正しい食事、運動、ストレス解消法で、健康な毎日を過ごしましょう。
より健康的な自分になるための道を探していますか？それは難しいことではありません。旅は、あなたのライフスタイルを少し変えることから始まります。正しい食事、運動、そしてストレス解消法が大きな役割を果たします。
心臓に良い食事をする
心臓病や脳卒中などの問題を遠ざけることが目的なら、簡単なレシピがあります。
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野菜と果物をたくさん食べる
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全粒粉を選ぶ。白米の代わりに玄米を試してみる。全粒粉のパスタに変える。
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鶏肉、魚、豆類、豆類などの赤身のたんぱく質を選びましょう。
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加工食品、砂糖、塩、飽和脂肪を控える。
健康的な食生活を送るには、柔軟性を持たせるのが一番です、とUConn HealthのPat and Jim Calhoun Cardiology Centerの助教授、Joyce Meng医学博士は言います。厳しい食事制限をするのが好きな人は、そうしてください。ない場合は、それは大丈夫です。"自分に合ったものを見つける"
K9 Fit Clubの創設者であるトリシア・モンゴメリー（52歳）は、正しい食事とライフスタイルがいかに役に立つかを身をもって知っている。彼女の場合、健康的な食品を選び、少量ずつ頻繁に食事を計画することが効果的です。「私は自分自身に何かを拒否しないでください "と彼女は言う。「私はまだデザートを持っている - キーライムパイ、おいしい！ - 私は冷凍グミが大好きです。-- そして、冷凍グミも大好きです。でも、ほどほどにすることが大切です」。
毎日運動する
活動的であればあるほどいいと、Mengさんは言います。運動は心臓の健康を高め、筋肉と骨を丈夫にし、健康障害を予防します。
早歩きやダンスなど、適度な運動を週に2時間半を目標にしましょう。激しい運動が大丈夫な人は、ランニングやテニスなど、週に1時間15分程度の運動を心がけましょう。筋トレをする日も2、3日加えてください。
忙しい人は、1日のうちで短時間の運動を心がけましょう。よく歩く。1日10,000歩を目標にするとよいでしょう。階段を使う。車は目的地から遠いところに停める。
モンゴメリさんは毎日、愛犬と一緒に運動しています。ウォーキングにランジ、スクワット、階段を加えることで、パワー・ワークアウトに変えています。「ピラティスの大ファンなんです」と彼女は言います。
体重を減らす
体重を減らすと、心臓病、2型糖尿病、癌のリスクを下げることができます。
ゆっくり、着実に体重を減らすことを目指しましょう。活動的になり、食生活を改善することで、1週間に1～2ポンド（約1.5kg）の減量を目指しましょう。
「毎日1時間の激しい運動である必要はありません」とMeng氏は言います。「どんな些細なことでも良いのです。
上達したら、運動する時間や強度を上げていきましょう。体重を減らしたいなら、1週間に300分以上の運動をするようにしましょう。
「健康的な食事も大切です。サラダドレッシングやパン、ナッツ類など、市販の食品に隠れていることが多いという砂糖の摂取を控えることから始めましょう。ソーダや砂糖入りのコーヒー飲料も避けるようにしましょう。
医師の診察を受ける
定期的に検診を受けましょう。医師はあなたの病歴を記録し、健康維持に役立てることができます。例えば、骨が弱くなる骨粗しょう症のリスクがある場合、カルシウムとビタミンDを多く摂るように言われるかもしれません。
また、健康状態を把握し、治療が容易な疾患を早期に発見するために、医師からスクリーニング検査を勧められることもあります。
コミュニケーションは常にオープンに。「質問がある場合は、医師に尋ねてください」と、Meng 氏は言います。「自分の納得のいくまで理解することです。薬や処置について心配なことがあれば、そのことを相談しましょう。
ストレスを減らす
健康を害する可能性があります。完全に避けることはできないかもしれませんが、影響を和らげる方法を見つけることはできます。無理をしないことです。自分にも他人にも制限を設けるようにしましょう。断ってもいいんです。
ストレスを解消するために、試してみてください。
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深呼吸をする
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瞑想
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ヨガ
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マッサージ
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エクササイズ
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健康的な食事
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友人、家族、プロのカウンセラーに相談する
健康的な生活習慣を身につける
今日、正しい選択をすれば、明日の問題を回避することができる。
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1日2回の歯磨きと、毎日のフロスの使用。
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タバコは吸わないようにしましょう。
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お酒を制限する。1日1杯までにしてください。
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薬がある場合は、医師の処方通りに服用しましょう。
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睡眠を改善しましょう。8時間を目標にしましょう。睡眠時間が確保できない場合は、医師に相談しましょう。
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日焼け止めを使用し、午前10時から午後3時までは日光に当たらないようにしましょう。
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シートベルトを着用しましょう。
毎日、自分の健康に投資する時間を持ちましょう、とMengさんは言います。
モンゴメリにとって、それは報われました。健康上の問題を克服し、気分もよく、前向きになれたと言います。「私の人生は、永遠に変わったのです」と彼女は言います。
