疲れている？やる気なし？ソファーに座っている？このスライドショーで、マンネリ化した生活から脱出するための方法を学びましょう。
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私たちは皆、ちょっとしたマンネリ化に陥ることがあります。でも、不安や悲しみを感じると、仕事や家庭に支障をきたすことがあります。しかし、不安や悲しみが定期的に仕事や家庭の問題を引き起こす場合は、医師に相談してください。
手を差し伸べる
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近くに親しい友人がいれば、散歩に誘ってみましょう。遠方にいる場合は、電話をしてみましょう。気になる人と話すことで、サポートされていると感じ、 ストレスを軽減することができます。気分転換になるだけでなく、免疫力を高めて病気と戦いやすくし、心臓にも良いという研究結果も出ています。
ダークチョコレートを少し食べる
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フラバノールと呼ばれる化学物質が含まれており、脳への血流を良くして、より明晰な思考ができるようになるかもしれません。でも、食べ過ぎは禁物です。チョコレートには脂肪分やカロリーもあり、カフェインもたくさん含まれています。カカオ70％以上のダークチョコレートを週に2、3回、小さな四角に切って食べれば十分でしょう。
音楽を聴く
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音楽は、チョコレートやセックスと同じように、脳に影響を与えることができます。そして、一緒に歌うと、どんなにうまくても、脳は天然の鎮痛剤を作り、気分を盛り上げてくれるのです。
笑
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笑うことは、筋肉の緊張を和らげ、素早く息を吸うことで、心肺機能を高める効果があります。また、笑うと脳から化学物質が放出され、体が痛みや感染と戦うのを助けます。お気に入りのテレビ番組で面白いものを探してみてください。おふざけではなく、体にいいことなのです。
良いことをする
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誰かのために何か良いことをすると、体内でエンドルフィンと呼ばれるホルモンが作られます。これは、信頼、喜び、他人とのつながりにつながる天然の鎮痛剤です。他人を助けることは、あなたの自尊心を高めることも示されています。
犬を抱きしめる
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ペットのそばにいるだけで、気分がよくなることがあります。体内でオキシトシンというホルモンが分泌され、気分を高揚させ、他の生物との絆を深めてくれるのです。
水を飲む
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体が水分を必要とすると、疲れたり、不機嫌になったり、少しぼーっとしたりすることがあります。それはあなたの精神的なシャープネスに影響を与える可能性があります。もし、コップ一杯の水を飲むのが面倒なら、食べ物から摂取することもできます。果物や野菜がよい摂取源になります。
外に出る
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気分が高揚するだけでなく、血圧、心拍数、筋肉の緊張、ストレスレベルにも良い影響を与えます。愛犬を連れて、運動もプラスすれば、さらに効果的です。オフィスでは、デスクに植物を置いたり、森の写真を飾ったりすると、不安やイライラが軽減されるでしょう。
運動する
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ジムで汗を流す必要はありません。10分の散歩は45分の運動と同じように気分を高揚させるようです。また、運動している人はストレスにうまく対処できることが多いようです。友達を誘って、外で何かすれば、より効果的です。
何かを食べる（ヘルシー）
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一日の燃料となるものを十分に食べないと、疲れたり、お腹が空いたり、もしかしたら少しお腹が空いたりすることがあります。良いものを食べるようにしましょう。全粒穀物、野菜、果物、赤身の肉には、脳に栄養を与え、体を活性化させる栄養素が含まれています。また、消化に時間がかかるので、1日中エネルギーを維持することができ、一度にたくさん食べる必要はありません。ジャンクフードのような食べ物は、エネルギーは上がりますが、その後にエネルギーが失われる可能性があります。
セックスをする
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心臓や脳の健康を促進し、ストレスを軽減する効果があります。偏頭痛などの頭痛に効く人もいるようです。
瞑想する
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呼吸に意識を集中し、雑念が入らないように心がける。心配事が頭に浮かんだら、それを手放すようにしましょう。瞑想のポイントは、続けてみることです。瞑想は、特に一日の中で定期的に行うことで、気持ちを落ち着かせ、気分を高揚させることができます。
休息
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睡眠は、不安を和らげ、気分や集中力を高める効果があります。寝つきが悪い場合は、部屋を涼しく、暗く、静かにして、就寝直前にテレビやパソコンを使わないようにしましょう。また、毎日同じ時間に寝起きするのも効果的です。
休暇をとる
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どうしても気分が晴れないときは、充電してリラックスし、自分を見つめ直す時間が必要かもしれません。そうすることで、日々の忙しさに紛れて見失いがちな人生のあらゆる良い面を見出すことができます。また、仕事や家庭のストレスから解放され、家族や友人との絆も深まります。
