うつ病と上手に付き合い、最高の気分で過ごすためのヒントを、専門家が紹介します。
ドクター・ザ・マガジンの「ヘルスハイライト」は、毎号、その月の国民的健康テーマに焦点を当て、専門家のアドバイス、読者のコメント、目を引く事実などを紹介しています。10月はうつ病啓発月間です。10月はうつ病啓発月間です。
1. 気分が落ち込んでいる？
10月11日は「全国うつ病検診日」、ぜひ検診を受けましょう。www.mentalhealthscreening.org をご覧ください。
2. 自分自身を助ける
自殺願望がある場合は、すぐに全米自殺防止ライフライン（800-273-TALK）に電話をしてください。
3. オープンにする
治療（対話療法や薬物療法）を受けるのが早ければ早いほど、見通しは良くなります。
4. よく眠れるようになる
不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの問題を治療して、症状を和らげる。
5. 電話連絡をする
直接会うことができない場合に、電話で治療を試みる。
6. よく噛んで食べる
野菜、果物、全粒穀物、魚などを豊富に含む質の高い食事は、うつ病との闘いに役立つかもしれません。
7. 自分の気分を把握する
iPhoneとAndroid用のWhatsMyM3アプリをダウンロードする。
8. リソースを探す
総合的な情報や最新ニュースについては、医師団うつ病センターをご覧ください。
9. 立ち去る
うつ病は判断力を鈍らせます。深呼吸をして、気分が良くなってから大きな決断をしましょう。
10. 気をつけること
うつ病は再発することがあるので、再び症状を感じ始めたら、必ず医師に相談しましょう。
うつ病の専門家のアドバイス
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クリーブランド・クリニック精神科医ロバート・ローニー（DO）からのヒント
"うつ "を解消するためにストレスを減らす。私は、やるべき重要なことをリストアップし、一度に1つに集中します。そうすることで、圧倒された気持ちにならずに済みます。"
"社交的になる! 家から出て、人と交流する。そうすることで、ストレスが減り、興味が広がり、退屈が解消され、頭が冴え、これら全てがうつ病対策になります。"
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ジョンズ・ホプキンス病院女性気分障害センター所長、ジョンズ・ホプキンス医学部（ボルチモア）准教授、ジェニファー・ペイン医学博士からのヒント
"気分カレンダー "をつけて、一日一日の気分を記録しておきましょう。特に、効果が出るまで数週間かかることもある新しい薬を飲み始めるときに役立ちます。"
"運動は気分を高揚させます。それは研究でもわかっていますし、私の患者さんでも運動している人は見ています。早めのウォーキングで、まず起きて屋外に出ましょう。"
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ニューヨーク市レノックス・ヒル病院精神科医長代理 ブライアン・ブルーノ医学博士からのヒント
"運動はうつ病の人に効果があるので、定期的に行って気分を高めてください。特に有酸素運動と軽い重量挙げは、私の患者を朝から元気にさせ、一日中覚醒度と気力を向上させます。"
"熟睡はうつ的な感情を打ち消すのに役立ちます。私は8時間しっかり寝た後に最高の気分になりますし、私の患者さんもよく眠ると気分が良くなると報告しています。"
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