お酒をやめたい、減らしたい？お酒をやめるにはどうしたらいいのでしょうか？
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あなたが禁煙や節制に踏み切ったのには理由があるはずです。その理由を書き留め、手元に置いておくと、頻繁に目にすることができます。人間関係の改善、健康増進、ダイエットなど、「なぜ」を意識することで、モチベーションがアップします。
計画を立てる
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ただ「やめる」「減らす」と宣言するだけではいけません。どうやるかのステップを書き出す。何日に始めるか？その決意を誰に伝えるか？後戻りしたらどうするか？どうすれば前に進めるか、その指針を持ちましょう。
ポジティブなことに注意する
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お酒を控えることで、肌がきれいになったり、眠りが深くなったり、全体的な気分も高まります。また、お酒を控えている間に体重が減る人もいます。些細なことでも良いので、達成感を味わうようにしましょう。
デトックスについて理解する
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以前、大酒飲みだった人は、お酒をやめると体がデトックス状態になることがあります。不安や落ち着きのなさ、不機嫌さ、頭痛、大量の汗を感じるのは普通のことです。これらの症状は通常5～7日以内に治まります。また、幻覚や混乱、高血圧などの深刻な症状がある場合は、主治医に連絡しましょう。
ガイドラインに従う
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1週間の飲酒量を減らすために、まずは1日の飲酒量を決めましょう。連邦政府の「アメリカ人のための食事ガイドライン」では、まったく飲まないことを推奨していますが、飲む場合は1日に男性で2杯、女性で1杯以下にすることを提案しています。その目標が自分にとってどうなのか、医師に相談してみましょう。
スクリプトを作成する
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飲酒は社会的な問題です。お酒を勧められる場面も多いでしょう。事前にどのように断ればよいかを知っておきましょう。そして、もし誰かに聞かれたら、どのように説明するか練習しておきましょう。
きっかけをつかむ
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あなたには、飲酒に関係する場所、人、出来事があります。それらの周りにいると、計画を実行するのが難しくなるかもしれません。可能であれば、それらを避けてください。もしそれが不可能なら、飲みたいという気持ちを認め、そのことで自分を裁かないようにしましょう。また、友人と電話やメールで連絡を取り、目標を手元に置いておくと、なぜお酒をやめたのか、自分自身に言い聞かせることができます。
目標を共有する
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信頼できる家族や友人に、禁酒や節酒を計画していることを伝えましょう。周りの人が知っていれば、あなたにお酒を勧めるのを控えることができます。また、しばらくの間、他の飲まない人たちと一緒に過ごすと、お互いに支え合うことができるかもしれません。
代役を探す
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社会活動において、飲酒はしばしば焦点となります。以前と同じことをするのが難しい場合は、時間を埋めるために新しい趣味に挑戦してみましょう。ジムに通ったり、新しいスキルを身につけたり、シラフで楽しめる社会的なグループを探したりしてみましょう。
継続する
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習慣を変えるには、時間と労力が必要です。もし、目標に届かなかったとしても、あきらめないでください。翌日からやり直しましょう。失敗から学び、前に進みましょう。
