ウォーキングメディテーションとは、安静時ではなく、移動しながらマインドフルネスを実践することです。歩く瞑想を練習することのマインドフルネスそして利点について学んで下さい。
マインドフルネスがもたらすメリットは数多くあります。歩く瞑想は、従来の座る瞑想で落ち着かないことに悩む初心者に最適な方法です。また、歩く瞑想は、座る瞑想と比較すると、いくつかの余分な利点があります。
歩く瞑想とは？
マインドフルネス 歩く瞑想は、座る瞑想とは異なりますが、どちらもマインドフルネスに重点を置いています。マインドフルネスはどこでも実践できます。デスクワーク中でも、掃除中でも、特に散歩の途中でもOK?
ただ歩いているだけではありません。マインドフルネスとは、気づきと集中の状態のことです。その意識は、あなたが経験するすべての小さな経験、身体的感覚、感情を判断することなく認識することです。
歩く瞑想は、歩いている間、マインドフルであることです。自分の体の動き、周囲の環境、感情、思考に注意を向けることです。
ウォーキングメディテーションの効果
歩行瞑想には、マインドフルネスと同じような効果があります。また、体を動かすので、身体的な効果も期待できます。
ストレスを軽減する。マインドフルネスを実践することで、感情のコントロールができるようになります。より戦略的に自分の感情を経験し、コントロールされた方法で処理することができます。不安やストレスなどの感情は、選択的に、自分の条件に合わせて経験することができます。
研究によると、マインドフルネスは、不安やうつ病の症状を大幅に軽減します。また、マインドフルネスを実践している人は、ストレスのかかるきっかけにそれほど強く反応しない傾向があります。
集中力の向上。瞑想についての一般的な誤解は、あなたの心をクリアにすることになっていることです。その代わりに、呼吸や炎のような単一のものにあなたの注意を集中することになっています。歩く瞑想では、通常、自分の動作に集中します。
注意を向ける練習をすると、次第に集中する能力が高まります。何度も練習すればするほど、集中力は筋肉のように良くなっていきます。
記憶力の向上 マインドフルネスを実践していると、押し付けがましい考えや心の迷いに対処しなければならないことがよくあります。集中力を高めるのと同じように、それらの侵入を避ける方法を学ぶことは、古い記憶が邪魔をするのを防ぐことで、記憶力を高めることにもつながります。これにより、短期記憶が邪魔されずに機能するようになります。
感情のコントロール。自分の感情に気づく練習をすることで、感情をよりうまくコントロールできるようになります。ネガティブな感情ではなく、ポジティブな感情に意識を集中させましょう。そうすることで、特定のきっかけに対してポジティブに反応するように脳が訓練されます。
身体の健康が改善される。あなたの体を動かすことはあなたの血の流れを得ます。歩く瞑想は youre が停滞した感じならあなたの体を目覚めさせます。それはまたあなたの体力、スタミナおよびバランスを改善できます。
ウォーキング・メディテーション はじめの一歩
多くのマインドフルネスプラクティスと同様に、自分の特定のニーズに合わせて方法を変えることができます。歩く瞑想は、散歩とは異なり、歩くことに制限を設けます。伝統的な歩行瞑想は、狭い場所で目的を持ってゆっくりと歩くことが必要です。
静かな場所を探してください。屋内または屋外の約25フィート（10～15歩）の長さの空間。できれば、気が散るものや障害物のない場所を見つけると、集中しやすくなります。
緩んで下さい。歩く黙想は穏かであることを意味します。自分の姿勢や体に意識を向けることは、瞑想の大切な要素です。
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背中を固めず、まっすぐ立ちます。
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肩の力を抜いて?
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体重を足に均等に分散させる
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両手を背中や前で組んだり、横に垂らしたりする。
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視線をリラックスさせて、少し落とします。
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横隔膜から自然な呼吸をする。
立ち姿勢を意識する。足が地面や床に触れているのを感じましょう。周りの天気や音に気を配る。体のどこかが緊張していないか観察する。伝統的な呼吸法に従って、しばらく呼吸に集中してもよいし、体の様々な部分を精神的に感じながら、ボディスキャン瞑想を試みてもよいでしょう。
最初の一歩を踏み出す マインドフルネスという意識を変えずに、息を吸いながら左足をゆっくりと前に踏み出します。目的を持って歩きます。あなたの足が地面か床に触れると同時に各ステップを十分に感じて下さい。あなたの足が地球にキスしているかのように歩く。あなたの体重の移動を感じる、あなたの右の足で前方ステップします。
あなたのさまよう心を集中しています。あなたの心がさまよう、そしてtheresはそれを停止しません。しかし、あなたの感覚の一つにあなたの注意を集中することによって、それを巻き戻すことができます。一歩一歩、足が地面に触れているのを感じてください。自分の体が動く音に耳を傾けてください。お腹や鼻で呼吸を感じる。
一時停止、呼吸、そして繰り返し。15歩ほど歩いたら、ゆっくり息を吸ってください。振り返って、再び道を歩きます。この練習を5～10分ほど続けてください。
