プラナヤーマの歴史、いくつかの練習の種類、そしてそれが持つ多くの健康上の利点を学びましょう。
プラナヤマについて
第4の手足 プラナヤマは、一般的にヨガと並行して実践されます。ヨガの4番目のアンガ（手足）として知られています。プラナヤマは科学とみなされています。呼吸を調整することで、心の力をコントロールできると考えられています。
プラーナヤーマという言葉は、プラーナとアヤマの2つの言葉から来ています。プラナは呼吸と訳され、アヤマは拡大、長さ、上昇などさまざまな意味を持つ。
ヨガでは、プラナヤマによって、自分の内なる力（プラーナ）をコントロールできると考えられています。ヨガでは、プラーナは光、熱、磁力、エネルギーといった物理的な力も表します。これらの意味は、プラナヤーマの練習が呼吸をコントロールし、精神的な健康を向上させるという能力に焦点を当てています。また、強いプラナヤマの呼吸は、体の解毒を助けると考えられています。
3つのフェーズ プラナヤーマのサイクルには、3つの段階があります。
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プラーカ(吸気)
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Kumbhaka（クンバカ）、または保持
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レーチャカ、つまり呼気？
(リ)
プラーナヤーマの種類
プラナヤーマの練習には、ゆっくりしたバリエーションと速いバリエーションがありますね。プラナヤーマの練習には様々な種類がありますが、ポピュラーなものとして
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バストリカ・プラナヤマ（咆哮呼吸）は、エネルギーレベルを高めるために使用されます。
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カパルバティ・プラナヤマ（頭蓋骨を光らせる技法）は、エネルギーのクリアリングと体内の解毒作用のために行います。
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ナディ・ショダーン・プラナヤマ（鼻孔交互法）は、脳の右側と左側を結合させることで、心を中心に据えることができると考えられています。
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ブラマリ・プラナヤマ（蜂の呼吸法）は、心を落ち着かせ、荒んだ思考を鎮めるために使われます。
多くの実践者は、これらの呼吸法の伝統的な効果を得るためにプラナヤマに従っています。また、現代科学では、プラナヤマが心身にさまざまな恩恵をもたらすことが分かっています。
プラーナヤーマの健康効果とは？
認知機能。ゆっくりした種類のプラナヤマも、速い種類のプラナヤマも、認知機能を向上させるのに役立ちます。特に高速のプラナヤマは、聴覚や感覚運動能力の向上に役立つという研究結果があります。
肺活量。プラナヤーマは、肺の機能を向上させます。これには、息を長く止められるようにすることや、呼吸筋の強度を高めることが含まれます。プラナヤマは、あらゆる種類の肺の問題を解決する可能性があります。肺炎からの回復を助け、喘息に苦しむ肺を強化することができます。
禁煙する 肺の健康といえば、禁煙したい場合、プラナヤーマの呼吸法は欲求をカットするのに役立つのです。
マインドフルネス。人気のあるヨガと同様に、プラナヤマはマインドフルネスを高めます。呼吸に集中し、意識する瞑想的な方法は、今この瞬間を生きる能力を助けてくれます。
ストレスと感情のコントロール。プラナヤマはマインドフルネスを向上させる効果があり、特にストレスの多い試験を受ける学生のストレスと攻撃性を低下させることが分かっています。呼吸とリラクゼーションに焦点を当てたPranayamasは、ストレス分子のレベルを変更することがあります。
不安。プラナヤマは、不安のレベルやそれに関連するネガティブな感情を著しく低下させることができます。定期的なプラナヤーマの練習は、不安の解消に役立ちます。また、意識や注意力など、不安の影響を受けやすい精神集中の分野も改善することができます。たった1回のセッションで、不安を目に見えて軽減することができます。
高血圧を軽減する 蜂の呼吸プラナヤマとチャンティングは、高血圧症や高血圧を軽減するのに役立つことがあります。このようなストレス軽減の利点は、脳卒中、末梢血管疾患、冠状動脈性心臓病などの様々な疾患の可能性を低減することです。
心身症（しんしんしょう 心身症は、身体と心の両方が関与する病気です。心身症には、片頭痛、潰瘍、乾癬などがあります。呼吸を通して身体と心を結びつけることで、プラナヤマはこれらの管理に役立つかもしれません?
プラーナヤーマの実践
新しいエクササイズを始めるときは、必ず事前に医師に相談してください。プラナヤーマの練習はゆっくりと始め、時間をかけて積み上げていくようにしましょう。
プラナヤマは、心と体を調和させるヨガの実践として、あなたの健康全般に多くの恩恵をもたらす可能性があります。不安やストレスなどの精神的な問題を改善したり、特定の身体的な症状の緩和を感じることができるかもしれません。
