人見知りの癖を直し、より強い社会的つながりを築くための7つのヒントを、医師が教えてくれます。
人見知りや社会不安は、何歳になってもよくあることです。しかし、社会的なつながりは私たちの生活の中心でありC、あなたを元気にすることができます。
「我々 は知っている健康上の利点があることだけでなく、強力な社会的支援ネットワークがあるように感じる、」トーマス L. Rodebaugh、博士、ワシントン大学セントルイスの心理学の准教授は言う？「これがどのように作用するのか正確にはわかっていませんが、圧倒的な証拠があります。友人は "良い人生 "の重要な部分です。
もし、社会的な状況に対する恐怖が、作りたい人脈を作ることを止めているのであれば、何か変化を検討する時期かもしれません。
「あなたが言っている場合 'I wish I would have' または 'I'm sorry I didn't,' それらはあなたが物事を逃していることを伝える文です」パトリシア ・ ファレル、博士、ライセンス臨床心理学者は言います。"あなたは恥ずかしがり屋を克服することができます。最初はそう簡単ではないでしょうが、それは他のものと同じで、あなたが進むにつれて簡単になります。"
自分の殻を破る
ケリー・サリバンは、一生内気でいる必要はないことを証明しています。小学生の頃から「痛いほどの人見知り」に悩まされ、話すのが怖かった。話すのが怖い。10代の頃は、最も積極的な人と仲良くなって、自分のために話したり行動したりすることで、静かにしていることができたそうです。
しかし、彼女は勇敢にも、その臆病な快適さから抜け出すためにある変化を起こしました。
大学卒業後、私は自由になって独立することにしました」とサリバンさんは言う。そして、誰も知らない国の反対側の街に引っ越したのです。
対人恐怖症、話すこと、自分の意見を言うことへの恐怖を克服するためには、自分の力で自立するしかないと思ったんです」。
読書と文章を書くことが好きな彼女は、若いころの対処法として、意外な職業を選択することになった。
「内気な性格の私にとって、本はいつも逃げ場でした。[そのおかげで、他の人にも同じようなコミュニケーションの方法を教えたいと思うようになりました。それがきっかけで、中学校の先生になったんです」。
何を言う？
もうひとつの対処法、それは「人と話さなければならない環境に身を置く」ことだという。
だからといって、それが簡単だったというわけではありません。
"私が教えた最初の年は、オープンハウスと子供たちに会うときにひどく震えた。"
どうすればいいのでしょうか？
臆病にならず、社会とのつながりを強くする方法を学べば、自尊心を高め、ストレスを軽減することができます。これらのポインターは、あなたが始めることができます。
1. 自分が恥ずかしがり屋なのか、それとも心配性なのかを見極める。
恥ずかしがり屋は性格の特徴です。不安は医学的な症状です。「内気な人は、初対面の人と話すのが不安かもしれませんが、他の人と仲良くなるにつれて、不安はかなり早く消えます。社会不安の場合、ほとんど減らないかもしれません。
イベントの前に何週間も心配したり、不安な気持ちが消えない場合は、医師に相談してください。不安障害は治療することができます。
2. 呼吸をする
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リラックス呼吸は、イベント前の緊張を鎮めるのに最適な方法です。"自己鎮静効果があり、誰もやっていることを知りません "と、ファレルは言います。
また、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌を抑える効果もあるそうです。
恥ずかしさや不安を感じ始めたら、いつでもリラックス呼吸をしてください。そして、口から息を吐き出します。これを5回繰り返す。呼吸をしている間は、体のさまざまな部分をリラックスさせることに意識を向けてください。他のことは考えないでください。
3. 見知らぬ人と世間話をする練習をしましょう。
バスの中や料金所の人に挨拶する。天気の話をする。うまくいかなくても気にしないでください。一番大切なのは、"I can do this "と言って、練習することです。
「会話は実験だと思え」とロデボーは言う。「自分がどんな人と接するのが好きか、相手がどんな反応をしてくれるかを学ぶのです。科学では、何度も実験をして、何が起こっているのかを本当に理解するようにします。それと同じです」。
会話は簡単な言葉から始まることを忘れないでください。
"世間話は小さく見えるが、同じ人とたくさん世間話をすることが友情の始まりになることが多い "とRodebaughは言う。
4. 不安な気持ちを共有する?
サリバンが初めて教壇に立ったとき、彼女は最もシンプルな方法でサポートを得ました。それは、ただ自分が緊張していることを伝えることでした。
私は、これが非常に役に立つ場面であることを発見しました。ほとんどの人は【緊張】しているので、このことを伝えると理解してくれます。"
5. 学校に戻って、楽しむために。
気軽な、脅しのないグループと低レベルの人脈作りを始める。ファレルは、楽しい教室に申し込むことを勧めています。フィンガーペインティング、木工、バードウォッチングなど。
「このアイデアは、共通の興味を持つ人たちのグループに入ることです」と彼女は言います。"このようなグループでは、焦点はあなたではなく、あなたが扱っているトピックにあります。それがとても話しやすくなり、自信のレベルアップにつながるのです。"
6. 笑顔で?
笑顔は、あなたをより親しみやすくします。それだけでなく、そのシンプルな行為ひとつで、不安な気持ちを軽減することができるのです。
"すべての笑顔は、頭と顔の膨大な数の筋肉を使う必要があり、それがあなたを落ち着かせるのです。"とファレルは説明します。"笑顔は、自分自身や自分がやっていることに対する気持ちを変えてくれるのです。"
7. オフラインで外出する?
ソーシャルメディアは、多くのシャイな人たちが他人とつながる手助けをしてきました。しかし、ファレルは、インターネットは人々が社会的孤立? と外出への恐怖を維持するのに役立つと言います。対面での接触は、内気な人の習慣を断ち切るのに役立つ、長く続く社会的絆を築く鍵です?
「インターネットは素晴らしいものですが、あまりにも人工的です。それに、ネットで会話している相手が本物かどうかわからない。これは非常に不快で、実際、危険な状況につながる可能性があります」とファレルは言います。"実際に出かけていって、グループで魅力的なことをしたほうがいい "と。
