リラックスすることは、心と体の健康に役立ちます。リラックスが体に与える影響と、リラックスするための最適な方法についてご紹介します。
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副交感神経が体の機能を司っているときに起こることの一つの呼び名です。この神経系は、休息中の臓器や腺の働きを調節しています。リラクゼーション反応は、安全だと感じたときに働きます。これは、ストレスに対する体の反応をブロックすることができます。このような変化は、あなたの心と身体の健康に良い影響を与えます。
心拍数が低下する
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ストレスは、危険な状況下で体の機能を司る交感神経の活動を誘発します。この「闘争か逃走か」という反応は、カテコールアミンというホルモンを送り出し、心拍数を速めます。しかし、リラックスすることで、体はエネルギーを節約してよいことを知ります。副交感神経が優位になり、アセチルコリンというホルモンが分泌されます。そうすると、心拍数が下がります。
血圧が下がる
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ストレスホルモンは、心拍数を速め、血管を引き締めます。そのため、一時的に血圧が上がります。リラックスすると、その逆が起こります。高血圧の人は、瞑想などのリラクゼーション法を行うことで、ストレスに対処し、心臓病の可能性を低くすることができるかもしれません。(しかし、医師がOKと言わない限り、薬の服用は止めないでください）。
あなたの消化はよりよくなります
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ストレスで「闘争・逃走」反応が起きると、血液が大きな筋肉に向かうため、消化が滞る。リラクゼーションはこのプロセスを逆転させる。また、腸を傷つけかねない炎症も抑えます。ストレスは過敏性腸症候群（IBS）のような多くの消化器系の問題に関与しています。深呼吸や瞑想のような心を落ち着かせるテクニックは、あなたの症状を改善するのに役立つかもしれません。
呼吸が遅くなる
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パニックになっている人に「深呼吸をしなさい」と言うことがあります。これにはちゃんとした理由があるのです。ストレスを感じると、呼吸が速くなるのです。呼吸が速すぎると、血中の二酸化炭素濃度が低くなり、めまいを起こしたり、力が入らなくなったりすることがあります。しかし、リラックスすると呼吸の速度は遅くなります。また、1分間に6回程度のゆっくりとした呼吸をコントロールすることで、リラックスすることができます。
筋肉がリラックスする
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森の中のクマや仕事の締め切りなど、身の危険を感じると体が硬くなります。通常、筋肉の緊張は落ち着くと緩和されます。しかし、ストレスが長く続くと、ほとんど常に筋肉が緊張した状態になります。なかなかリラックスできない人は、バイオフィードバックについて医師に相談してみましょう。バイオフィードバックは、センサーを使って体の機能に関するフィードバックを与えるものです。その結果、筋肉の緊張をほぐす方法を学ぶことができます。
傷つきにくくなる
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リラクゼーションは痛みを取り除くものではありませんが、少し音量を下げることができます。筋肉をリラックスさせることで、痛みが軽減されます。そして、リラックスすることで、脳からエンドルフィンが分泌され、天然の鎮痛剤として作用します。瞑想のようなリラクゼーション技術は、線維筋痛症、片頭痛、慢性骨盤痛、過敏性腸症候群（IBS）などの症状からくる痛みを軽減することができるという研究結果が出ている。
血糖値コントロールが上手にできる
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ストレスホルモンは、血糖値を上昇させます。また、糖尿病の方は、体調管理に手間がかかるため、ストレスを増幅させてしまう可能性があります。リラックスすることは、血糖値をコントロールするのに役立ちます（ただし、薬の代わりにはなりません）。そのためには、定期的に運動し、十分な睡眠をとりましょう。瞑想やヨガなどのリラクゼーションも試してみると、さらにリラックスできます。?
免疫系の働きが良くなる
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ストレスが長く続くと、体が感染症に対抗するのが難しくなります。しかし、深いリラクゼーションは、免疫システムの回復を助けます。漸進的筋弛緩法のようなテクニックの助けを借りて、それを実現することができます。これは、筋肉を一つずつ緊張させ、そしてリラックスさせる方法です。年齢を重ねるにつれて、心配事を管理することはさらに重要になります。免疫機能は時間の経過とともに自然に低下します。
よく眠れるようになる
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疲れているのに眠れないということがあります。この「疲れているのに起きている」状態は、まだ「闘争または逃走」モードにある証拠です。深呼吸のようなリラクゼーション法は、リラックス反応のスイッチを入れるのに役立ちます。不眠症の治療法として使われることもあります。?
どうすればリラックスできる？
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ガーデニングをしたり、料理をしたり、読書をしたりしながらリラックスする人もいます。また、祈ったり、瞑想したりする人もいます。また、次のようなテクニックを試すこともできます。漸進的筋弛緩法？マッサージ 深呼吸 バイオフィードバックどのように始めたらよいかわからない場合は、医師にリラクゼーショントレーニングを教えてくれる専門家を紹介してもらうとよいでしょう。
ベンソン・メソッドを試す
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このテクニックは、リラクゼーション反応を最初に説明した心臓専門医、ハーバート・ベンソン医学博士によって考案されました。この方法は、ハーバート・ベンソン医学博士によって考案されました。足から始めて、徐々にすべての筋肉をリラックスしてください。呼吸に意識を向けながら、20分ほど行います。その後、数分間、目を閉じて座ってください。
