スチームルームを使用することで、関節のこわばりや血行不良に効果があることをご紹介します。
スチームルームとサウナの比較
スチームルームとサウナは似ています。サウナは乾熱を利用し、一般的にスチームルームより高温です。サウナは一般的に華氏160度から220度程度に保たれますが、スチームルームは涼しくなっています。サウナは通常華氏160度から220度に保たれていますが、スチームルームは涼しく、華氏110度から120度に保たれています。
サウナは、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。また、心臓の健康や血行促進にも役立ちます。しかし、蒸気の湿度は、あなたの体にさらなる利点があるかもしれません。
サウナやスチームルームは、ジムやスパでよく見かけます。サウナやスチームルームは、ジムやスパにあることが多く、自宅に置いている人もいます。サウナは通常、熱い石、ストーブ、または電気ヒーターを使って部屋を暖め、熱を逃がさないように木製のパネルが使われています。そのため、通常は特別な部屋でなければなりません。
浴室で熱いシャワーを出し、その蒸気を部屋に充満させれば、その場しのぎのスチームルームにすることができます。
スチームルームの健康効果
スチーム入浴は、さまざまな国の多くの文化で使用されている非常に古い習慣です。古代ギリシャやローマでは、蒸し風呂や温泉を定期的に利用していました。また、先住民族も健康法として蒸気や発汗を利用していました。今日、フィンランドでは、スチームセラピーとサウナセラピーが人気です。
スチームルームには、特定の健康効果があります。これらは以下の通りです。
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鬱血の除去
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肌の健康増進
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血圧を下げる
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血行促進
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気管支炎の症状を和らげる
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運動後の回復
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リラクゼーション
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関節の硬さを下げる
?うっ血。蒸気は粘液や痰をゆるめます。そのため、鼻の通りがよくなり、鼻づまりを解消することができます。アレルギーの季節や、咳や風邪をひいているときにも有効です。特にお子様には、やけどをする恐れのある蒸気の出るボウルを使うよりも、蒸気の出るシャワーを使う方が効果的です。
肌の健康を改善する 蒸気を浴びると毛穴が開き、肌が清潔になります。溜まった汚れやゴミを緩めることができるので、肌の調子が良くなることもあります。
血圧を下げる。スチームルームの熱は、血管を拡張させることができます。これにより、血液が体幹から皮膚に移動しやすくなり、血圧が下がります。このとき、身体は心拍数を上げることで代償します。
血行を良くする。スチームルームに座ると、血行が良くなります。熱は、血管を拡張し、皮膚の表面に向かって血液を移動させることによって、あなたの皮膚の循環を大幅に変更します。
気管支炎。蒸気を吸うと、痰がからみます。また、気管支炎の際の呼吸困難の軽減にも効果があります。
ワークアウトの回復 筋肉の痛みは、ワークアウトの副作用です。湿った熱は、痛みを和らげ、筋肉のダメージを軽減するのに役立ちます。スチームルームは、筋肉への血流を増加させることによって、いくつかの救済を提供するかもしれません。
専門家は、これらの加熱された部屋は、皮膚に血液を移動させるだけだと考えていた。しかし、彼らはまた、あなたのコアから筋肉に血液をシフトします。より多くの血流は、筋肉損傷の原因となる、運動中にあなたの体が生成する廃棄物を洗い流すのに役立つ可能性があります。
関節のこわばり。熱は血流を増加させるので、スチームルームに座っていると、関節が緩み、こわばりが解消されることがあります。これは、運動前のウォーミングアップに似ています。血管を拡張させることで、より多くの血液、栄養、酸素を傷ついた部位に送り込むことができます。血行が良くなるということは、筋肉や関節が緩むということです。
リラクゼーション。スチームルームとサウナの熱は、ホルモンに影響を与えることができます。これは、血圧を下げ、リラックスするのに役立ちます。
スチームルームのリスク
誰でもスチームルームを利用すればいいというわけではありません。高熱は心臓に影響を与える可能性があります。次のような方は、スチームルームを利用する前に医師に相談してください。
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低血圧の方
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冠動脈疾患
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脳卒中の既往
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一過性脳虚血発作(TIA)の既往歴あり
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心臓のリズムに問題がある
スチームルームを利用する際には、安全対策も必要です。
アルコールは飲まないでください。スチームルームの高熱は、脱水のリスクを高める可能性があります。アルコールは控え、水分を多めに摂るようにしましょう。
体調が悪い時は行かないでください。スチームルームの暖かさと湿度は、細菌の成長を助けることができます。細菌の皮膚感染症がある場合は、感染症がクリアされるまで、公共のスチームルームを使用しないでください。
スチームルームは、咳や風邪による鼻づまりを改善するのに役立ちますが、体調が悪いときには利用しないでください。他の人にウイルスをうつしてしまう可能性があります。
節度ある利用を心がけましょう。スチームルームは長ければいいというものではありません。5～10分程度にとどめ、温度調節をしましょう。
スチームルームは治療ではありません。スチームルームは、あなたの健康管理にプラスとなる補完的な療法です。決して専門的な医療行為の代わりに使用しないでください。
めまい、呼吸困難、胸の圧迫感などを感じたら、すぐにその場を離れましょう。
