より良い睡眠のために夜にヨガをすることについて、長所、短所、リスク、利点、ヨガが健康に与える影響などをご紹介します。
夜にヨガを練習するメリット
ヨガで行うゆっくりとした呼吸法は、迷走神経を刺激します。迷走神経は副交感神経に作用し、体の休息機能をコントロールすることで、より良い睡眠を得ることができます。ヨガは心拍数を下げ、消化を良くする効果もあります。
また、ヨガはマインドフルネスにも重点を置いています。マインドフルネスとは、「今この瞬間に気づく」という意味です。マインドフルネスを実践すると、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンのレベルが高まります。また、マインドフルネスは、不安と関連する心拍数や呼吸の変化をコントロールするのに役立ちます。
マインドフルネスは、体内のいくつかのストレスホルモンのレベルを下げます。これは睡眠の質を向上させることができます。ヨガによるマインドフルネスは、より早く眠りにつくこと、より長く眠ること、夜中に目覚める頻度を減らすことに結びついています。
CDCの調査によると、ヨガを実践した人の86％が、ストレスを軽減し、リラックスできたと感じたそうです。また、67％の人がヨガの練習のおかげで、感情的に良くなっていることがわかりました。
夜に実践したいヨガの種類
ヨガには様々な種類があります。ホットヨガやヴィンヤサなどのエネルギーが高いものは、中程度から高強度の運動ができます。就寝の数時間前までに行えば、睡眠の質を高め、定期的な運動の効果も期待できます。寝る前にヨガをする場合は、リラックスできるようなヨガがおすすめです。
リストラティブ・ヨガ。リストラティブ・ヨガは、リラックスするためのポーズをとります。毛布やクッションなどの小道具を使い、ポーズを取りながらゆっくりとしたペースで行います。伝統的なヨガよりも長くポーズをとります。リストラティブ・ヨガは、血圧と心拍数を下げることが分かっています。早く眠れるようになるかもしれません。
ハタ・ヨガ。ハタ・ヨガは、呼吸の段階を遅らせることに焦点を当てた穏やかなスタイルです。穏やかなポーズをとりながら、吸う息を長くし、息を止め、そしてゆっくりと吐き出します。ハタ・ヨガは、身体、呼吸、集中力を一体化させることを目的としています。
ヨガニードラ 横になった状態で行うタイプです。ガイド付き瞑想の一種で、個人の意図と観察に集中することができます。呼吸に気づきながら、身体の一部に意識を集中させます。
夜に実践したいヨガポーズ
夜寝る前にリラックスを促すポーズをご紹介します?
ヴィパリタカラニ。これは一般的に「足を上げるポーズ」として知られています。ヨガマットを真っ白な壁に対して垂直に立てます。マットの上に寝転がり、脚を壁の上に上げて、体がL字型になるようにします。腕は横に倒してリラックスします。
Supta baddha konasana。これは、リクライニングバタフライポーズです。膝を曲げて仰向けに寝ます。足の裏を合わせ、膝を横に倒します。両手は横か頭の上、どちらか楽な方に置いてください。
サバーサナ これは屍のポーズと呼ばれます。伝統的に、ヨガセッション中の最後のポーズです。マットの上に横たわり、両腕を横に向け、手のひらを上に向けます。脚はまっすぐ伸ばし、呼吸に意識を向けます。
