マインドフルネス瞑想の実践とその効果について詳しくご紹介します。
瞑想は、自分の心の内側にあるものを探求することを可能にします。また、呼吸や香りを吸い込むなどの行為によって生じる様々な感覚を探求する練習にもなります。
マインドフルネスの効果
マインドフルネス瞑想を応用することは、判断を停止し、好奇心を持って世界にアプローチすることを意味します。瞑想をするときは、自分にも他人にも優しく、オープンな態度で行います。瞑想は、いつでも、どこでも、自分が心地よいと感じ、心が安らぐ場所であれば行うことができます。
マインドフルネス瞑想は、精神的な規律、覚醒、および意図を必要とします。それはあなたの無意識の反応からの干渉なしで、あなたの考えおよび感情を客観的に見ることを教えます。そのことは、それを変えようとせずに、何が起こっているかに気づくことです。これは、困難な感情を克服しようとしている人々に役立ちます。
以下は、マインドフルネス瞑想によって得られるかもしれない利点の一部です。
改善の認識能力。マインドフルネス瞑想は、左脳と大脳皮質の活動を高めることによって、脳機能を向上させることができます。ストレスをより効果的に管理できるようになり、感情をコントロールできるようになり、より自分をコントロールできるようになります。
うつ病の症状を軽減する マインドフルネス瞑想は、慢性的なうつ病の人の再発を防ぐために、認知療法と組み合わせることができます。ネガティブな思考パターンは、自分の欠点と思われることをしつこく考え続けることになります。マインドフルネス瞑想を通じて、これらの否定的な思考パターンをより肯定的なものとバランスをとることを学ぶことができます。
どんちゃん騒ぎを減らすこと。マインドフルネス瞑想は、意識と自制心を向上させるので、むちゃ食い障害の治療に役立てることができます。マインドフルネス瞑想の実践は、人々が有害な食行動を認識し、回避するのに役立ちます。
慢性的な痛みに対処する。マインドフルネス瞑想のテクニックをうまく使って、痛みを和らげ、より活動的なライフスタイルを実現する人もいます。
多くの個人がマインドフルネス瞑想の練習から利益を得る間、それは他の医学か精神健康の処置に取って代わるdoesnt。その新しいまたは既存の治療計画にマインドフルネス瞑想を追加することについて、あなたの医師や精神衛生の専門家に確認することをお勧めします。
よりマインドフルになるために
瞑想を始めるにあたって、高価な器具や特定の宗教的・精神的な鍛錬は必要ありません。瞑想を始めるには、高価な器具や特定の宗教的・精神的な鍛錬が必要なわけではありません。また、誰かに指導してもらったり、一緒に体験するのが好きな人もいます。
医師に良いマインドフルネス瞑想のプログラムを紹介してもらうこともできます。精神衛生や薬物乱用の問題で治療が必要な場合、そのようなプログラムが役に立つかもしれません。コーディネーターは、あなたのニーズに合わせて、練習方法を変更してくれることがよくあります。
マインドフルネス瞑想には、一般的に次のような技法があります：?
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マインドフルな呼吸とは、呼吸のリズムを変えることなく、呼吸に集中することです?
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ボディスキャンは、体の感覚や感情に同調させるものです。頭頂部に注意を向けることから始めて、足元まで下げていき、また反対方向に上げていきます。?
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マインドフルな食事は、食事をしながらゆっくりと、食べ物の香りや食感、味に注意を払うことを促します。?
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マインドフルムーブメントは、動いている時に自分の身体と周りのものに注意を向けるのに役立ちます。ヨガで、ポーズからポーズに移るときに、マインドフルに動く練習をすることができます。?
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ポジティブな愛の瞑想は、自分自身をポジティブに見ることにフォーカスを移します。そして、家族や友人、ひいては出会う人すべてに、同じようにポジティブな態度をとる練習をするのです。
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以下は、マインドフルネス瞑想の実践を始める際の、いくつかのステップです。
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?静かで平和な環境を見つけて、楽な姿勢で座ってください?
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?目を閉じ、深呼吸をしながらリラックスします。呼吸が体内から出入りするときに、胸がどのように上下しているかに注目します。?
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?呼吸のたびにお腹が膨らんだり縮んだりする様子に注目します。無理に息を吸ったり吐いたりせず、自然に呼吸が流れるようにしましょう?
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?頭に雑念が浮かんだら、それに気づき、呼吸に意識を戻すだけです。?
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まずは、毎日数分の瞑想から始めてみてください。マインドフルネス瞑想の効果を最大限に享受するには、1日20分のセッションを2回行うよう徐々に積み上げていきましょう。
