Webmd は瞑想する最もよい方法を探検します。静寂の中、それとも詠唱に合わせて？
静寂の中で瞑想するのが良いのでしょうか？
ドクター・アーカイブより
ジェン・スチュリアーレ著
うわさの話 完全な静寂の中でしか瞑想はできない
瞑想の時間を確保するのが難しいように、瞑想のスタイルによっては、ゾーンに入るための方法として完全な静寂を規定するものがあります。また、より深く瞑想するために、マントラやチャンツを使うことを推奨する流派もあります。そして、ガイド付き瞑想もあります。果たして、どの方法が良いのでしょうか？
評決：黙想と発声の両方の瞑想法に価値があるので、実験して好きなスタイルを選びましょう。
黙想が発声瞑想より優れているかどうかを尋ねるのは、チャンキーなピーナッツバターが滑らかなものより優れているかどうかを考えるようなものです。私にもあなたにも好みはあるでしょうが、どちらが優れているということはありません。
マントラ（繰り返される言葉やフレーズ）を使うことは、多くの人にとって大きな利点であり、このシステムを推進する確立されたスクールも存在します。マサチューセッツ州バールにあるインサイト瞑想協会の専属教師、チャス・ディカプアは、「心を非常に安定させ集中させることが目的なら、マントラやチャンティング瞑想のようなものを使うことは、そのための手段として役に立つでしょう」と言う。超越瞑想（TM）は最も広く知られています。TMを学ぶ人には、特定のマントラが与えられ、それを使って練習します。長年にわたり、TMは、デヴィッド・リンチ、ポール・マッカートニー、ジェリー・サインフェルドといった著名で熱心な実践者のおかげで、主要メディアでかなり目につくようになりました。
瞑想の虹の反対側にあるのは、沈黙の瞑想を教える学校です。その規則は、瞑想セッション中の沈黙とその後の議論から、1日、10日、20日、45日のリトリートの間、完全に沈黙することまで、さまざまなものがあります。中には数ヶ月、あるいは数年にわたるサイレント・リトリートに参加する人もいます。
奇妙に思えるかもしれませんが、私がヴィパッサナー・リトリートで最も楽しみにしていることのひとつは、参加者全員が合意した10日間の「高貴な沈黙」（身体、言葉、心の沈黙）です。これを経験したことのない多くの友人は、「10日間もしゃべらないなんてありえない！」と、このルールに恐怖を感じているようです。-- しかし、世間話やアイコンタクトから解放されることで、私は安堵感と感謝の気持ちでいっぱいになりました。礼儀を重んじる社会なので、ドアを開けてくれた人に「ありがとう」と言えないのは、最初はかなりショックです。しかし、雑談をやめると、自分の頭の中にある雑念に気がつきます。それに気づくということは、それと一緒に仕事ができるということです。外を静かにすることで、内を静かにするスペースができるのです」。
ディカプアも同意見です。「もし意図していることが、あるがままに気づくマインドフルネスを養うこと（これはブッダが説いたヴィパッサナー瞑想の道です）であれば、唱えたりマントラを唱えるなど、体験に加えるものはすべて『余計なもの』と見なされます」と彼は言いました。では、具体的にはどういうことでしょうか？「このタイプの（マインドフルネス）瞑想では、修行者は、その瞬間瞬間に自然に生じているものにただ注意を払うだけです。追加されたものは余計なものであり、人生がどのように展開しているかというむき出しのそのようなものを覆い隠してしまうのです。"
人によっては、静寂の中で座るのが苦手な場合もあれば、音の中で座るのが苦手な場合もあります。自分がどのスタイルを好むかを知ることは、今後何年にもわたって堅固で成功した瞑想の実践を築くための貴重なステップとなります。
結局のところ、なめらかなピーナッツバターが好きか、ぎっしり詰まったピーナッツバターが好きか、サイレント・メディテーションが好きか、マントラ・メディテーションが好きか、違いはありません。テクスチャが異なる場合がありますが、仕事は同じです：我々は座って - 今日、明日、次の日 - と我々は瞑想。
