あなたの気分を高めたいですか？この15枚の写真をスライドショーでご覧ください。
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科学者によると、腕を振って背筋を伸ばして歩くと、より前向きな気持ちになれるそうです。たとえ気分がすぐれないときでも、元気よく歩けば、その場しのぎができるかもしれません。
笑顔でパタパタ
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気分を上げたい？口角を上げましょう。本気の笑顔でいると、脳内化学反応も変化し、幸せな気分になれます。
ボランティア
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地域社会との関わりを持ったり、困っている友人を助け る方法を見つけてください。自分自身のためにもなります。精神的な健康や幸福感を向上させることができます。ウィンウィンの関係です。
新しい友達を作る
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あなたのことを気にかけてくれる人たちと一緒に過ごすと、いい気分になれます。オフィス、ジム、教会、公園などで出会った人と、新しい関係を築きましょう。しかし、生涯のつながりを維持することも大切です。人とのつながりが多いほど、幸せになれるという研究結果もあります。
幸せを数える
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あなたの人生で良いことはすべて書き出してみてください。明るい面を見るように努力すると、ポジティブなことに集中できるようになります。
汗をかく
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5分程度の運動で、気分を良くすることができます。また、体を動かすことは長期的にも良い影響を与えます。定期的な運動は、うつ病を抑えるのに役立ちます。
許して忘れる
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あなたは恨みを抱いていますか？それを手放しましょう。許せば、ネガティブな思考から解放され、心の平穏のためのスペースが人生に広がります。そして、それがあなたに幸せをもたらすのです。
マインドフルネスを実践する
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週に1時間、瞑想をしましょう。そうすることで、喜びや平和、満足感を得ることができます。また、脳内に新しい経路ができ、喜びを感じやすくなりますよ。
音楽を聴く
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音楽はあなたの感情に大きな影響を与えることができます。お気に入りの音楽を選んで、ノリノリになりましょう。きっと、いい気分になれるはずです。
必要なZZZを手に入れる
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成人の多くは、機嫌よく過ごすために毎晩7～8時間の睡眠を必要とします。十分な睡眠をとることで、よりハッピーな気分になれるのです。
なぜ？
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仕事、運動、誰かのためになることをする、といった目的意識があれば、人生に意味が生まれます。忙しい毎日では、それを見失ってしまいがちです。だから、ちょっと時間をとって、それを思い出してみてください。幸せとは、一瞬の喜びだけではありません。目標を追求する満足感にもあるのです。
内なる批評家に挑戦する
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あなたは、内なる声を知っていますか？それは、何でもかんでも良くないと指摘するのが好きな人です。それがあなたの気分を支配しているときに気づいてみてください。時にはそれは良い点をついていて、あなたの注意が必要なことについて知らせてくれているのです。しかし、他の時には、それが間違っていたり、物事を実際よりも悪く見せていたりします。これは本当だろうか？
目標に挑む
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その目標が現実的で手の届く範囲にあるかどうか、少なくともそれに向かって努力し始めることができるかどうか、自分に問いかけてみてください。少なくとも、それに向かって努力し始めることができるものです。そして、その目標を本当に具体的にしてください。そして、その目標に向かって一歩一歩進むごとに、自分にご褒美をあげましょう。?
ポジティブな人を探す
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感情は伝染する、とはよく言ったものです。だから、自信に満ち溢れ、明るく、健康的な人たちを、あなたの人生に求めてください。きっと、それがあなたに伝わり、あなたの気分も良くなることでしょう。そして、あなたもそれを伝えることができるのです。
プロに聞く
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このスライドショーのヒントを試しても、以前よりずっと幸せでなくなったと感じたら、その時は専門家に電話してみましょう。カウンセラーとのセッションを予約して、自分がどう感じているかを話してみましょう。うつ病がyoureダウン理由である場合は、治療法があります。また、「憂鬱」でなくても、自分自身や自分の課題について、役に立つことを学べるかもしれません。
