ラビリンスを歩くことは、健康に良い。詳しくはドクターで。
ラビリンスって何？
ラビリンスとは、中心点を中心に円を描くように織り込まれた小道のパターンです。中心を目指すために小道を歩きます。
ラビリンスとは、少なくとも目的地と同じように、旅をすることなのです。迷路は目的地と同じくらい旅に関係するもので、迷路の中をゆっくり進むことで心を落ち着かせることができます。
ラビリンスは迷路ではありません。入口と出口が1つずつしかないので、行き先を考える必要がないのです。
迷路のルーツは古い。ギリシャの陶器、スペインのペトログリフや岩の彫刻、ヨーロッパの中世の聖堂の床などにも描かれています。
現在では、公園、礼拝堂、医療センターなどに何千ものラビリンスが存在する。アメリカでは、100以上の病院、ホスピス、医療施設に歩行可能なラビリンスが設置されています。
ただ、道なりに進むだけ。自分の歩みに集中することで、他のすべてが溶けていくのです。
ラビリンスウォーキングの効果
マサチューセッツ総合病院のベンソン・ヘンリー心体医学研究所の創設者で、『リラクゼーション革命』の著者であるハーバート・ベンソン医学博士は、ラビリンスを散策すると、ストレスの「闘争または逃走」状態の反対であるリラックス反応を感じやすくなると言います。
30 年以上の研究は、リラクゼーション応答より遅い呼吸、遅い心拍数、および低血圧、他のものの間でもたらすことを示しています、ベンソンは言います。
ミシガン州グレイリングにあるマーシー病院の元外科部長、ローレライ・キングRNは、病院のラビリンスを歩く患者が受ける影響を直接見てきたと言います。「彼らがリラックスしているのが目に見えてわかるんです。その後、脈拍を測ると、劇的に遅くなることがよくあります。また、多くの患者さんから、ラビリンスを歩いた後に痛みが軽減されたと言われたこともあります。"
ライザ・イングラッシは52歳の時にステージⅡの乳がんと診断され、自身の治療と同時に妹の肺がん治療というストレスに直面しました。
カリフォルニア州サン・ラファエルにある非営利財団の最高経営責任者であるイングラスは、「私は精神的にも肉体的にもかつてないほど痩せ細り、命にかかわる自分自身と妹の病気に対する恐れや不安を軽減する必要がありました」と語ります。彼女は、近くの街の教会にあるラビリンスを毎週歩くことを、自分の癒しの一環にしようと決めました。
7年以上経った今でも、彼女は時折ラビリンスを歩き、「大切な節目を確認するようにしています。本当に助かります」。
ラビリンスの使い方
ラビリンスを歩くとストレスが軽減されるのか、気になりませんか？キングは、始めるためのヒントを提案しています。
入る前に
ラビリンスに足を踏み入れ、歩き始める前に、瞑想的な質問、祈り、好きなイメージなどを心に留めておくことを考える。
歩きながら
ただ、道なりに進む。自分の歩みに集中すると、他のすべてが溶けていくことがあります。
中心部に到達すると
目を閉じるか下を向いて、座るか立つかしてください。深呼吸を3回し、静かに自分に問いかけます。今、私は何を感じていますか？
歩いて帰る。
最初にした瞑想的な質問、祈り、好きなイメージなどをもう一度思い浮かべる。
歩いた後。
ラビリンス体験についてジャーナルしてみる。どんな発見がありましたか？ラビリンスに入ったときと出たときでは、何が変わりましたか？
