妊娠中のストレスは赤ちゃんに不健康ですが、対処法があります。
ストレスを減らしてママも赤ちゃんも健康に
妊娠は、それ自体がストレスになることがあります。さらに、他の影響も加わって、妊娠中のストレスはさらに大きくなる可能性があります。でも、ストレス解消は思ったより簡単かもしれません。
By Carol Sorgen Reviewed by Brunilda Nazario,?MD From the doctor Archives
足首が腫れ、5分おきにトイレに駆け込み、楽な姿勢で眠れない。そう、あなたは妊娠しているのです。そして、おそらくあなたは、ちょっとだけストレスも感じていることでしょう。というわけです。
悪いニュースは、妊娠中のストレスは単に不便なだけでなく、実際にあなたと赤ちゃんのために不健康であるということです。良いニュースは、それに対処する方法があることです。
もちろん、妊娠中特有のストレスもあると、David Whitehouse, MDは言います。
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吐き気、疲労、頻尿、むくみ、腰痛などの身体的な不快感
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ホルモンの変化による精神的な弱さ
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出産や育児への不安、赤ちゃんの健康への不安
さらに、経済問題や世界情勢の不安定さ、テロの脅威などが加わり、まったく新しいストレス要因となっています。実際、CIGNAヘルスケアの依頼で行われた調査「Troubled Times: アメリカ人はストレスの多い世界でどのように対処しているか」と題したCIGNAヘルスケアの委託調査では、妊婦の64％が1年前よりもストレスの多い生活をしていると回答しています。この調査は、CIGNAが2003年マーチ・オブ・ダイムズ未熟児キャンペーンを支援するために実施したもので、妊婦の65％が、妊娠中のストレスが自分自身や赤ちゃんの健康に与える影響を懸念していると答えていることも明らかになりました。
「多くの女性にとって、出産はすでに十分なストレスです」と、コネチカット州ブルームフィールドにあるCIGNA Behavioral Healthのメディカルディレクター、ホワイトハウスは言います。"今日、アメリカ人が直面している戦争、困難な経済、雇用の安定に関するさらなる懸念は、一部の妊婦にストレス過多を経験させているかもしれません。"
March of Dimesによると、アメリカでは赤ちゃんの8人に1人が早産で生まれているそうです。ホワイトハウスは、高レベルの持続的ストレスが、こうした早産を引き起こす重要な要因である可能性があると言います。「そのため、ストレスを上手にコントロールすることが妊婦さんにとって重要なのです」と彼は言います。
"ストレスが健康に影響を与えることはよく知られています。"とWhitehouseは続けます。"しかし、研究によると、妊婦はこの関連性に特に注意する必要があります。" いくつかの提案は？
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自分を大切にすること。
規則正しく栄養のある食事をし、十分な休養をとり、適度な運動をし、アルコール、タバコ、薬物を避ける。
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ストレスをためないようにする。
特にこのような激動の時代には、ストレスを感じるのは普通のことです。しかし、何が自分のストレスの原因になっているのかをよく考え、自分でコントロールできることについては、どんなことでも実践的に対処していきましょう。
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ストレスに対して否定的な反応をしないようにする。
ストレスに対処するために行うことの中には、問題を悪化させるだけのものがあります。ストレスに対処する不健康な方法には、人から離れる、問題から逃れるために眠る、食事を抜く、ジャンクフードを食べる、アルコールやタバコを使用するなどがあります。
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自分のための時間を確保する。
みんなの頼みを断るのが苦手な女性も多いのでは？そんな時こそ、わがままになりましょう。自分のために、リラックスできるような余暇を定期的に予定しましょう。運動、瞑想、マッサージセラピー、深呼吸、本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりすることでも、リラックスすることができます。
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助けを求める。
愛とサポートで自分を囲む。友人や家族のサポートネットワークを広げる。家事を手伝ってもらう。雇用主が出産前サポートや従業員支援プログラムを提供しているかどうかを確認し、情報やサポートを提供する。睡眠、食欲、悲しみ、泣き、普段楽しいと思うことができなくなる、過剰な罪悪感などがあり、これらの症状が2週間以上ほぼ毎日続く場合は、専門家に相談してください。
ヨガやマッサージなど、心と体のテクニックを活用することも、妊娠中のストレスレベルを下げるのに役立ちます。「仝?嗔秤? 短期的には、彼女は説明、彼らは体の「リラクゼーション応答」は、低血圧、低心拍数、および低呼吸数などがトリガーされます。「体がリラックスしていると、すべての生理的プロセスがより効果的に働くのです」とコッターは言う。
「定期的に行うと、エンドルフィンやセロトニンが分泌され、ストレスを効果的に処理する能力が高まります」と彼女は続けます。妊婦さんにとっては、筋肉がリラックスし、変化する体に対応できるようになり、リラックス効果が高まり、陣痛時の痛みが減り、睡眠が改善され、母子の絆が深まるということなんだそうです。
コッターさんのお気に入りの心身法は、妊娠後期に難しくなる呼吸への意識を高め、妊娠中に起こる大きな身体の変化に身体を適応させることができるヨガだそうです。「一人目の妊娠中にヨガをしなかった患者が、二人目の妊娠から始めたところ、陣痛が楽になり、恐怖心や痛みが軽減されたと報告しています」とコッターは言います。
瞑想もコッターのお勧めの一つで、幸福感と自信を高め、陣痛時のリラクゼーションにもなるからです。
マッサージの効果も見逃せません。全米治療マッサージ・ボディワーク認定委員会の次期委員長であるGarnet Adairは、マッサージ中は胎児の動きが鈍くなることを発見しました。「これは、母親の体に穏やかな瞬間をもたらす」とアデア氏は言い、マッサージは妊娠中の体、特に腰のストレスや不快感を和らげるとも付け加えている。
しかし、マッサージの予約をしようと電話をかける前に、主治医に確認してください。
ジャンヌ・バーコウィッツは妊娠中、夫と一緒にハワイに「ベビームーン」に出かけました（それ自体はいいアイデアです！）。滞在中、ジャンヌは妊婦をよく担当する女性からマッサージを受けました。
"赤ちゃんが人の手に触れ、子宮の外の世界に触れるためには、頻繁にお腹をマッサージすることが大切だと言われました "とジャンヌさんは言います。"私は妊婦マッサージの効果について専門家ではありませんが、私たちにとって楽しく、私たち（特に夫）が赤ちゃんを本物の人間として考えるのに役立ちました。" "赤ちゃんにとっても良いに違いないと思わずにはいられません。"
2003年5月19日発行
