感覚過敏とは何か、それがどのように不安と関係しているのか、そしてどのように効果的に管理することができるのかを学びましょう。
感覚過敏の原因はたくさんありますし、感覚過敏になりやすい基礎疾患もあります。しかし、このような過敏性を管理し、圧倒されるのを防ぐ方法はたくさんあります。
感覚過敏とは？
感覚過敏とは、視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚の五感が、脳が処理できる以上の情報を取り込んでしまうことです。脳はこの入力に圧倒されると、危機を感じて闘争、逃走、凍結モードに入り、安全でないと感じたり、パニックになったりする。
感覚過敏は、さまざまな状況、音、光景が引き金となる可能性があります。人それぞれ、異なるものに圧倒されるかもしれません。感覚過敏の引き金となる状況には、以下のようなものがあります。
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大きな音や音楽
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混雑した空間
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感情の起伏が激しい人またはグループ
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急激な環境変化（温度、光など）
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予期しない、あるいは望まない身体的接触（抱きしめるなど）
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激しい交通渋滞
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触覚のトリガー（ひっかき傷や着心地の悪い服など）
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強烈なにおい
感覚過敏の症状とは？
感覚過敏は、何らかの入力に対する単純な煩わしさとは違います。むしろ、その場ではどうにもならないような、圧倒されるような、過剰な刺激の感覚です。この症状を持つ人々は、通常、異なる誘因と症状を経験します。感覚過敏反応の兆候には、以下のようなものがあります。
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不安感やリラックスできない
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イライラする
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癇癪（子供の場合）
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落ち着きがない、身体がだるい
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耳や目を覆って入力元を遮断したい衝動に駆られる
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ストレス、恐怖、パニック
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高いレベルの興奮、または "巻き込まれ感"
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感覚過敏の引き金となる状況から逃れたい欲求がある
子どもは感覚過敏になると、しばしば癇癪やメルトダウンという反応を示しますが、この反応を保育者が不行跡と勘違いしてしまうことがあります。子どもの過敏性の原因を知ることで、感覚過敏によるストレスと不安体験、行動問題を区別することができます。
感覚過敏と関連する症状とは？
感覚過敏と関連性のある疾患は、他にもいくつかあります。ここでは、そのいくつかをご紹介します。
自閉症。神経分散型の人は、感覚過敏になりやすいと言われています。自閉症の人、あるいは自閉症スペクトラムの人は、大量の感覚入力がある状況に圧倒されると感じる傾向があります。正確な原因は不明ですが、自閉症の子どもは、引き金になりそうな状況や刺激に少しずつ触れることで、強烈な感覚過敏を回避できるようになるとする研究もあります。
注意欠陥・多動性障害（ADHD）。研究によると、ADHDの子どもの約3分の2は、他の疾患も抱えており、最も一般的な関連疾患は、反抗挑戦性障害と不安症です。ADHDの人は通常、集中することが難しく、感覚的な入力を検知して解釈しなければならないときに、特に困難を感じることがあります。これは、感覚の過負荷と不安の両方を容易に引き起こす可能性があります。
PTSDと全般的な不安。心的外傷後ストレス障害（PTSD）、全般性不安障害、またはその両方を持つ人々は、激しい状況下で感覚過敏を経験しやすい場合があります。何か特定のものが引き金になっている場合もあります。例えば、戦闘経験のある人は、花火大会の音や光に圧倒されやすいかもしれません。また、重度の社会不安を抱える人は、混雑したスタジアムでは処理すべき感覚入力が多すぎると感じ、より不安になり、圧倒されてしまうかもしれません。
その他の症状 医師は、ある種の疾患を持つ人が、不安を伴う感覚過敏に陥りやすいことを指摘していますが、その関連性はあまり明確ではなく、現在も研究中です。その中には、以下のようなものがあります。
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線維筋痛症と慢性疲労症候群
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多発性硬化症(MS)
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トゥレット症候群
これらの症状でなくても、感覚過敏やそれに伴う不安を経験する人はいます。結局のところ、特に予期せぬ状況や圧倒されるような状況に対して、過剰な刺激を感じ、激しい反応を示すことは誰にでもあり得ることなのです。
不安を伴う感覚過敏は、どのように管理すればよいのでしょうか？
感覚過敏を予防したり、感覚過敏が引き起こす不安に対処したりする方法はさまざまあります。感覚過敏を防ぐ方法や、感覚過敏が引き起こす不安に対処する方法はさまざまです。?
主治医に相談する。医師は、例えば、その問題に対処する特定のセラピーセッションを提案することで、メンタルヘルス関連のリソースを利用する手助けをすることができます。さらに、医師は、役に立つかもしれない薬物療法について説明することもできます。あなたの年齢、特定の誘因、関連する症状に応じて、医師は何らかの抗不安薬や抗うつ薬を勧めるかもしれません。
セルフケア。十分な休息、十分な食事、水分補給を心がけることは、予期せぬ困難や圧倒される状況に遭遇したときに、自分自身を力づける簡単な方法です。また、不安感が高まったら、瞑想、マインドフルネス、呼吸法などのテクニックを試して、自分を落ち着かせることもできます。
セラピー 子供も大人も、多くの人が、不安を克服し、困難な状況に対処するための戦術を身につけるのに、セラピーが非常に役立つことを発見しています。
誘因を避ける。自分が圧倒されるような特定の感覚、状況、刺激に気づいたら、それらに近づかないように努力することができます。友人や家族にも正直に話すことで、こうした誘因を避けるための手助けをしてもらうことができます。例えば、誕生日のお祝いに混雑したレストランで楽しむ代わりに、誰かの家の静かな裏庭を選ぶ。例えば、誕生日のお祝いをにぎやかなレストランでする代わりに、誰かの家の静かな裏庭でする。
不安を伴う感覚過敏の見通し
医療や精神保健の専門家のサポートとセルフケア技術の開発により、感覚過敏の人が充実した健康的な生活を送ることは全く可能です。さらに、他の付随する症状を特定し管理することで、感覚過敏の反応によるストレス反応を最小限に抑えることができます。たとえ極端に刺激的な状況であっても、薬物療法や大切な人のサポートがあれば、多くの人はそれを避けたり、注意深く対処したりすることができるのです。
