自分を大切にするために大金を使う必要はありません。ここでは、あなたの身体と脳に愛情を注ぐための簡単な（そして無料の）方法をご紹介します。
セルフケアを実践する方法
メディカルレビュー：Carol DerSarkissian,?MD on March 11, 2021 1 / 15
自分の流れを見つける
趣味に没頭しすぎて、時間を忘れてしまったことはありませんか？それはいいことです! 編み物、SF小説、ガーデニング、車の整備など、自分の興味が尽きないことに時間を費やすとよいでしょう。ゾーンに入っているときは、心がざわざわせず、自分に自信が持てるし、リスクを冒すことも怖くありません。好きなことをする時間を作ることで、あなたの人生にもっと意味を持たせることができるのです。
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もうプラグを抜く
何時間も画面を見つめていると、現実の世界が見えなくなってしまいます。大切な人たちとは、直接会って話をすることを優先しましょう。そうすることで、脳がスローダウンし、集中力が高まります。そうすることで、脳がスローダウンし、集中力が高まり、気分が高揚します。携帯電話やノートパソコンをしまうには（かなりの）練習が必要かもしれませんが、家族や友人と一緒にいるときは、より頻繁に（特に）そうするようにしましょう。
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ネガティブな友人関係を断つ
毒のある人は、あなたの心を疲弊させ、自分自身に自信を持てなくさせることがあります。そんな人たちと一緒に過ごすと、フラストレーションを感じてしまいがちです。もし、そのような人と交友関係があるのなら、考え直すべき時です。私たちは皆、人生に真の友人を必要としています。サポートと安らぎを与えてくれ、あなたを幸せな気分にしてくれる人を探してみてください。
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マッサージを受ける
マッサージは、筋肉の痛みを和らげたり、痛みを和らげるだけではありません。ストレスや不安、憂鬱な気分のときにもマッサージは効果的です（ただし、精神疾患を患っている場合は、より多くのサポートが必要な場合があります）。マッサージは、心拍数や血圧を下げる効果もあるという研究結果もあります。スパに行く必要はありません。マッサージの学校や地域の健康フェアは、低コストのオプションを提供しています。
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環境にやさしい
年齢や住んでいる場所に関係なく、屋外に出ることで、より穏やかでバランスのとれた気分になることができます。自然の中で過ごす時間は、痛みを和らげ、集中力を高め、人とのつながりを深めてくれるという研究結果もあります。好きなだけ外に出ることができない？窓際に座ったり、自然の写真を見たり、植物を買ったりしてみましょう。窓際に座ったり、自然の写真を見たり、植物を買ったりするのもよいでしょう。
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もっとシャットアイズ
やることがたくさんあるのに、早寝早起きをするのは贅沢なことだと感じるかもしれません。しかし、そんなことはありません。体と脳がベストな状態になるには、十分な睡眠が必要です。睡眠をとることで、思考が明瞭になり、注意力が高まり、ストレスに対処できるようになります。また、免疫系、心臓、ホルモン、体重の管理にも役立ちます。毎晩7〜8時間を目標にしましょう。
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移動する
ストレスでボーッとしたり、動けなくなったりしがちな人は、アクティブに動くことで気持ちを切り替えましょう。お気に入りのプレイリストをかけて、リビングでダンスをしたり、水泳をしたり、散歩をしたり。 リズミカルな動きは、頭の中から今という瞬間へとあなたを誘い、次のチャレンジへの準備を整えてくれるでしょう。
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還元
地元のシェルターで犬の散歩をしたり、公園でゴミを拾ったり、病気の隣人に食事を運んだり。他人や自分が信じる大義のために時間やエネルギーを捧げることは、世界とより強くつながることになります。また、人を助けることで体や脳を鍛え、自尊心を高め、社会的なサポートシステムを構築することができます。おまけ：ボランティアをすればするほど、幸せな気分になれるかもしれません。
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幸せな人を探す
風邪を引くのと同じように、他人の感情もキャッチすることができます。では、あなたの周りの人たちはどんな波動をまき散らしているのでしょうか？あなたが選べるところでは、困難に直面しながらも、明るく前向きに生きている人たちに囲まれてみてください。幸せは、吸収するのに最適な感情の一つです。そして、あなたはそれを誰かに伝えることができるのです。
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ゲッタウェイを計画する
今度、仕事が休みの日には、街に出てみましょう。遠いところでなくても、おしゃれなところでなくてもいい。最高の旅は、最もリラックスできるものなのです。今すぐには旅行できない？旅行の計画を立てるだけで、気分が高揚するという研究結果もあります。どのビーチに行こうか、どのショーを予約しようかと、何か楽しみがあると楽しいですよね。
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感謝の気持ちをタップリと
ちょっと立ち止まって、自分が何に感謝しているのか、棚卸ししてみましょう。辛いことがあっても、世の中には良いことがあり、その一部が自分のところに来てくれていることに気づくことができます。(また、妬みなど、あまり嬉しくない感情を紛らわせることもできます）こうしてみてください。大なり小なり、あなたを助けてくれた人を思い浮かべて、お礼の手紙を書きましょう。たとえ送らなかったとしても、ポジティブな精神的高揚を得ることができます。
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日記に書き留める
自分の考えや気持ちを紙に書き出すと、対処しやすくなるかもしれません。日記を書くことで、心配事や不安なことが大したことではないことがわかり、問題を解決するきっかけになり、ネガティブな自己表現の習慣を断ち切ることができます。紙とペンを手元に置き、毎日何か書くようにするか、携帯電話に入力してください。日記はあなたのためにあることを忘れずに、あなたの本当の気持ちを伝えましょう。
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簡略化する
物が多すぎると、家は居心地が悪くなります。(近藤麻理恵さんだけでなく、多くの人がそう思っています）物が散乱していると、住む場所だけでなく、自分自身の気持ちも楽しくなくなります。安眠を妨げることさえあるのです。少しずつ、不要なものを取り除いていきましょう。
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心の糧を得る
スピリチュアルな面を大切にしている人は、悩んだり悲しんだりすることが少ないそうです。ある人にとっては、それは祈りや礼拝を意味します。また、宗教とは関係ない人もいます。毎朝、瞑想するだけでもいいのです。いずれにせよ、ストレスをうまく受け流すことができるようになるのです。
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必要なときに助けを求める
大きな問題が起こったとき、何も問題がないふりをするのはやめましょう。個人的にカウンセラーに相談したり、サポートグループをチェックしたりしましょう。そうすることで、自分の状況を別の角度から見ることができ、最善の選択をすることができます。問題はすぐには消えないかもしれませんが、胸の内を明かしてください。プロの助けを借りながら、自分が主導権を握ることで、充電された気分になれるはずです。
