マインドフルネス・エクササイズとマインドフルネス・テクニックがどのようにあなたのウェルビーイングを向上させるかをご覧ください。
マインドフルネスの効果
マインドフルネスを実践することで、多くの人が安らぎや目的、新たな幸福感を得られると実感しています。
マインドフルネスを実践することで得られる最も一般的なメリットは、以下の通りです。
幸福感の向上。マインドフルネスは、自分が今いる場所を受け入れ、感謝することをサポートします。マインドフルネスであることは、人生の喜びを楽しむとあなたがそれを行うとしてyoureやっていることに従事し続けることが容易になります。不快な状況が表示されたら、あなたは穏やかな、より効果的な方法でそれらを処理することができます。あなたはおそらくそれが簡単にあなたの悩みを解放し、不要な、反復的な思考を手放すことが見つかりました。
改善された物理的な健康。科学者たちは、マインドフルネスの実践とストレスの軽減、心臓病の減少、血圧の低下、慢性疼痛の軽減、腸内環境の改善、睡眠の改善との間に関連性があることを発見しています。
改善された精神的健康。精神医療の専門家は、マインドフルネスが、うつ病、不安、薬物乱用、摂食障害、強迫性障害などの精神障害の治療に有効であることを発見しています。
役立つマインドフルネス・エクササイズとマインドフルネス・テクニック
いくつかの簡単なステップを踏むことで、マインドフルネスを実践することができます。
注意を払う。その一般的な人は、ほとんどの日々を自動操縦で、ルーチンに従って過ごしています。しかし、そのような状況では、今を生きることが難しくなります。マインドフルネスは、私たちに休憩を取り、人生が提供するすべての経験に注意を払うことを思い出させる。例えば、手を洗うときにお湯が手につくのを楽しんだり、おいしいものを食べるときに時間をかけて味わうなどです
今を生きる。人生は忙しく、今を生きるのは難しいものです。できるだけ頻繁に現在に戻りましょう。もし、心の迷いを感じたら、その迷いを優しく受け止めて、一呼吸おいて、「今」に戻してください。
自分を受け入れる。マインドフルネスの最大のテーマの一つは、生活の中で何が起こっているかを非審判的に受け入れることです。これは、私たちは自分の状況を愛する必要があるという意味ではありません。しかし、最悪の事態でさえも過ぎ去るという信念を持って、それが何であるかを受け入れる。
呼吸に集中する。ブレスワークとは、一回一回の呼吸に意識を向け、空気が鼻から肺に入るのを感じ、横隔膜を広げ、息を吐き出すときに解放することです。
また、もっと体系化されたマインドフルネス・エクササイズを試すこともできます。
ボディスキャン瞑想。仰向けに寝ます。両足を伸ばし、両腕を横に、手のひらを上に向けて、ゆっくりと注意力を体の各部分に集中させます。頭からつま先まで、またはつま先から頭まで、順番に行います。体の各部位に関連する感情、思考、感覚を意識してください。
座って行う瞑想。足を床につけ、両手を膝の上に置き、背筋を伸ばしてゆったりと座ります。鼻で呼吸しながら、呼吸が体内を出入りすることに集中する。思考や身体感覚が瞑想を邪魔する場合は、その経験を記録してから、呼吸に焦点を戻します。
歩く瞑想。長さ10～20フィートほどの静かな場所を探します。ゆっくりと歩き始め、その体験に集中する。立っている感覚や、バランスを保つための微妙な動きにも意識を向けてください。道の終わりまで来たら、ターンしてから、自分の感覚に意識を向けながら歩き続ける。
マインドフルネスを実践する頻度
マインドフルネスの素晴らしさは、いつでも、どこでも実践できることです。仕事中でも、自宅でも、友人や家族と一緒にいるときでもOKです。呼吸を整え、音や香り、身の回りの出来事に気を配りながら、今この瞬間に注意を向けるだけでいいのです。
座禅のような体系的なマインドフルネスに挑戦したい場合は、気が散ったり邪魔されたりしない、一人になれる空間を見つけることが有効です。多くの人は、早朝、日課を始める前にこのような体系的なマインドフルネスの練習をします。
マインドフルネスの練習をする頻度や時間は自由ですが、多くの人は、やればやるほど効果を実感しているようです。今まで気づかなかったことに気づいたり、焦る気持ちをコントロールできるようになったり、より幸せで平穏な気持ちになれるかもしれません。
マインドフルネスの限界
マインドフルネス・エクササイズやマインドフルネス・テクニックは、驚くほど役に立ちます。ただ、自分が何に集中しているか、それがどのように自分を感じさせているかを意識してください。自分の周りで起こっていることをコントロールすることはできないかもしれませんが、自分の注意がどこに向かうかはコントロールすることができます。
また、マインドフルネスは感情を調整し、シフトするための強力なツールになり得ますが、専門的なメンタルヘルス治療の代わりにはならないことを考慮することが重要です。また、免許を持った精神衛生の専門家に相談することも検討してください。
