ドクターは、マルチタスク、退屈、疲労など、集中力を低下させる要因について、専門家と話し合っています。
未回答の電子メールがあなたの受信トレイを詰まらせている、youll は、ドライ クリーニングを拾う時間を見つけるとき、あなたの脳はあまりにも少ない睡眠から霧です疑問に思う。
その驚くべきことではない仕事と家庭であなたの完全な注意を要求するような困難なプロジェクトに取り組んでいます。
集中力を高めるには、まず何が邪魔をしているのかを知る必要があると専門家は言っています。ここでは、集中力を低下させる6つの原因と、その対策をご紹介します。
1. マルチタスク
心理学者のルーシー・ジョー・パラディーノ博士 は、「Find Your Focus Zone」の著者です。心理学者であるルーシー・ジョー・パラディーノ博士は、『Find Your Focus Zone: An Effective New Plan to Defeat Distraction and Overload』の著者です。
私たちはタスクの間を行き来して時間を浪費しています。Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performanceに掲載された研究では、ミシガン大学と連邦航空局の研究者が、数学の問題を解いたり幾何学的な物体を分類したりするテストを実施しました。その結果、人々はタスクを切り替えると時間をロスすることがわかりました。また、タスクがより複雑であったり、不慣れなものであったりすると、タスクの切り替えにさらに多くの時間がかかることがわかりました。
パラディーノは、マルチタスクを行うタイミングを選ぶことが重要であると医師に語っています。例えば、洗濯物をたたみながら電話で話すのはOKだが、難しい仕事や優先順位の高い仕事（例えば、レポートの校正など）をしながらではダメだ。
2. 退屈
退屈なタスクは、集中力を削ぎ、注意散漫になりやすくなります。
テネシー州ナッシュビルにあるバンダービルト大学の心理学教授であるゴードン・ローガン博士は、「退屈しているときは、何をしているときよりも、ほとんど他のものの方が魅力的に見えるものだ」と言う。
ローガンのヒント：自分自身にコーヒーやお気に入りのスナックのような小さな報酬を与える、特定の期間のためのタスクに滞在します。
「私の同僚は、複雑な助成金申請書を見直さなければならないとき、1ページ読み終えるたびに、自分へのご褒美としてチョコレートがけレーズンを食べました」とLoganは言います。
また、10分ほど外を散歩するなどの休憩時間を決めておくと、楽しみながら充電することができます。
マルチタスクがあなたの好意で働くかもしれないとき退屈は1つの場合である。
「マルチタスクは、しばしばあなたが控えめに刺激されるように退屈な何かをやっているときのヘルプです」とPalladinoは言う。
例えば、皿洗いや領収書の整理に集中できない場合、ラジオを聴いたり、友人にメールを送ったりすることで、やる気を維持することができるかもしれません。
3. 精神的な気晴らし
お金のことが気になったり、ビタミン剤を飲んだことを思い出そうとしたり、予定通りにいかなかった会話を頭の中で再生したりしていると、落ち着いて完成させようとしているプロジェクトに集中することが難しくなります。
気晴らしのこれらのタイプ - あなたの頭の中にあるもの - 私たち上の多くの力を持っている、マイケル J. Baime、MD、ペンシルベニア大学医学部とペンシルベニア プログラムのディレクターの臨床准教授を言うマインドフルネスのため。
これらの口うるさい思考を手放す 1 つの方法は、すぐにそれらを書き留めることです。たとえば、ToDoリストに項目を追加したり、日記に不満を吐き出したりします。
もし、ある問題についてストレスを感じているのなら、信頼できる人と話し合う時間を作りましょう。ダニエル・ケーガン博士（組織心理学者）は、「協力的で積極的な聞き手がいれば、頭の中で跳ね回っている緊張の一部を取り除くのに役立つ」と言う。
瞑想も効果的です。
「瞑想していると、気が散る思考を管理することを学び、注意を強く引き付けないようにすることができるのです。瞑想をしていると、気が散る思考を管理する方法を学び、注意を強く引きつけることがなくなります。
2007年の研究では、8週間の瞑想コースを受講した人は、注意を集中する能力が向上することがわかりました。
瞑想の基本的なテクニック、たとえば呼吸の感覚に集中し、その集中力を体のほかの感覚に移すといったことを学ぶために、ベイミーは8週間のマインドフルネスに基づくストレス軽減クラスを、個人でもオンラインでも受講することを勧めています。
4. 電子的な割り込み
「を宥じて、徭蛍の恬瞳を恬る。集中しようとすると、"メールが届きました "と言われるたびに、思考が途切れてしまうことがあるのです」。
メールやテキスト、インスタントメッセージ、ボイスメールを受信すると、すぐに返信しなければならないと感じることはよくあります。しかし、Palladino氏は、テクノロジーに支配されないために、いくつかの線を引くことを提案しています。
電子メールに邪魔されることなく、仕事に集中できる時間を確保するのです。毎日決まった時間にメールをチェックし（常にではなく）、それ以外の時間はメールソフトを閉じてください。
また、場所を変えるのも効果的です。例えば、数時間の間、ウェブにワイヤレスでアクセスできないことがわかっている場所にノートパソコンを持っていくなどです。
5. 疲労感
多くの研究が、睡眠不足は注意力、短期記憶、その他の精神機能を低下させることを示しています。「睡眠不足になると、注意力が低下します」とベイミーさんは言います。必要な睡眠時間はさまざまですが、多くの成人は7～9時間の睡眠が最適とされています。少なくとも7時間の睡眠をとることで、日中の集中力を高めることができます。
また、集中力を必要とする作業は、1日のうちで最も注意力が高まる時間帯にスケジュールを組むとよいでしょう。「自分のバイオリズムをよく観察し、自分が最も働きやすい時間帯を知ることです」（Keganさん）。
6. 薬物の副作用とその他の医学的問題
集中力の問題で仕事や家庭がうまくいかない場合、あるいは体重増加や不眠などの身体的症状が見られる場合は、医師に伝えてください。集中力の欠如は、ADHD、睡眠時無呼吸症候群、うつ病、貧血、甲状腺疾患などの症状から生じることがあります。うつ病、てんかん、インフルエンザなどの治療で使用される特定の薬も、副作用として集中力の欠如を引き起こす可能性があります。
