ポジティブなセルフトークは、あなたの人生観を向上させます。その方法をご紹介します。
何があなたを幸せにするのでしょうか？新しいワードローブ、速い車、違う街への引っ越し？人々はしばしば、これらのものが良い気分になるための鍵であると考えますが、専門家によると、人の幸福の約10％のみがそれらに関連しているそうです。
しかし、専門家によると、人の幸せのうち、それらに関係するものは10％程度で、それ以上の90％は、あなたの人生観に関係するものなのだそうです。自分自身と周りの世界について頭の中で交わす会話である「セルフトーク」に注意を払うことで、自分の世界観について多くを学ぶことができます。さらに重要なことは、あなたが自分自身に話をする方法を変更すると、実際にあまりにも、あなたの視点をシフトすることができます。その方法をご紹介します。
ポジティブなことを強調する
ペンシルバニア大学のマーティン・セリグマン教授（心理学）は、人が人生におけるポジティブな出来事とネガティブな出来事をどのように説明するかについて研究しています。悲観主義者はネガティブな出来事を中心に世界観を形成し、自分に起こった良いことはすべて説明する、と彼は言う。楽観主義者はネガティブな出来事から距離を置き、ポジティブなものを受け入れる傾向がある。
例えば、あなたがパーティーでつまずき、飲み物をこぼしたとします。それは気が散っていたからなのか、それともあなたが完全な不器用なのか？楽観主義者は、それは一時的なもので、直せるものだと自分に言い聞かせる可能性が高いです。悲観主義者は、それが自分の恒常的な状態を反映していると言う可能性が高いです。
どちらの見方をするかは、生まれつき決まっている部分もあります。悲観主義には遺伝的要素がありますが、100％ではありません」と、『幸せの作法』の著者であるソーニャ・リュボミアスキーは言います。幸福の方法：望む人生を手に入れるための科学的アプローチ」の著者であるソーニャ・リュボミアスキー氏は言う。しかし、視点を変えることで、一般的な幸福度を上げることも可能なのだそうです。
セルフトークを上手に活用する
セルフトークは、あなたの視点に影響を与えることができます。それは、あなたを高めることも、あなたを下げることもできます。アスリートは自己ベストを更新するためにポジティブなセルフトークを使います。しかし、そのようなことはありません。ここでは、ネガティブなセルフトークの例と、自分との会話をよりポジティブなものにする方法をご紹介します。
嫌なことがあったとき
まずは日々の挫折から。電車に乗り遅れたり、インフルエンザにかかったりしても、それを大惨事として扱わないことです。電車に乗り遅れたり、インフルエンザにかかったりしても、大惨事だと思わずに、不便なことだと自分に言い聞かせて、毎日を過ごしましょう。
の代わりに
と言いなさい。
私は遅刻しそうで、上司は私が電車に乗り遅れたことを職場に連絡した方がいいと思います。
汽車に乗り遅れるなんて、絶対に許さないぞ。
私はいつも一番に風邪をひくんだ。手をよく洗わないといけないし、最後に治るのは私だ。
健康的な料理を作るには時間がかかりすぎる。
平日の夜に作るには時間がかかりすぎる。
何か良いことがあったとき
あなたはテストに合格した。それは、あなたが将来有望な生徒だからなのか、それともただ運が良かっただけなのか？いいことがあったら、自分を褒めて、成功を内面化しましょう。
の代わりに。と言ってください。
"私は昇給した -- 今度は「私は貴重な従業員だからこの昇給に値する」と言い出した"
より多くの仕事をすることを期待している"
"彼女は私のことをかわいいと思っているのか？"彼女をデートに誘ったら きっとイエスと言ってくれる" "眼鏡の検査が必要だ" "食事が好きだと言っているだけだ" "料理が得意なんだ"
社会的な状況において
社会的な場面では、特に緊張したり、"見せ物 "になっていると感じたりすると、ネガティブなセルフトークが横行することがあります。ポジティブなセルフトークをすることで、社会的な失態を適切な視点でとらえることができます。
の代わりに と言ってください。
私はパーティーで落ち着くことができません。パーティーでは気まずい思いをしたけれど、面白い人たちに会えたよ。
"私はいつも顔を埋めてしまうの。" "お菓子の周りで自分をコントロールするのが苦手なんだ"
"集中力がない" "疲れてる時の方が集中できない"
頑張る
言葉をシフトしていく作業は、シェイプアップに似ています。"しばらく筋肉が鍛えられていなかったら、どうでしょう？と、ベネデュースさんは言います。「最初は違和感があるでしょう。時間が経つにつれて、否定的な言葉は、履き慣れたジーンズのような質感を帯びてくるものです。そして、悲観主義者の中には、明るい面を見ようとしない人もいる、とリュボミアスキーは言う。「自分自身を欺くことになると思うのです」。
しかし、よりポジティブな言葉や世界観を採用することは、報われることがあります。今あるものに感謝し、現在に目を向ける人は、より幸せで、エネルギッシュで、希望に満ちています。幸せは、新しい可能性、創造的思考、社会的状況への興味に心を開いてくれます。幸せな思考をすることで、嫌な思いをすることが少なくなるかもしれません。
