを浴びているときに歌を歌い始めましょう。どんなに調子が悪くても、歌を歌えば幸せな気分になれます。合唱団員へのアンケートでは、歌うことで気分が良くなり、ストレスを感じなくなったと回答しています。また、歌うことは、呼吸や姿勢、心臓や免疫系にも良い影響を与えます。
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散歩をする
運動は、ストレスを和らげるのに効果的です。脳内の神経伝達物質であるエンドルフィンが分泌され、気持ちよくなります。また、集中力が高まるので、不安なことを忘れることができます。暖かく晴れた日に運動すると、気分が高揚します。さらに、30分以上早歩きをすれば、1日に推奨される運動量を満たすことになり、ストレス解消の効果もさらに高まります。
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チュー・サブ・ガム
ガムを噛むことは、息をさわやかにするだけではありません。研究によると、ガムを噛むことは、ストレスや不安を軽減し、作業中の精神的なパフォーマンスを向上させるようです。ある研究では、ガムを噛んでいる人はストレスが少ないだけでなく、鬱になりにくく、高血圧や高コレステロールで医者にかかる可能性も少なかったと報告されています。
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セックスをする
ストレスが溜まっているとき、セックスをするのは最後の手段かもしれません。しかし、セックスをすることは、緊張をほぐし、ストレスを和らげるのに、実はとても良い方法なのです。セックスは、血圧を下げ、自尊心を高め、パートナーとの親密感を高めます。また、よく眠れるようになることもあり、問題で眠れない夜を過ごしている人には大きなメリットとなります。
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深呼吸をする
アロマテラピーはスパだけのものではありません。ラベンダーやローズマリーの香りを深く吸い込むことで、よりリラックスした状態になれるかもしれません。アロマを吸い込むと、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を下げることができます。また、深呼吸をすることでもストレス解消になります。深い呼吸は、血液中に酸素を送り込み、全身を落ち着かせるのに役立ちます。
