仕事と家庭の両立について、それが健康全般にどのような影響を及ぼすのか、また、両立を図り、健康を増進するために何ができるのか、詳しくご説明します。
ワークライフバランスは、日々の仕事が変化するにつれて変化します。現実的に考えて、試行錯誤すれば、自分自身と家族が長期的にワークライフバランスを保てるようになります。
ワークライフバランスが悪いと起こること
仕事と家庭の両立がうまくいかないと、疲弊してしまいます。また、子どもから精神的な距離を感じたり、自分はダメな配偶者、ダメな親だと思ったりするかもしれません。これらの感情は、あなたの精神的健康に深刻な打撃を与える可能性があります。
バランスを崩すと、精神的な健康にも影響が出ます。
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許容範囲が狭くなる（短気になる）
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疲労
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体調不良
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ストレスレベルの上昇
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家族や友人との時間を失う？
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睡眠不足
自分でできる変化
ほとんどの人は、人生のある時点で、仕事と家庭のバランスをとるのに苦労しています。もし、あなたが問題に気づいているなら、次のステップを試してみてください。
?職場で。仕事は非常に厳しいものです。一歩下がって、自分の時間の使い方や目標が管理可能かどうかを考えてみてください。優先順位を決め、物事を成し遂げることができれば、より幸せを感じることができます。あなたはあまりに多くのことをしようとしていますか？非現実的な締め切りを設けていませんか？このような問題は、時間の経過とともに大きな負担となります。
ToDoリストを作成する。仕事に時間を取られ過ぎないように、毎日ToDoリストを作り、終わったらチェックを入れるようにしましょう。そうすることで、次の仕事に取りかかる前に一つの仕事を終わらせることができ、物事を先送りすることを避けることができます。タスクに溺れてしまいそうですか？大きな仕事を小さな仕事に分割してみましょう。必要なときには、休憩を取りましょう。上司に相談したり、助けを求めたりすることを恐れないでください。
音楽を聴く。冷静さと集中力を維持するために、好きなタイプの音楽を聴きましょう。音楽は私たちを気持ちよくしてくれる傾向があります。血圧も下がるかもしれませんね。
上司に相談する。それでも仕事にやりがいを感じられない場合は、上司に相談してみましょう。愚痴はなるべく言わないようにしましょう。冷静に、はっきりと伝えましょう。あなたの気持ちを理解してもらうようにします。アイデアや解決策を共有できるようにしておく。上司のアドバイスに耳を傾けてください。
休みを取る。必要だと感じたら、少し離れてみましょう。悪いことのように聞こえるかもしれませんが、仕事から離れることで、より集中し、生産性を高めることができるのです。
家では 始業と終業の時間を決めて、ルーティンを作ってみましょう。在宅勤務の場合 仕事終了後、ノートパソコンを片付け、携帯電話の電源を切ることを習慣にするとよいでしょう。家族が大切にされていると感じられるように。
自分の時間 一日のうちで、リラックスできる自分の時間を確保するようにしましょう。家事に追われ、リラックスできないときは、誰かに手伝ってもらいましょう。家事を分担することで、ストレス解消につながります。
サポートする 友人や家族のサポート体制はとても役に立ちます。大切な人たちは、あなたが問題を解決したり、仕事から気持ちを切り離したりするのを助けてくれるので、人生を楽しみ、今を生きることができるようになります。
活動的になる。幸福感を高めるには、活動的になることを習慣にしましょう。定期的に運動することで、ストレスや不安、うつ病に関連する症状を軽減することができます。また、免疫力も高まります。これにより、年間の病欠日数を減らすことができるかもしれません。
仕事と生活を精神的に切り離す方法
仕事モードから家庭モードへの切り替えに
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ラジオやポッドキャストを聴いたり、本を読んだりして、仕事後の疲れを癒す?
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仕事帰りに運動してストレス発散してみる。
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出勤前と帰宅時に車内でマインドフルネスを行ってみる。
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帰宅途中の大切な人にハンズフリーで電話をかけ、仕事を後回しにして追いつく。
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帰宅したら服を着替える、深呼吸をする、意識を今に戻す、などのルーティンを決めておく。
」となります。
助けを求めるとき
ワークライフバランスの実現には、努力と一貫性が必要です。いつも簡単なことではありませんし、時にはイライラすることもあるでしょう。
もし、人生が空回りしていると感じたら、メンタルヘルスの専門家に相談することも考えてみてください。会社によっては、従業員支援プログラム（EAP）を提供しており、有用なリソースを紹介してくれるところもあります。
