ネガティブなセルフトークを断ち切る

ネガティブなセルフトークは、あなたの人生観を低下させる可能性があります。ここでは、そのボリュームを下げる方法を紹介します。

"私はいつも太っているんだ" フランコ・ベネデュースは、クライアントがこのようなことを言うのを聞くと、自分の仕事は自分のために切り盛りしているのだと分かります。

ベネデュースは、サンフランシスコで認定ライフコーチとグループファシリテーターとして活躍しています。彼は減量、ボディイメージ、および成功した人生戦略の人々をコーチとして、彼は彼らのセルフトーク方法を見て - 人々は彼らの頭の中で持っている会話 - どちらかの目標に向かっての進捗状況をサポートしたり、損なう。

あなたは否定的な自己talkerである場合は、あなたもそれを認識していない可能性があります。最悪の事態を考えることは、それを行うの年後に第二の天性することができます。しかし、それがあなたの生き方に影響を与え、人生から最高のものを得るのを妨げている可能性があります。ここでは、ネガティブなセルフトークを減らす方法について説明します。

頭の中がすべてではない

セルフトークは、単なる心ないおしゃべりではありません。それは、自分自身の現実を作り出す方法を持っています。自分に「できる」と言い聞かせると、それが実現しやすくなります。を、「できない」と自分に言い聞かせると、それが現実のものとなります。痩せられないと自分に言い聞かせると、ポテトチップスの袋を全部食べてしまうようなことになります。次の仕事を探すのは大変だと言うと、履歴書を更新せずにテレビを見てしまうかもしれません。

「セルフトークは、あなたが自分自身にどのように関係し、どのように他の人のために表示されるかを決定する "とBeneduceは言う。例えば、自分には何も面白いことが言えないと思ったとしましょう。そう自分に言い聞かせていると、他の人もそう思ってしまうのです。

実際、ネガティブな考え方をする人は、ポジティブな考え方をする人に比べて外交的でなく、社会的ネットワークも弱い傾向があります。複数の研究が、ポジティブな感情と、より満足度の高い関係、よりロマンチックな関係、より低い離婚率とを結びつけています。

下降スパイラルに陥らないようにする

ネガティブな自己暗示は、暴走列車のようなものです。ネガティブな出来事や自分の欠点を繰り返しながら、頭の中をグルグルと回ってしまうのです。カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授、ソニア・リウボミルスキー博士は、「反芻する人は、ネガティブな感情にとらわれる」と言う。あなたは自分の本当の気持ちに触れていると思うかもしれませんが、悪い感情は注意を払えば払うほど悪くなる性質があります。

ネガティブな出来事や欠点に注目すればするほど、それを後回しにするのは難しくなります。しかし、研究によると、幸せな人は嫌なことを忘れることができるそうです。231人の大学生を対象にした調査では、前向きな人は、ネガティブな出来事を振り返って、今の状況がいかに良いかを報告する傾向がありました。

自分を説得する

もし、ネガティブなセルフトークにオフスイッチがあれば、それを押すだけでいいのです。しかし、そうではありません。しかし、そうではありません。ネガティブな言葉を減らすには、計画と努力が必要です。ここでは、それを実現するための4つの方法をご紹介します。

• 距離を置く

  ネガティブなセルフトークを永遠に追放することはできませんが、そこから一歩距離を置くことはできます。ネガティブなセルフトークが起こっていることに気づいたら、意見を言う第三者と同じように対処するとベネデュース氏は言います。シェアしてくれてありがとう」「そんな風に感じるなんて面白いね」と言って、次に進むとよいでしょう。

• 気をそらす

  "考えすぎは、ぐるぐる回る思考回路に集中することです "とリュボミアスキーは言います。"何か他のことに集中することで、その思考回路を止めることができます。" バスケットボールをする、クロスワードパズルをする、など、頭をフル回転させるような活動をしてみてください。

• 呼びかけをする。

  ネガティブな思考に3度目を与えると、崩れる可能性があります。"本当にそうだろうか？"、"この状況には別の見方があるのでは？"と自問自答してみるのもよいでしょう。また、メリットを探すのもよいでしょう。もし、その仕事の昇進を逃したとしても、この状況から将来への教訓を得ることはできないか？あるいは、そこから別の機会が生まれる可能性はないだろうか？

• 後々のために保存しておく。

  一日のうちで、ネガティブなセルフトークの時間を決めておく。もし、他の時間帯に自分を疑ったり、責めたり、他人と比べたりしているのが聞こえたら、その話はまた後でしようと自分に言い聞かせましょう。その時、あなたのネガティブな思考は、その勢いをほとんど失っているかもしれません。

ポジティブにする

ベネデュースは、自分がネガティブな自己表現と無縁でないことを認めています。大人数で仕事をするときは、みんなが自分のことを見ているのがわかっています。しかし、そのような状況であれば、その日はうまくいくでしょう。そこで彼は、「私は自信がある。必要なスキルは持っている。自分を信じよう "と。時には、紙に3つの言葉を書いて、それを補強することもあるそうです。そして、一日中、その3つの言葉に目を通すのです。「楽しい。楽しい。楽しく、賢く、効果的に......」。そして、それが彼の投影するものなのです。