衝動サーフィンは、衝動や欲求をコントロールするためのメンタルテクニックです。衝動とは何か、なぜそれが重要なのか、などについて詳しく説明します。
有害な、あるいは不健康な行動のための衝動もあります。衝動を感じたくなくても、無視するのは難しいかもしれません。アージュサーフィンは、衝動に屈することなく、これらの衝動を経験できるようにするための練習方法です。
アージュサーフィンとは？
アージュサーフィンとは、衝動に巻き込まれることなく、その衝動を観察し、体験するためのメンタルテクニックです。心理学者のアラン・マーラット博士が、依存症の回復に役立てるために開発した概念です。
このテクニックは、衝動を海の波に例えたものです。波は強く、力強いものですが、すぐに過ぎ去ります。それと同じように、衝動は激しくなることがありますが、通常はそれほど長くは続きません。衝動サーフィンは、自分が衝動の波に乗っているサーファーであると想像するのに役立ちます。
このテクニックは、衝動から気をそらそうとするよりも役に立ちます。思考や感情を避けると、結局はそれがより強力になり、無視することが難しくなります。衝動に支配されることなく、これらの感情を十分に認識し、感じることができるようになるのです。
アージュサーフィンの方法
アージュサーフィンは、マインドフルネス瞑想と似たような考え方を含みます。瞑想のゴールは、呼吸に完全に集中することです。瞑想の目的は呼吸に集中することであり、自分の考えや感情を観察することです。ポイントは、判断やイライラをせずに思考に気づくことです。そうすることで、思考が弱まり、ストレスが軽減されます。
呼吸をする まず、楽な姿勢で座ることから始めます。呼吸をコントロールすることなく、自分の呼吸に注意を払います。自分の呼吸に従うと考えましょう。
鼻と肺に入る空気の感触に注意してください。呼吸のある側面に注目します。お腹や胸が膨らんだり縮んだり、息を吸ったり吐いたりするたびに気づくこともできます。
自分の思考に気づく。あなたの思考は、少し時間が経つとさまようでしょう。これは正常なことです。その思考を判断したり、押しのけたりせずに、観察してください。あなたの心が呼吸から離れてさまよったことに気づくたびに、あなたの注意をそれに戻す?
あなたの衝動に注意してください。あなたは十分な長さのための瞑想に座っている場合、youllは何かのために衝動を感じ始める。それは水のため、ストレッチ、または任意の他の欲望かもしれません。
例えば、あなたの体の一部がかゆくなり始めたことに気づくかもしれません。すぐに掻かないようにしましょう。その代わり、第三者の視点からかゆみを観察してください。それが生み出す正確な身体的感覚を、自分自身に描写してください。熱いとか冷たいとか、くすぐったいとか、チクチクするとか。痒みのある場所の形や境界線を想像してみてください。
最初は不快に感じるかもしれません。注意し始めた後でも、衝動が悪化する可能性があります。あなたが感じていることを怖がらないでください。好奇心と感情からの分離の態度を維持する。
海の波のように、衝動はピークに達した後、その勢いを失います。アージュサーフィンは、衝動の強さがずっと同じでないことを理解するのに役立ちます。しばらくすると、衝動は弱まります。ほとんどの衝動は30分以上続かないのです。
衝動サーフィンのメリット
アージサーフィンは、多くの種類の衝動に役立つことがあります。次のような治療に役立てることができます。
薬物または物質依存症。薬物中毒から回復している人は、まだ薬物、アルコール、その他の物質を使いたいという強い衝動や欲求に駆られることがあります。薬物中毒のための衝動サーフィンは、これらの衝動を制御し、再発を防止するのに役立ちます。
不健康な食事。多くの人は、不健康だけどおいしい食べ物に強い欲求を覚えます。食欲に対するアージュサーフィンは、その食物を食べる必要がなくても、食欲の感覚に直面するのに役立ちます。
アージュサーフィンは、過食症やむちゃ食い障害などの乱れた食行動を管理するのにも役立ちます。例えば、ある人がパージしたい欲求を感じることがあります。アージサーフィンは、その欲求の時期を乗り切るのに役立ちます。
その他の習慣的な行動。アージ・サーフィンは、他の多くの行動や欲望にも役立ちます。これには、ギャンブル、暴言、多額の出費が含まれます。
ウルージ・サーフィンの限界
依存症治療のためのアージサーフィンは、有害な衝動を制御する効果的な方法となります。多くの場合、より広範な依存症治療や回復計画の一部であるべきです。
このような場合、「震災で被災された方々のために」という思いから、「震災復興に向けた取り組み」として、「震災復興支援プログラム」を策定しました。オピオイドのような中毒性のある薬物には、その薬物から楽に解放されるために追加の薬が必要な場合があります。ある人は、まず医学的な治療を受けた後に、ウルージ・サーフィンを学ぶことができます。薬物やその他の依存症に対する残りの欲求や願望を管理することを学んでいるときに、アージ・サーフィンは役に立ちます。
