瞑想に最適な時間について、長所、短所、リスク、メリット、健康に与える影響など、詳しくご紹介します。
朝、一日を始める前に、または夕方、寝る前に瞑想する必要がありますか？瞑想する最もよい時間を見つけ、あなたの黙想の練習のほとんどを作るためにある先端がそれをする時はいつでも読みなさいか。
瞑想するのに最適な時間帯はいつですか？
結局のところ、瞑想する時間は重要ではありません。自分に合った時間を選び、それに徹することです。どんな時間を選んでも、毎日同じ時間に瞑想すれば、習慣にすることができます。以下は、始めるためのヒントです：？
朝一番に行う。朝起きたときに瞑想することには、多くの利点があります。家族や仕事と向き合う前に瞑想をすることで、一日の流れをポジティブにすることができます。朝は無理でも、何かをする前に5分間だけ、深くゆっくりとした呼吸に集中することで、効果が得られるでしょう。
仕事の合間に ランチタイムに時間を確保できれば、1日の真ん中は瞑想に最適な時間になります。再集中して、残りの仕事のために気分と注意力を高めることができます。また、昼間の休憩は、困難な状況や同僚に対処する際にも役立ちます。
仕事の後。仕事の後に瞑想をすると、自宅とオフィスの間にしっかりとした境界線を引くことができます。仕事のことで自由な時間が奪われないように、家庭生活に意識を集中させることができます。
瞑想の練習を最大限に活用する方法
瞑想の練習を最大限に活用するために
快適なポジションを見つける。瞑想のために特別なクッションを買う必要はありませんが、快適な姿勢を見つけるとよいでしょう。座っても、寝転がっても、動き回っても構いませんが、どんな姿勢でもリラックスできることが大切です。
静かな場所を選びましょう。瞑想を始めるとき、携帯電話や大きな音、子供など気が散るものがなければ集中しやすくなります。最終的には、雑然とした環境でも瞑想できるようになるかもしれませんが、始めたばかりの頃は自分に負担をかけないようにしましょう。?
呼吸に集中する 心を静めるには、まず自分の呼吸に意識を向けることから始めます。呼吸をゆっくりして、息を吸って吐くときに数を数えます。そうすることで、心を落ち着かせ、押しつけがましい考え以外に集中できるものを得ることができます。
心をオープンにする。瞑想は難しく、失敗したと思うこともあるかもしれません。自分に対して思いやりを持ち、受け入れる姿勢を保つことが大切です。深く呼吸することによって批判的な思考を中断し、あなたの期待を手放すようにしてください。
瞑想の時間の作り方
毎日何時間も瞑想しなくても、効果は得られます。まとまった時間を確保できない場合は、日常のひとときに瞑想を取り入れることができます。一日を過ごす中で、以下のテクニックをいくつか試してみてください。
あなたの体をスキャンします。体の上部から始めて、頭に意識を集中させる。あなたが感じているあらゆる感覚に注意してください。体の下に向かって、少しずつ、各部分を感じるかどうか確認しながら、焦点を合わせていきます。どのような感覚が出てきても、それを批判することなく注意してください。
歩く瞑想。瞑想中に眠くなりがちな人は、歩く瞑想が効果的かもしれません。これはまた、いくつかの新鮮な空気と運動を取得し、リラックスして組み合わせるための健康的な方法です。散歩の途中で、ゆっくりと足腰の動きに意識を向けてみてください。自分の足が何をしているのかに気づき、「持ち上げる」「動かす」「踏み出す」といった動作の言葉を繰り返しながら、その動作に意識を向けてみましょう。
マインドフルネス瞑想 短いマインドフルネス瞑想を行うには、何かに集中することを選びます。言葉でも、音でも、呼吸でもかまいません。吸ったり吐いたりするときに、それを声に出して、あるいは自分自身に繰り返してください。あなたの音やあなたの呼吸にあなたの注意を集中するようにちょうどリラックスして手放す。心が迷ったら、そっと集中を戻してください。
