人生からもっと喜びを引き出せるか？

もしあなたがどんよりとした気分でいるなら、これらのアイデアは日常生活の中でより大きな喜びを見つけるのに役立つかもしれません。ボランティア活動、フィットネス、ストレス管理など、さまざまなアイディアがあります。

幸せは、最近多くの研究者が関心を寄せているテーマです。いくつかの研究によると、幸せの感じ方は自分である程度コントロールできるそうです。

心理学の教授で幸福の研究者であるソニア・リュボミアスキーは、遺伝子が幸福の約50％を決定すると書いています。容姿や健康状態、収入など、変えることが難しい人生の問題は、10％程度しか説明できません。つまり、約40％はあなた次第なのです。あなたがコントロールできることなのです。

「幸福は、我々が学び、練習する必要があるスキルやスキルのセットとしてはるかに良いと考えられている "とクリスティン-カーター博士は、幸福を上げるの著者は言う。これらのスキルは、外国語を話すようなものです。これらのスキルは外国語を話すようなもので、人によっては簡単に習得できますが、それに取り組むことでより上手になります。"誰でも、流暢に話せるようになる前に、そのスキルを練習する必要があるのです。"

他の人とつながる。

"人の幸福度は、他人とのつながりによって最もよく予測される "とカーターは言います。友人、家族、隣人、同僚など、他の人たちとのつながりを感じているか、少し考えてみてください。もし、多くの人と親密な関係を築けていないのなら、そうなるように努力しましょう。

• 友人や恋人ともっと一緒に過ごす。

  • 家から出て、新しい人と出会う：--クラブに入る、--教室に通う、--教会やその他の宗教の集まりで興味のあるものを調べる

  ソーシャルメディアのウェブサイトで時間を過ごすことは、実際の生活の中で人とつながることと同じではない、と彼女は言う。82人のFacebookユーザーを対象にした調査では、サイトに費やす時間が長いほど、気分が悪くなることがわかりました。ソーシャルメディアは、人と人との時間を増やすものであって、それに取って代わるものではない、と彼女は言う。もし、他の人が自分より幸せそうに見えることに嫉妬を感じるなら、これらのサイトを控えることを検討してみてください。

  健康的な習慣を実践する。

  体に良い習慣は、幸せの舞台を整えることもできます。すなわち、カーターは十分な睡眠と運動をとることを提案しています。このアドバイスを裏付ける研究結果があります。

  2013年8月の研究では、ある夜、他の夜よりも多く眠る人は、日頃から良い睡眠をとっている人よりも幸福感が低いことがわかりました。

  また、研究により、運動ができることもわかっています。

  • 幸福感をすぐに高める

  • 定期的に運動することで、一般的な幸福感を得ることができる

  友人Cや友人グループと一緒に散歩やサイクリングに出かけると、活動的になりながら他の人と交流することができます。

  感謝の気持ちを持つように努力する。

  「感謝の気持ちを持つことは、私のお気に入りの幸せ増進法のひとつです」と、カーターさんは言います。定期的に感謝の気持ちを持つことで、幸福度が上がることは研究でも裏付けられています。感謝の気持ちを実践する方法には、次のようなものがあります。

  • 感謝日記をつける。

    自分の人生にあることを感謝している人、出来事、物事を書き出し、定期的にリストに追加して見直してみる。

  • 夕食時に黙祷をする。

    これから食べる料理や、自分のニーズが満たされている他の方法について振り返る。

  自分の欲求が満たされているかどうかを考える

  • 感謝の気持ちを持つように努力する。

    同じことを何度も繰り返すのではなく、いろいろなことを考える。

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  他の人を助ける。

  世界中の人々が、他人のためにお金を使ったり、慈善事業に寄付をしたりすると、幸せを感じると言っていることが、研究により明らかになりました。幼児でさえも、他人を助けると幸せになるように行動することが研究で分かっています。

  人を助けるといっても、時間やお金をたくさん与える必要はありません。小さな贈り物でも幸せを感じることができると、カーターは言います。例えば、こんな感じです。

  • 橋や高速道路の通行料を、自分と後ろの人の分まで払う。

  • 人に笑顔で声をかける。

  こうした仕草は、人は親切であり、世界はより良い場所であるという感覚を他の人に与えることができるそうです。そして、自分が世の中を良くする力になっていることに満足して帰ってくるのです。