ヨガがどのようにメンタルヘルスを向上させるかを知り、ヨガの練習の恩恵を活用する方法を学びましょう。
ヨガがもたらす心理的効果
ヨガには多くの種類があります。アメリカで最も実践されているのはハタ・ヨガで、身体のポーズとマインドフルな呼吸を組み合わせたものです。ヨガは、バランス、柔軟性、可動域、強さを向上させることができます。また、精神的な健康も増進させることができますが、これらの効果を測定することは困難です。多くの研究によると、ヨガには次のような効果があります。
有用な脳内物質の放出。ほとんどの運動は、脳内の「気分の良い」化学物質の放出を誘発します。これらの気分を高める化学物質には、ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリンなどの脳内伝達物質が含まれます。ヨガの動きはゆっくりとコントロールされていますが、それでも心拍数を上げ、筋肉を激しく働かせ、脳内物質の分泌を促します。その結果、ヨガはあなたをより幸せにすることができます。
うつ病を和らげる。研究によると、ヨガはうつ病を和らげることができるそうです。研究者たちは、ヨガが薬物療法や心理療法といった他の治療法と同等であることを発見しました。ヨガは通常、安価であり、多くの薬のような副作用もありません。大うつ病の患者さんにも効果があります。うつ病に対するヨガの使用は、コントロールされた試験があまりないため、もっと研究が必要です。
ストレスを軽減する。アメリカ人がヨガをする理由についてのアンケートに答えたところ、86％がストレスに対処するのに役立つと答えました。筋肉を引き締めたり緩めたりすることで、緊張を和らげることができます。また、ほとんどのヨガクラスで見られるような、穏やかな雰囲気、心を落ち着かせる音楽、前向きな姿勢も効果的でしょう。?
不安を和らげる。ヨガは不安を和らげることができます。不安と呼吸の問題には関係があるので、ヨガに含まれる呼吸のトレーニングは特に効果的かもしれません。不安障害と診断された場合、ヨガは役に立たないかもしれません。それでも、心理学者の中には、他のセラピーを補うためにヨガを利用している人もいます。
睡眠を改善する。研究によると、ヨガは睡眠を改善することができます。これは、特に年配の方に当てはまるかもしれません。60歳以上のヨガ参加者を対象としたある研究では、参加者は睡眠の質と量の両方を向上させたと報告しています。また、睡眠効率（ベッドで実際に寝ている時間の割合を示す）も向上しました。
社会生活を充実させる。対面式のヨガクラスに参加している場合、グループの他の人と交流することで利益を得られるかもしれません。社会的な結びつきは、精神的・身体的な健康の両方にプラスの影響を与えます。また、他の人と一体となって行動すること（シンクロニーと呼ばれることもあります）は、ユニークな社会的利益をもたらします。他の人と同じタイミングで動き、呼吸をすることで、帰属意識を持ち、グループとの絆を深めることができるのです。
他の健康的な習慣を促進する。ヨガの練習をすれば、より健康的な食品を選ぶようになるかもしれません。ヨガは、他の種類の身体活動への入り口にもなるかもしれません。他の健康志向の人たちと触れ合うことで、他のポジティブなライフスタイルを変えるきっかけになるかもしれませんね。
これらの利点に加え、ヨガは減量、禁煙、慢性疾患の管理をしようとしている人にとっても有益かもしれません。もちろん、結果は人それぞれです。結果は、あなたの姿勢、指導の質、練習しているヨガの種類に左右されます。?
ヨガを使ったメンタルヘルスの改善方法
ヨガを学ぶには、資格のある先生と一緒に、プライベートセッションやグループで行うのが一番です。ヨガの先生は、あなたのポーズを修正し、必要であれば修正する方法を教えてくれます。ブロックやストラップなどを使って、ポーズをより簡単にすることもできます。床の上でなく、椅子に座ったままヨガをすることもできます。
オンラインや本、DVDでヨガを学ぶことも可能です。でも、怪我をしないようにするには、実際にヨガのクラスに参加するのが一番です。基本を押さえたら、本やビデオを使って練習することができます。レッスンの合間に自宅でヨガをすれば、より効果的です。オンラインレッスンなら、自宅での練習を面白く続けられますよ。
ヨガプラクティスのリスク
ヨガはリスクの少ないアクティビティですが、捻挫や歪みを中心とした怪我を引き起こす可能性があります。技術不足、持病、または単に頑張りすぎが原因で怪我をすることがあります。怪我の原因には、不十分なトレーニングを受けた指導者がいる場合もあります。怪我の危険性があるからといって、ほとんどのヨガファンが練習から遠ざかっているわけではありません。ヨガの練習中に怪我をした人のうち、ヨガをあきらめた人は1％未満でした。
ヨガのリスクは、筋力や骨密度が低い高齢者ほど高くなります。怪我をした場合は、運動プログラムについて医師に相談する必要があります。また、ヨガの練習を医療の代わりとして使用することは決してしないでください。
