瞑想が私にしたこと、そしてあなたにもできること

作家のダン・ハリスと瞑想の専門家ジョセフ・ゴールドバーグが、最も忙しく、最も注意力散漫な人でも、落ち着いた心の状態を見つけることができる方法について話します。

瞑想が私に与えてくれたものC、そしてあなたにもできること

ドクター・フィーチャー from 10% Happier By Dan Harris ドクター・アーカイブスより

ダン・ハリス

瞑想が健康にいいとか、有名人がやっているとか、そういう話は聞いたことがあるかもしれません。しかし、あなたは私のようなものだ場合、あなたはおそらくいくつかの深刻な予約を持っています。あなたは、瞑想はヒッピー、酸のフリーク、ローブの達人のためだけであるという印象を持っているかもしれません。自分は心を澄ますことができないから、絶対にできないと思っているかもしれない。または多分あなたは単に時間がないと信じるのでそれを断念した。

私は体系的にこれらの仮定のそれぞれを解体し、その後、最も単純な可能な用語で、瞑想する方法を示すことができます - そして、あなたはそれから何を得るか。

クイックバックストーリー。あなたは私が今まで瞑想のための公共の伝道者になることを数年前に私に言っていた場合、私は私の鼻から私のビールを咳をしていただろう。

私は、ABCニュースの、そわそわした、疑い深いアンカーマンです。2004年、私は全国ネットのテレビでパニック発作を起こしました。このパニック発作は、奇妙に曲がりくねった一連の出来事を通じて、最終的に私を瞑想に導いた。瞑想は決して私の問題のすべてを解決したわけではありませんが、私はまだなりたい姿よりも背が低く、もっと髪を増やしたいのですが、それは本物のゲームチェンジャーでした。そして、それを教えるために新しいアプリを始めたのです。(これはまったく非科学的な見積もりですが、まあ、十分近いと思います）。

さて、それでは瞑想をしない最も一般的な言い訳に取り組んでみましょう。

フレークのためだけ」。

一般に信じられていることとは逆に、瞑想には、グループに参加したり、異国の新しい信念を取り入れたり、特別な衣装を着たり、おかしな姿勢で座ったりする必要はありません。

これは我が家の猫のルビーです。(写真を撮った妻は、この猫が『ニュージャージーの妻たち』の反射光を浴びていることを指摘すると嫌がります）。

瞑想には何千もの種類がありますが、私はマインドフルネス瞑想と呼ばれるものを提唱しています。仏教から派生したものですが、形而上学的な主張と宗教的な専門用語はすべて取り除かれています。研究室で最も多く研究されている瞑想の一種です。(詳しくは以下をご覧ください)

'心が晴れない'

これはよく聞く話です。瞑想がいいのはわかるけど、あなたにはわからないわ。私はこれを「一意性の誤謬」と呼んでいます。良いニュースと悪いニュースです。あなたは特別ではありません。人間の条件へようこそ。私たちの心はすべて混沌としています。

しかし heres は実質の見出しです。瞑想は思考を停止させる必要はない。

私は、この誤解は、瞑想の伝統的なイメージの結果であると思う - 彼らの顔に幸福な表情で、宇宙の中に浮かんでいる人々を示しています。例えば、『タイム』誌の表紙。

悲しいことに、特に瞑想の初心者であるあなたがこのように見たり感じたりすることはほとんどないでしょう。

私は、瞑想の練習について、このように考えた方がいいと思います。

目標は、魔法のように心をクリアにすることではなく、一度に数ナノ秒、通常は呼吸に心を集中させることです。そして、迷うたびに、また始めるのです。

正直に言うと、特に最初のうちは、ちょっと嫌な感じです。ジムに通うのと同じです。もし、あなたがワークアウトをしていて、息を切らし、汗をかかないなら、おそらくあなたは不正をしている。同様に、もしあなたが瞑想を始めて、自分自身が思考の中にいることに気づいたら、あなたは悟りの境地に達するか、死んでしまうかのどちらかです。

時間がない」。

そうなんです、あるんです。17の仕事と25人の子供がいようとも、1日5分から10分の時間はあるはずです。私はこれを始めましたし、皆さんにも最初の目標として設定することをお勧めします。1日5分から10分をずっと続けていれば、宣伝されているような効果をほとんど得られるのではないでしょうか。

そういえば、私は何から得られるのでしょうか？

近年、瞑想に関する科学的な研究は爆発的に増えています。この科学はまだ初期段階ですが、次のような健康上の利点があることが強く示唆されています。

• 血圧を下げる

• 免疫力を高める

• ストレスホルモンの分泌を抑える

• 不安、うつ、ADHD、加齢に伴う認知機能低下の軽減に役立つ

そして、ここからがSFの始まりです。

科学者たちは今、瞑想者の脳を直接のぞき見し、瞑想すると脳が物理的に変化することを発見しています。

これは、ローブを着ている人たちだけに当てはまることではありません。瞑想の初心者を対象にしたある研究では、毎日短時間の瞑想を8週間続けただけで、自己認識と思いやりに関連する脳の部分の灰白質が文字通り成長することがわかったのです。そして、ストレスに関連する脳の部分の灰白質は縮小した。

どのくらいで結果が出るのでしょうか？

私にとっては、瞑想が時間の無駄ではないという最初のサインは、数週間のうちにやってきました。カクテルパーティーで妻が友人に、私が不愉快でなくなったと話しているのを耳にするようになったときです。

自分の中では、すぐに2つの利点があることに気づきました。1つ目は、集中力の向上です。私の呼吸 - - 一度に一つのことに集中しようとすると、その後失われて、再び（そして再び、再び）開始の毎日の練習は、私が私の一日のコースでタスクに滞在するのに役立ちました。

しかし、もっと大きな効果は、マインドフルネスと呼ばれるものでした。それは退屈な響きの言葉ですが、驚異的に有用なスキルです。マインドフルネスとは、ある瞬間に自分の頭の中で起こっていることを、それに流されることなく見ることができる能力です。

これを考える一つの方法は、心を滝のように思い浮かべることです。

くだらなく見えるのは、私が描いたからですが、我慢してください。

水はあなたのノンストップ意識の流れを表しています - ほとんど "私、私、私 "の思考。マインドフルネスは、滝の後ろの領域であり、それはあなたがトラフィックからステップアウトし、必ずしもフックをかむと、それらに行動することなく、あなたの衝動、衝動、および欲望を表示することができます。

これがどれほど実用的か、想像してみてください。マインドフルネスは、ストレスの多い会議中に、その場で最も冷静な人物になることができます。それは18番目のクッキーを食べてからあなたを停止することができます、またはあなたの結婚の次の48時間を台無しにする軽口を言う。

このように、マインドフルネスの有用性は、科学的にも明らかであるため、エグゼクティブスイートやロッカールーム、病院、学校、さらには米軍でも、瞑想が採用されているのです。

結論

瞑想は銀の弾丸ではありませんが、一度証拠を考えてみれば、何の問題もないことです。瞑想は、科学的に検証された、シンプルで世俗的な方法であり、頭の中の声との関係を変えることができます。

瞑想にまつわる科学が教えてくれるのは、幸せはただ起こるものではなく、ジムで上腕二頭筋を鍛えるのと同じように、実践できるスキルだということです。これはとても大きなことです。

そわそわして懐疑的な報道記者に効果があるのなら、あなたにも効果があるはずです。

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(´・ω・｀)

ダン・ハリスは、ABCニュースの共同キャスターです?2014年の著書『10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge and Found Self-Help That Actually Works』は、ニューヨークタイムズのベストセラーになった。