ドクターは、マインドフルネスに取り組み、今この瞬間にとどまるための簡単な方法を教えてくれます。
ペイ・アテンション 今を生きる
医師より アーカイブ
By Jenn Sturiale
「ああ......すみません、今なんておっしゃいました？
会話（それも興味深いもの）に従事している間、それは私たちのベストに起こります。私たちは突然、現在にスナップバックし、その後、我々はちょうど言われたのか見当もつかないことを実現します。頭の中がグルグル回って、どこに行ってしまったのだろう？おそらく、過去か未来に飛んでいってしまったのでしょう。これは、会話中だけに起こることではありません。映画を見ているときに、食料品リストを作成したり、犬の散歩中に、瞑想にふけったり。犬の散歩中に、上司との会話を思い出してみたり。
最近、友人と話をしているとき、私は自分の心が迷い始めた瞬間をとらえたのです。それはとても興味深いことでした。朝食の打ち合わせから、折り返しの電話まで、頭の中がグルグル回っているのです。そして、友人は私が去ったことに気づかないまま、私の心は私たちの会話に戻ったのです。なぜ、「今」に留まることがそんなに難しいのでしょうか？
カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネスセンターのマネージングディレクターであるアラン・ゴールドスタインは、「脳科学によると、私たちの心は46.7パーセントの時間さまようことが分かっています」と言います。「これは私たちの心のデフォルトモードであり、当然と言えば当然なのです。生き残ることができることの一部は、警戒していることです。
"例えば、ジャングルの中を歩いていて、岩を通り過ぎたら、そこに虎がいないかどうか、岩の裏側を見なければなりません。"とゴールドスタインは説明します。「もし、その岩を1000回通り過ぎたら、1000回見なければならない。なぜなら、1回見なければ、昼食になってしまうかもしれないからだ。
進化はさておき、現代のテクノロジーは、現在にとどまることをさらに難しくしていると思うのなら、それは正しいかもしれない。「私の意見では、我々はこの継続的な部分的な注意の状態で生きるために自分自身を訓練している "とゴールドスタインは言う。「最近のテクノロジーのおかげで、私たちは常にある焦点から別の焦点へと移動しています。携帯電話のバイブレーションや新しい電子メールの通知に常に気を配っているのです。
しかし、最も散漫な私たちにも希望はあります。今この瞬間に意識を向ける訓練をすることで、私たちは今起こっていることを常に意識できるようになるのです。マインドフルネス（または「マインドフルネス瞑想」）は、自分自身を、意識して、現在の瞬間に持ち込むことを含みます - すべての瞬間で。マインドフルネスは、仏教の哲学に根ざしていますが、それはしばしば世俗的な方法でアプローチされています。研究では、マインドフルネスの実践は、痛み、ストレス、不安、うつ病の再発、乱れた食事や中毒の治療に有用であり、他の多くの健康と幸福の利点があることを示唆している。
簡単ですか？いや、そうではない。
"このようなものは難しいです "とゴールドスタインは言う。実のところ、マインドフルネスの専門家であるジョン・カバット・ジンによれば、地球上で最も困難な作業かもしれません」。では、どうすればこのようなことができる能力を身につけることができるのでしょうか？それは、マインドフルネス瞑想の実践から生まれるのです。"
今を生きようとすることの利点について、まったく納得していないのですか？もしかしたら、これらの言い訳のいくつかに心当たりがあるかもしれません。
でも...気が散ることがたくさんあるんです!
その通りです。しかし、よりマインドフルになることを学べば、気が散ることは少なくなります。これは、忙しくなくなるという意味ではなく、より集中し、生産的になるという意味です。
でも...。実際にどうすれば今この瞬間にいられるのか、まったくわからない。
大丈夫です。私たちのほとんどは、そうではありません。ゴールドスタインは、「呼吸をアンカーとして使うことができます」と提案します。「迷子になったことに気づいたら、意図の焦点として呼吸に戻るのです。これはまさに、（マインドフルネスに基づく）瞑想で使うものです」。
でも...どうしたら、現在にとどまりながら、将来の計画を立てることができるのでしょうか？
ゴールドスタインが指摘するように、"もしあなたが皿洗いをすることに気付いた時、その時点でシャボン玉や手に当たる水に集中せず、次の休暇に心を奪われていたら、休暇の計画も皿洗いも効果的ではありません。"と。つまり、未来のタスクに心をこめて関わることで、現在に根ざした生活を送ることができるのです。
でも... テストや論文（あるいはレポートや評価）に振り回され、その準備をすることは、過去や未来にいることを意味します。
興味深いことに、カリフォルニア大学サンタバーバラ校の研究によると、マインドフルネス・トレーニングは、テストの成績とワーキングメモリ能力を著しく向上させるそうです。
でも マインドフルネスを学ぶために、瞑想教室に通ったり、リトリートに行ったりする時間はない。
良い知らせです! どこにも行かなくても、マインドフルネスを始めることができるのです--世の中には、学習に役立つオーディオガイド、ビデオ、オンラインコースがたくさんあります。さらに詳しい情報は、以下のリンク先をご覧ください。マインドフルネス・ベーストレス・リダクション（MBSR）、ヴィパッサナー瞑想、インサイト瞑想、超越瞑想。
でも...今って、不確かなんですよねー。
"人は、自分の幸せのために起こることに自分が依存していると信じている "と、エックハルト・トールは著書 "すべての生命との一体感 "の中で書いています。"彼らは、起こることが宇宙で最も不安定なものであることに気づいていない。常に変化している......。今この瞬間を、起きてしまったが起きてはいけないことで、傷ついているか、起きてはいないが起きるべきことで、欠陥があるかのように見ているのです。今この瞬間を受け入れて、時間に左右されない完璧さを見出すのだ。"
