挫折した後、幸せを取り戻す方法。
あなたはすぐに挫折から立ち直るかどうか - または転倒を取ると回復するのが遅い - あなたが心配して、より少ない時間を過ごすために自分自身を訓練することができます幸せな時間。日常生活の中で、私たちは皆、不渡りを出した小切手のような比較的小さなストレスから、失業、悲痛な離婚、医師からの悪い知らせのような長期的な課題まで、さまざまな課題に対処しています。
しかし、このような困難に直面しても、長い間挫折する必要はありません。ここでは、このような出来事にうまく対処して、つらい気持ちから早くハッピーになるための6つの方法をご紹介します。
1. 家族や友人とのネットワークを大切にする。
コロラド州ウィートリッジに住むアーティスト、ジム・スティーブンスさん（59歳）は、レジリエンスの専門家が言う、逆境から立ち直るための確実な方法を発見しました。それは、「人に助けを求めること」です。
ベトナム戦争に従軍中、スティーブンスさんは敵の戦闘機から頭を撃たれた。医師は弾丸をすべて摘出することができなかった。1994年、特に痛い片頭痛が引き金となり脳卒中が発症し、スティーブンスさんは2％を除くすべての視力を失った。彼は怒っていた。ある日、怒りのあまり、未完成の作品やメモを大量に破棄してしまった。「彼女は、私がまだ必要とされていることを確信した」とスティーブンスは言う。「それは私の心を壊し、最終的に私の注意を得た。"デビッド-マイヤーズ博士、ホープ大学の心理学教授と幸福の追求の著者は、医師に伝え、 "自己開示は癒しになることができます。
2. チェックアウトしないこと。コミットして関わり続けること。
キートークの中で、スティーブンスさんの娘は、自制心を取り戻す方法として、空手を習うことを勧めました。そして、「武道家になる」という新たな使命を自分に課したのです。「そして、4年後、空手を習い始めた。4年後、彼は黒帯を取得した。現在、スティーブンスさんは、Martial Arts Tournament of Championsの男子格闘大会で優勝した唯一の盲目の男性である。観客は彼が盲目であることに気づかなかったという。数年前、自分の置かれた状況に深く不満を抱いていたスティーブンスさんは、辞めることもできただろう。しかし、彼は怒りを克服し、状況をコントロールすることに努めた。ジョーン・ボリセンコ博士は、著書『It's Not the End of the World』の中で、「コントロールは無力感の反対語である」と書いています。「それは制御フリークであることやあなたの意志に人々を曲げることについてではありません。それは、主体性、つまり、「私はできる」という感覚であり、それが効果的な行動につながるのです。
3. 小さな一歩を踏み出し、粘り強く行動する。
"自分がより幸せになったかのように、行動することから始めましょう "とマイヤーズは言っています。「許容範囲内の小さなステップから始めて、幸せな人がよくやることをやってみましょう。家から出る、友達に会う、信仰の輪に入るなどです。
空手を習い始めて2年後、ジム・スティーブンスの空手の師匠は、もう一度、自分の技に取り組んでみることを勧めました。彼は2回挑戦して失敗した。
ある日、末娘が彼のところにやってきて、「お父さん、辞めないって約束したでしょ」と言った。そこで、彼は再び挑戦した。今度は、さまざまな種類の視覚レンズを使って実験してみた。レンズと触覚を使って、徐々に質の高い作品を再び作り始め、2009年にはケネディセンターから表彰されたと言います。
4. 定期的に運動をする
挫折でベンチになるのはやめましょう。体を動かすことで、不安やストレスに対処し、気分を高揚させることができるかもしれません。運動は気分の良い化学物質であるエンドルフィンの産生を増加させることが分かっています。
しばらく運動していない人は、新しいフィットネス・プランを始める前に医師に相談してください。健康的な食事、十分な睡眠、持病のケアなど、セルフケアの基本も忘れないでください。
5. 物事を個人的に捉えない
自分の問題を自分自身や他人のせいにしないようにしましょう。その代わり、自分の選択を分析し、同じ過ちを二度と繰り返さないように努力しましょう。
例えば、ひどい別れ方をしたとき、「私は男運・女運が悪い」と自分を責めたり、「あの嘘つきは自業自得」と元彼を責めたりしないようにしましょう。
Borysenko氏は『It's Not the End of the World』の中で、「物事を個人的にとらえると、罪悪感や恥を感じるようになり、それは力を奪う感情です」と書いています。「一方、自分の行動に責任を持つことは、役に立つ、力を与える洞察につながるのです」。
6. 柔軟であること
挫折には、人生を左右するような変化が含まれていることが多いものです。専門家によると、多くの人はそうした変化にもっと柔軟に対応したほうがいいそうです。
たとえば、あなたが職を失ったとします。しかし、次に就きたい仕事は決まっています。しかし、次に就きたい仕事は決まっている。転職活動中に別の仕事のオファーを受けたが、夢の仕事にはほど遠く、受けなかったとする。柔軟性がないために、収入源を失い、他のチャンスにつながる扉を閉ざしてしまったかもしれません。
「もっと柔軟になれると知るだけで、戦いは半分になる」とジョージ・ボナンノ博士は言います。
コロンビア大学カウンセリング・臨床心理学科教授兼学科長で、『The Other Side of Sadness』の著者であるジョージ・ボナンノ博士は、次のように述べています。あなたは危機の最中に自分自身を見つめ直し、事態の変化に応じて軌道修正することができます。あなたは言うことができます。「OK、私はこれを処理することができます。今、何をすればいいんだろう』"
一流の人のように問題を解決する方法
冷静になって一歩下がり、挫折をもっとうまく処理できないか、少し探偵的な仕事をしてみましょう。チュレーン大学の災害メンタルヘルスの著名な教授であるチャールズ・フィグリー博士は、次のような質問を自分に投げかけてみることを提案しています。
1. 1. 何が起こったのか？2. 2. なぜそうなったのか？3. 3． その時、なぜ私はそのような行動をとったのか？4. なぜ、それ以来、私はそのように行動してきたのだろうか。5. もし、また同じようなことが起こったらどうするか？これらの質問に答えることで、「自己認識と自己フィードバックという利益を得ることができる」とFigleyは言う。"しかし、主なものは、内側にあるものを手に入れることです。"
