ドクターは、瞑想中にサードアイよりもサンドマンを見つけるのが簡単な理由を見つけることができますか？
なぜ私は瞑想中に眠りに落ちるのでしょうか？
ドクター・アーカイブより
エリン・バックラン著
うわさの話 瞑想は眠気を誘う
静かな部屋のせいかもしれません。あるいは快適な服装。それとも、目を閉じているせいか。でも、どうして瞑想をしようとすると、あくびをしたり、サードアイを見つける代わりにサンドマンを撃退してしまうのでしょう？もしかして、すべての人が瞑想に向いているわけではないのでしょうか？
評決です。瞑想があなたを疲れさせているのではなく、あなたの睡眠不足が原因です。
瞑想は記憶力を向上させ、うつ病を阻止し、ストレスの感情を軽減し、私たちを賢くし、さらには私たちを金持ちにすると信じられています。UCLA の神経生物学者によると、瞑想を何年も続けると、脳の構造に物理的な変化をもたらす可能性もあるそうです。
しかし、瞑想がそれほど有益であるなら、どうして一部の人々（私のようなエヘン）にとって、瞑想を試みるたびに警戒心を保つことが難しいのだろうか？
瞑想中に眠りに落ちるしない唯一の本当の方法は十分な睡眠を得ることです、ジョン ・ リーフ、MD、神経学、精神医学と医学の関係を専門とするハーバード大学医学部訓練神経精神科医を言います。現在、ほとんど誰もが睡眠不足です。ほとんどの人は、彼らが得ているよりも多くの睡眠を必要としています。米国疾病対策センター（Centers for Disease Control）の最近の調査によると、実に7000万人近い米国人成人が何らかの睡眠障害に苦しんでいます。
まだ私たちの多くは、私たちが瞑想しようとするまで、我々はどのように疲れて実現していない、臨床心理学者ビッキーチャン博士は、メンロパーク、カリフォルニア州のマインドフルネス瞑想の教師は言う。"私たちは習慣的にコーヒーを飲んだり、砂糖で元気づけるので、日々の疲れに気づかないかもしれません "と彼女は言います。"だから我々は停止し、マインドフルな瞑想で私たちの体に同調するとき、我々は深く疲れていることを発見するかもしれません。"
ですから、瞑想の練習を始める前に、推奨されている8時間の睡眠をとりましょう。それが達成できれば、瞑想中に起きていることも容易になる。瞑想は基本的に注意のトレーニングだと、『Real Happiness』の著者でマサチューセッツ在住の瞑想教師、シャロン・サルズバーグは言う。瞑想の力、28日間プログラム』の著者であるマサチューセッツ州在住の瞑想教師、シャロン・サルツバーグは、瞑想は基本的に注意の訓練だと述べています。
瞑想の練習を始めるには
小さく始めることです。ジョギングをしたことがない人が、5kmの距離を走ろうとは思わないでしょう。同じように、脳を鍛えようと思ったら、ゆっくり始めることです。まずは週に3日、5分から始めてみてはどうでしょう。そして、集中力を持続できるようになったら、1日20分、毎日行うようにしましょう。
朝一番に行う。十分な睡眠をとっていても、一日のうちで最も注意力の高い時間帯に活用するのがベストだと、リーフ氏は言う。ほとんどの人にとって、それは朝一番でしょう。また、あなたの焦点は消化についてになるので、食べた後、右のそれをやっていない助言、彼は言う。
前もって何に集中するかを決めておく。「呼吸の出入りの感じなど、意識の対象を選ぶ」とサルツバーグは言う。"それにあなたの注意を置き、あなたが気を取られたり、疲れたりするたびにそれに戻る - 最初は頻繁にあるかもしれません。しかし、それによって落胆しないでください"。
それらの基本を取得し、あなたも着実にあなたの方法になるでしょう - 代わりに眠いの - 瞑想の練習。私はそれにOM!
