塗り絵が大人にも良いということをご紹介します。
1. 脳をリラックスさせ、脳機能を向上させる
塗り絵は、脳をリラックスさせ、心を静かにするのに最適な方法です。塗り絵をしているときは、目の前の単純な作業に集中しています。塗り絵をしているときは、目の前の単純な作業に集中するため、心がリラックスし、雑念が入り込まないようになります。
また、ぬりえは脳の機能を向上させる効果もあります。ぬりえをすると、脳の大脳半球のさまざまな部位が活性化されます。どんな色を使うか決めると、創造力が働きます。色を塗ることで、論理的な思考も働きます。
2. 瞑想状態を誘導する
大人のぬりえはアートセラピーの代わりにはなりませんが、人によってはセラピーになることもあるようです。塗り絵の複雑な構造に集中することで、心を瞑想状態にすることができるという研究結果もあります。?
瞑想状態とは、未来や過去の心配事に目を向けるのをやめ、現在だけに集中したときに起こります。塗り絵のような唯一の行為に集中することで、内なる対話を停止し、否定的な考えや感情を頭から追い出すことができます。瞑想は、ぬり絵で練習すればするほど、上手になりますよ?
3. 運動神経が向上する
より複雑なデザインで、塗り絵をするスペースが小さいと、手と目のコーディネーションや運動神経を磨く必要があります。運動神経を鍛えるだけでなく、認知症の発症を遅らせる効果があるとする専門家もいます。
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ぬりえ
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クロスワードパズル
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ブレインテーザー
4. 睡眠を改善する
寝る前にカラーリングをすると、スマホでスクロールするよりもよく眠れる可能性が高いです。スマホやタブレットのブルーライトを浴びると、体内のメラトニンの分泌が止まってしまい、睡眠の質が低下します。寝る前に本に色を塗ることで、寝室から電子機器を排除し、メラトニンが自然に放出され、体が眠る準備をすることができるのです。
5. 集中力を高める
大人の塗り絵は、集中力を高める効果もあります。塗り絵は前頭葉を活性化させるので、脳が整理整頓や問題解決に取り組むことになります。定期的に塗り絵をすることで、1日の疲れを癒し、1つのことに集中することができます。
6. 不安感を軽減する
ぬりえは、大人の不安を軽減することが研究で明らかになっています。20分以上ぬり絵をすることは、心拍数を下げ、不安な気持ちを減らすのに効果的です。研究では、格子柄や白紙のページで色を塗るよりも、マンダラのような複雑なデザインで色を塗る方が効果的だったそうです?
その他、不安に影響するカラーリングの効果としては、?
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気分の改善
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マインドフルネス向上
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精神的なストレスが軽減される？
塗り絵だけでなく、もっと助けが必要な場合は、不安やストレス、その他の精神的な健康状態を改善するために、クリエイティブプラクティショナーやアートセラピストに頼ることもできます?
塗り絵をすることで、心がリラックスして機能が向上するだけではありません。あなたはまた、あなたの体を助けている。塗り絵によるストレス解消は、あなたが感じている不安感を軽減するのに役立ちます。ストレスや緊張を和らげると、以下のようなリスクが軽減されるかもしれません。
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体の痛み
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睡眠障害
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疲労感
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うつ病？
体の痛み
ぬりえは、不安やうつ病を治すものではありませんが、うつ病につながる不安やストレスのレベルを下げることは可能です。ぬりえが楽しい活動であるなら、定期的に実践するとよいでしょう。?
7. ストレスの緩和
大人の塗り絵の大きな効果として、ストレス解消が挙げられます。ぬりえは細部にまで気を配る必要がある繰り返し作業です。塗り絵に集中していると、一日を通してストレスの原因となっていた他のことに注意が向かなくなるのです?
1日の始まりや終わりに、大人の塗り絵のページを塗ることで、懐かしさをかき立てたり、子供の頃を思い出したりすることができます。このように、物事のストレスが一般的に少なかった時代とつながることで、リラックスすることもできるのです。
結論
塗り絵は、楽しむためだけでなく、心をリラックスさせるためにも、ぜひ試してみてください。塗り絵は子供だけでなく、大人も楽しめるものです。今度、悩んだら、ぬりえを始めてみませんか？
