孤独は本当につらいものです。感情だけでなく、身体的な健康も損なわれます。 その解決策をご紹介します。
孤独はいつでも襲ってきます。アミティ・ブラウンは、例えば、11年間の夫と別れたとき、彼女は感じた - 理解できる - 分離と悲しい。"最も困難なことは、私が落ちるとき私をキャッチするために私のその深い感情的な知識を持つ誰かを持っていないです "と41歳の写真家は、オークランド、カリフォルニア州に拠点を置くと言う。
配偶者を亡くしたり、新しい町に引っ越したりすると、孤独を感じるのはほぼ必然です。しかし、大きな人生の変化がなくても、孤独は襲ってきます。しかし、孤独は人生に大きな変化がなくても襲ってくるものです。中高年の5～7％が、強い孤独感や持続的な孤独感を感じていると報告されています。
「孤独とは、あなたがそうだと言うことです。シカゴ大学認知・社会神経科学センターの上級研究員であるルイーズ・ホークリー博士は、「孤独であるべきではない、と誰かに言うことはできない」と言う。
孤独と病気
孤独は精神的に辛いだけでなく、健康にも害を及ぼします。高血圧、睡眠障害、日常生活のストレスに対処する能力の低下、体の炎症を処理する能力の低下により、動脈硬化、関節リウマチ、腱鞘炎などの症状を引き起こし、さらに免疫力が低下して病気にかかりやすくなるなど、多くの問題の危険因子となるのだそうです。研究者たちは、これらの健康問題が発生する正確な方法をまだ特定できていませんが、孤独がこれらの問題を悪化させるようだということは分かっています。
これらの問題の多くは中年以降にならないと現れないが、ホークレイによれば、ダメージは早くから始まっているという。血流に放出されるストレス化学物質のわずかな増加が、時間をかけて全身の血管にダメージを与えるのです。
もちろん、孤独な時間は誰の人生にも避けられないものであり、それを恐れる必要はない。孤独は、仲間を求める渇きであり、それを満たすことができるものだと考えてください。ホークレイは言います。"それは、もしそれが仕事をしているなら、つながりを感じたいという欲求を満たすために、あなたを外に連れ出すための感覚なのです "と。
孤独の治療法
ルイーズ・ホークリー博士は、孤独を状態としてではなく、社交的になるための動機付けとして考えるべきだと言います。その方法は以下の通りです。
外出する。親友でなくても、交流は大切です。夫と別居しているアミティ・ブラウンは、近所を散歩し、すれ違う人に微笑みかけます。「近所の人たちと知り合いになって、コミュニティの一員になったような気がします」と彼女は言います。
友達を作るには、厳選すること。ホークレイは、人間関係に絶望している人は、受け入れがたい扱いを容認してしまう可能性があると指摘します。ブラウンさんの体調が安定してきた今、「友達を選ぶときは、ドラマチック度の低い人を選ぶように気をつけています」と言います。
前向きでいること。孤独な人は、拒絶されることを予期しがちで、それが起こりやすくなります。社会的認知療法は、他人が自分をどう見ているかについての考えを修正するのに役立ちます。
