ランチタイムの後、体がだるい？エネルギーをすばやく補給する方法をご紹介します。
こんなことありませんか？あなたは午前中、仕事の課題や家庭のタスクを突っ走っています。あなたは昼食のために迅速な休憩を取る - または多分ちょうどあなたの机で何かをつかむ - とあなたのルーチンに戻って右に取得することを計画した。しかし、午後2時ごろになると、注意力が散漫になり、集中力が低下して、昼寝をしたくなるものです。どうすれば、素早くエネルギーを補給できるのでしょうか？
午後のスランプの原因は？
まず、その突然のクラッシュがおそらくどこから来ているのかを理解する必要があります。「私たちの体には自然のリズムや決まった時計があるようで、多くの人は午後の2時か3時頃に少し眠くなる傾向があります」と、アメリカ栄養士会の広報担当でテキサス大学サウスウェスタン医療センターの栄養学の助教授であるLona Sandon, RD, MEdは述べています。「この小康状態には、何か自然なものがあるようです。ある文化にはシエスタがあり、人々は昼食後に休みを取り、後で戻ってきた方が生産性が高く、集中できることに気づくのです。"
医師の睡眠の専門家であり、『Beauty Sleep』の著者であるマイケル・J・ブレウス博士は、昼間の眠気は、就寝直前に感じる眠気のミニチュア版のようなものだと説明しています。"それはあなたの中核となる体温のディップと関係がある "とBreusは言う。「夜、寝る直前になると、体温が下がり始め、それがメラトニンを分泌するように脳に信号を送ります。同じことが、午後の2時から4時の間にも起こります。これは、眠くなれという脳へのミニシグナルなのです」。
しかし、体内時計のせいにしないでください。体が眠くなりますが、自分の食習慣があなたを疲労させるかもしれません。彼らは一日を開始するときに "多くの場合、人々は十分に彼らの体に燃料を供給していない、"サンドンは医師に指示します。
もし、午後の早い時間に体がだるくなるようなら、次のことを自分に問いかけてみてください。
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朝食は食べたか？
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朝食に何を食べたか（コーヒー1杯はカウントされません。）
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昼食に何を食べたか？自動販売機で買ったものか？
食べたか？
あなたの答えは、問題を指し示しているかもしれません。朝食にコーヒーを飲み、昼食に自動販売機で買ったキャンディーバーを食べると、活動を始めるのに必要な糖分とカフェインの補給はできますが、活動を続けるために必要な長期的な燃料にはなりません、とサンドンは言います。"それらはごく短時間しか役に立ちませんし、身体と脳の機能をピークに保つには十分ではありません。"
エネルギー補給のための食品
昼下がりのスランプを吹き飛ばしたいなら、朝一番に質の良い朝食を摂ることです。 (子供には説教しますが、自分自身のアドバイスはどれくらいの頻度で聞いているでしょうか？) 多くの女性は朝食に約300～400カロリー、多くの男性は約500カロリーを摂るべきと、サンドン氏は述べています。コーヒーとデニッシュを半分ずつ食べる代わりに、次のような方法を試してみてください。
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シリアル（スキムミルク入り）、ジュースまたは新鮮なフルーツ1個
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ピーナツバター入りトースト2枚とバナナ1本
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イングリッシュマフィンにスクランブルエッグと低脂肪チーズをトッピングしたもの
"一日を元気に過ごすには、炭水化物が必要です "と、サンドンさんは言います。"脳と筋肉は、炭水化物を燃料として最もよく機能します。そして、炭水化物にタンパク質を加えると、集中力が高まることも、他の研究からわかっています。炭水化物とタンパク質を組み合わせた食事をすると、精神的にも肉体的にも調子が良くなるのです」。
朝食で十分な燃料を補給すると、時間がないから、あるいは減量したいからと、昼食を抜いたり、「サラダだけでいいや」と思うかもしれません。「レタスと野菜だけのサラダで済ませるのは、大きな間違いです」とサンドン氏は言います。「サラダと一緒にタンパク質を摂らないから、午後の12時になると、また、お腹を壊してしまうのです」。
だから、ランチタイムにサラダバーを覗くなら、野菜に角切り卵、豆、ひよこ豆、七面鳥の胸肉、角切り鶏肉などを乗せて、タンパク質を補給してください。また、セロリにピーナツバターを塗るのもよいでしょう。
消化に時間がかかり、胃の中に長くとどまって重く感じられます。「それはあなたに低エネルギーの感覚を与える "とサンドンは言う。"カロリーは燃料になるかもしれませんが、満腹感は、だるさを感じることにつながります。"
エネルギーを高めるその他のヒント
しかし、エネルギースランプを防ぐには遅すぎるとしたらどうでしょう？朝食にラテを一気飲みし、昼食に手抜きのサラダを食べ、そして今、午後の報告書を見て垂れ下がっているのです。手っ取り早くエネルギーを補給するには、どうしたらいいのでしょうか？自動販売機でダイエットコークとスニッカーズを買う誘惑に負けないでください。その代わりに、サンドンの3つの解決策を試してみてください。
体を動かす。
オフィスビルの階段を5、6段登って、血流を良くし、体を温めましょう。さらに、今まで集中していたことを忘れて、すばやく景色を変える（そう、たとえそれがコンピュータ画面ではなく階段であっても）ことで、再活性化することができるのです。階段がない場合は、オフィスでスクワットやランジをしたり、ドアの裏に縄跳びをつけておくとよいでしょう。「呼吸が早くなり、筋肉を動かせるものなら何でもいいのです」と、サンドンさんは言います。
濡れてください。
水を飲むこと、つまり（自分にかけてはいけません）。「ペットボトル、水道水、水飲み場、どれでもいいですが、大きなコップ一杯の冷たい水を飲むと、本当にリフレッシュできます」と、サンドンさんは言います。「レモンやライムのスライスを加えると、元気が出ますよ」。
燃料を補給しましょう。
「朝食と昼食でしっかり栄養補給をしなかった場合は、少し時間をおいておやつを食べる必要があります」とサンドン氏は言います。新鮮なフルーツ、ナッツ入りトレイルミックス、全粒粉のクラッカーとストリングチーズなどがよいでしょう。自動販売機で買うなら、炭水化物とタンパク質の組み合わせが良いピーナッツバタークラッカーがおすすめです。
もう一つの選択肢：光を当てる。2006年に発表された研究によると、明るい白色光を短時間（約20分）浴びると、覚醒度が高まり、脳の反応が高まることがわかりました。" メラトニンは明るい光の前では生成されません "とBreusは医師に伝えています。"いつも午後2時半か3時頃に眠くなることがわかっているなら、2時15分頃に散歩に出かけてみてください。"
ドアを閉めて昼寝をするのはどうでしょうか？それは魅力的です。「不眠症でない限り、昼寝は素晴らしい。あなたが眠っていた最後の時間は、夜に眠りに落ちるのにかかる時間に影響を与えることを示す証拠が今ある」とBreusは言う。でも、夜眠れないほどではないなら、昼下がりのエネルギー切れには、短時間の仮眠が効果的です。ただし、あまり長くは眠らないでください。仮眠の長さによって、気分の良し悪しが決まります。20分程度ならかなり効果的ですが、それ以上だと目覚めたときにひどい気分になってしまいます。"
