瞑想とマインドフルネスの実践が、どのようにあなたの心の健康を改善することができるかについて、もっと知ってください。
マインドフルネスと瞑想は、多くの証明された健康上の利点を持っています。彼らは私たちの脳の化学反応と体を変更することもできます。このようなシンプルな実践には多くのパワーがあり、心の健康を改善する可能性があります。
瞑想とマインドフルネスって何？
瞑想は、心を集中させる方法です。いろいろな種類がありますが、瞑想は心を訓練して落ち着きと明晰さを見出すものだと理解することが大切です。
マインドフルネスは、注意と受容に焦点を当てた瞑想法です。注意はマインドフルネスの基礎となるものです。呼吸、体、心など、自分自身に意識を向けることです。そして、湧き上がってくる感覚、思考、感情に気づき、それを受け入れるのです。
マインドフルネスを実践するには、ヨガをしたり、呼吸法を学んだり、ガイド付き瞑想のクラスを受けたり、さまざまな方法があります。また、マインドフルネスに基づいたセラピーもあります。
最もよく知られている2つの療法があります。
マインドフルネスに基づくストレス軽減（MSBR）。これは集中的な治療法です。これは、ヨガや瞑想を通してマインドフルネスを構築するために、8週間のグループクラスとエクササイズを含みます。
マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）。より伝統的な認知行動療法にマインドフルネスを組み合わせてうつ病を治療する治療法です。
マインドフルな瞑想の方法
最も伝統的な瞑想の方法は、背筋を伸ばし、両手を膝の上や太ももの横に置いてリラックスする坐法です。ポイントは、ひとつの思考や身体感覚に集中せず、ただリラックスすること。
初めのうちは、これが不快に感じるかもしれません。瞑想やマインドフルネスの実践を容易にするもう一つの方法は、日常生活の中で以下のような考えを構築してみることです。
ゆっくりする。一瞬一瞬に感謝し、味わうことは、マインドフルネスの中心的な信条です。一日を通しての感覚、匂い、感情に気づくことは、古い心の習慣を断ち切るために不可欠です。
時間を決める。自分自身とチェックインし、あなたの環境の心に留めておくために毎日特定の時間を設定すると、瞑想とマインドフルネスをあなたの毎日のルーチンの一部にする際に非常に便利です。?
それを壊して下さい。あなたの毎日のルーチンを変えることは新しい方法で世界を見るのを助け、あなたの日常生活のより多くの事に気づくのを助けることができます。
あなたの思考を来させなさい。これは最も難しいことの1つかもしれませんが、気を散らさずに自分の考えに気づくことが重要です。判断や執着なしに思考を解放することは、瞑想の鍵です。ウォーキングやヨガのような身体的な活動を1日の中に取り入れるのも効果的です。
自分の考えや感情に名前をつけてみましょう。自分が感じていること、考えていることを正確に名付けるスキルを身につけると、自分の考えや感情によく気づけるようになります。例えば、ストレスの多い思考をしている場合、私は不安を感じていると自分に言い聞かせ、その思考を通過させるのです。
現在にとどまる。もし、過去のことや将来の心配事に気持ちが傾いていることに気づいたら、周りのことを思い出してみてください。
仕組み
瞑想の効果については不明な点があり、現代の脳化学が完全に解明していない問題と重なる。しかし、多くの研究が瞑想に着目しており、その結果、脳の働きが変化することが分かっている。
2012年の研究では、定期的に瞑想している50人の大人と、瞑想していない50人の大人から得た脳の画像を比較しました。瞑想をした人は、脳の外側の層にひだが多く、記憶力を高めると考えられています。
また、別の研究では、瞑想をしているときでも、瞑想の練習は感情を扱う脳の一部を刺激することがわかりました。
