ブレスワーク：それは何であり、どのように動作しますか？

ブレスワークは、ストレスに効く、心を落ち着かせる方法です。その詳細や期待される効果などについてご紹介します。

ブレスワークの理解

ブレスワークは今流行っていますが、新しいものではありません。何千年も前から人々はブレスワークを実践しており、そのルーツはヨガの練習にあります。息を吐くときに毒素やストレスを解放し、息を吸うときに心と体に栄養を与えるというのがブレスワークの基本的な考え方です。

ブレスワークの効果 ブレスワークに関する研究は、有望視されています。ブレスワークの健康効果として期待されているのは、以下の通りです。

• 血液のPHをアルカリ性にする

• 抗炎症作用

• 気分の高揚効果

ブレスワークは、中枢神経系にも良い影響を与える可能性があります。ストレスを感じると、呼吸が速く浅くなる傾向があります。これでは、血液中に入る酸素が制限されてしまいます。脳は体に脅威があると伝え、体は戦うか逃げるかの反応をします。

ゆっくり時間をかけて、意図的に深くゆっくりと呼吸をすると、脳に「何も問題ない」と伝えることができます。脳はあなたの体に、リラックスして大丈夫だと伝えます。闘争や逃走の反応は減り、体は再び正常に機能し始めることができるのです。

ブレスワークテクニック

深い腹式呼吸。このテクニックでは、長く深い呼吸をします。呼吸をしながら、自分の息が体中に満ちていくのをイメージしてください。息を吸うとお腹も胸も膨らむはずです。息を吐き出すと、胸はリラックスし、へそは背骨のほうに引き込まれます。このような深い呼吸は、あなたの体にリラックスすることを伝えます。

4-7-8呼吸。息を吸ったり吐いたりするときに拍を数えることで、心を静め、集中させる方法です。4拍子息を吸い、7拍子息を止め、8拍子息を吐き出す。息を吐く時間を長くすることで、肺の中を完全に空にすることができます。

交互鼻呼吸。右手の親指で右の鼻孔を押さえます。左の鼻の穴だけで息を吸い、左右を入れ替えながら息を止めます。右手の親指を離し、右手の人差し指で左の鼻孔を圧迫しながら、右の鼻孔から息を吐き出します。一時停止して、もう一度深く息を吸い込み、再び交互に行います。このような呼吸法は、心身のバランスを促すのに役立ちます。

ブレス・オブ・ファイヤー これはより高度なテクニックです。息を吸うときは、腹筋をリラックスさせます。息を吐き出すときは、体幹を鍛えて、体内の空気を押し出すようにします。この呼吸法は、少し練習が必要かもしれません。一度達成すると、安定した感覚を得るのに役立ちます。

ホロトロピック・ブレスワーク（Holotropic breathwork）。このテクニックの練習は、経験豊富なインストラクターに手伝ってもらうのが一番です。アイデアは、間に休止符なしで連続的な吸い込みと吐き出しのパターンを達成することです。このような呼吸は、体に酸素を送り込み、細胞を新しくします。

ブレスワークの長所

ストレスに押しつぶされそうになったり、コントロールが効かなくなったりしがちなその状態。呼吸に集中することで、体をリセットし、ストレスの悪影響から回復させることができます。

ブレスワークの身体的健康効果には、次のようなものがあります。

• 血圧のバランス

• 深い眠りの時間を増やす

• PTSDやトラウマの感情の軽減

• 呼吸機能の強化

• 免疫力向上

• ストレスホルモンを体外に排出

感情的な効果は以下の通りです。

• うつ病や不安感の軽減

• 精神集中力の向上

• 習慣性行動の減少

• 心の傷を癒すことができる

• 人生観が変わる

• 充実感・喜び

ブレスワークの短所

過呼吸。ブレスワークを初めて行う場合、より難しいテクニックは過呼吸につながる可能性があります。また、過呼吸になる可能性があり危険です。

めまい

まれに、脳への酸素不足により、後遺症が残ることがあります。

効果について ブレスワークは集中力が必要なため、技に集中する力を養うには時間がかかることがあります。また、ブレスワークの最中に周囲の雑音や出来事に気を取られると、ブレスワークの効果が得られない場合があります。