スピリチュアルな隠れ家を利用したり、自宅でプラグを抜いたり、日常の気晴らしから逃避することで、人生のバランスを取り戻すことができます。さらに、簡単で安価なDIYリトリートのアイデアも紹介します。
彼女は15年前にマッサージの学校に入学して以来、エリンスーザン公園は定期的に彼女の魂を補充し、彼女の体を再充電するために精神的な隠れ家を取っている。
最も衝撃的なサイレントリトリートされている、アトランタの居住者は、医師に指示します。私はやや情報ジャンキー、だから中に行くと、自分自身が流入をオフにすることができます物事を解決することができ、私を反映し、意思決定を行うための時間を与えている。
パークスだけでなく、彼女の願望は、構造化されたリトリートの期間を通じて、より大きな調和とバランスを見つけることです。私たちの生活がより速く、より複雑で、より厳しいものになるにつれ、ストレスレベルを下げ、健康な心と体を維持することは、私たちの心身の健康にとって非常に重要なことです。
太古の昔から、人間は世界とその気晴らしから離れる時間を、視野を広げ、理解を深め、精神を蘇らせる方法として利用してきた。ユダヤ人は安息日を内省の場とし、トラピスト修道士は11世紀から内省と再生の伝統を持っています。
ジョージア州コンヤースの聖霊修道院では、年間8万人以上の訪問者がその静かな敷地のパックス（平和）を求めている。ブラザー・カリスタスは、通常の生活からの撤退は、くつろぎ、削除ボタンを押し、ゴミを残すチャンスであると言う。私たちは孤独と思索を体験するのです」。
自分自身の中心に移動し、スピードを落とし、注意を開き、最終的には自分自身やクライアント、友人、家族、他の人のために何かを保持して世界に戻って行くことです。
多くのリトリートセンターは宗教団体に属していますが、クリパル・センター・フォー・ヨガ＆ヘルスのような世俗的な選択肢も多くあります。マサチューセッツ州ストックブリッジにあるこの非営利の教育センターは、ヨガとホリスティックな生活のための教育リトリートセンターとして北米で最大かつ最も確立されており、そのキャンパスには年間28000人以上の人々が集まります。1965年に設立された。
クリパルとは「思いやり」や「恵み」を意味すると、クリパルの広報担当者であるキャシー・シャミール氏は言う。
同センターは700以上の体験型プログラムを提供している。しかし、どのようなプログラムであっても、その成果は同じです：休息、内省、若返り。
私たちの使命は、人々がヨガの練習を基礎として、生活の中でより多くのバランスを生み出し、より生きていることを感じられるようにすることです、とシャミアは医師に話します。リトリートは、人々がすべてから離れ、精神的にも肉体的にもリフレッシュし、自分の人生を再評価する機会です。その後、彼らはよりリラックスし、幸せでバランスが取れ、人間関係も良くなるのです。
(この夏、あなたはどのように生活のバランスをとりますか？ドクターズ・ヘルス・カフェの掲示板で話してみてください)
自然とのふれあい
ストレスが多くなるにつれ、豪華なスパでの休暇や瞑想リトリート、ヨガバケーション、自宅でのミニ休暇のためのツールなど、スローダウンして自分を見つめ直す方法を教えてくれる儲かる産業が現れてきた。
しかし、最もシンプルで効果的、かつ無料で心身を活性化できる方法のひとつは、大自然を再発見することです。
オフィスや車、家の中で何時間も過ごすうちに、私たちの多くは自然との関わりを失い、その結果、自分自身との関わりも失われています。外に出て風景を眺めることは、思索を深め、視点を変えることにつながります。新鮮な空気、木々、鳥のさえずりは、深い安らぎを与えてくれます。リトリートセンターが美しい自然の山、森、海の中にあるのも不思議ではありません。しかし、いつもすべてから離れることができるわけではありません。幸い、ほとんどの大都市には、植物園、自然保護区、公園など、多忙な日常から逃れてくれる場所があります。
パークスさんは、ノースカロライナ州にあるエピスコパルスのリトリートセンター「カヌガ」、アトランタにある聖霊修道院、イエズス会のリトリートセンター「イグナチオハウス」で行ったサイレント・リトリートを特に気に入っている。また、アトランタのストーンマウンテン公園やチャタフーチー川国立保養地でのミニ自然リトリートにも定期的に参加しています。その魅力は？自然との触れ合いです。
カヌーガの敷地を散策しても、チャタフーチーのトレイルを歩いても、沈黙と静寂の中で自然と交わることは回復を促します。私はこのような環境の中で生活していますが、それはどこか異国に行くのと同じくらい有効です。私は、自分の身近にあるエキゾチックなものに身を委ねています。
DIYリトリート。自宅で時間を過ごすための戦略
多くの人が、自宅での日常生活に取り入れられる個人的なリトリートプログラムを始めるために、マインド・ボディ・リトリートを探しています。自分でできるリトリートは、セルフケアやヨガ、瞑想やアロマセラピー、ブレスワーク、ジャーナリング、マインドフルライフなど、多岐にわたります。
時間に追われている人にとっては、マルチタスクではなく「ユニットタスク」を学ぶことがリトリートとなるかもしれません。また、ネットに接続しすぎている人は、電化製品のプラグを抜くことでリフレッシュできます。オフィスに縛られている人は、外で過ごすことでリフレッシュできます。新鮮な食材を使った料理を美しい食器でゆっくり味わう。一日中パソコンの前に座って仕事をしている人は、アイマスクとヘッドホンで好きなアリアを聴けば、五感のバケーションになります。
多くの人がリトリートをきっかけに、生活のバランスを取り戻すという点で永続的な変化を遂げるとシャミールは医師に話します。どこかに行くことの一部は、気が散らない場所に行って、考えること、目標に集中することです。それが大きな決断をすることであれ--多くの人は岐路に立っているのです--、あるいは休息をとることです。
しかし、リトリートで得た知恵を維持するにはどうしたらいいのでしょうか。たとえ、日々の狂気が再び忍び込んできた後でも。
先走ると、燃え尽きてしまい、持続できなくなるとシャミアは言います。私たちは、リラックスするためにヨガに殺到します。自分にとって何が現実的かを見極める必要があります。
その秘訣は、目的意識を持つことだと専門家は言います。それは、ゆっくりとした時間を過ごすことです。リトリートを成功させるには、週末に飛行機で出かけても、1日のうち15分でも、「する」のではなく、「いる」ことが大切です。リトリートとは、意図と規則性が重要なのです。
自分に合った小さな儀式をすることで、日常の空間にリトリートの感覚を作り出すことができるとシャミールは提案します。キャンドルを灯す。もしあなたが母親なら、誰にも邪魔されないお風呂に入る。何もしなくていい映画を観に行く。紅茶をゆっくり飲んで、本を読む。私の専門的なアドバイスは、週末に時間を確保しようとするのではなく、毎日の中でこのような貴重な時間を見つけることです。
エドウィッジ・ギルバートはフロリダ州ウェストパームビーチのウェルネス＆エネルギーコーチで、『The Fresh Start Promise: 28 Days to Total Mind, Body, Spirit Transformation』という本の著者でもあります。スミス・バーニー、シティグループ、MTVのためにストレスマネジメント・プログラムをデザインするほか、ギルバートは家庭でできるテクニックで、多くの人が感情のバランスを保ち、生きる喜びを感じられるようサポートしてきました。
自宅でスパの雰囲気を作り出すのは、スパに行くよりもはるかに難しいが、それ以上にやりがいがある、とギルバートはEメールで語っている。休暇をとってスパに行ったとしても、それほどリラックスできないかもしれませんし、日常生活に戻ったときにその静けさを再現する方法、つまり本当に必要なものを教えてくれるわけではありません。瞑想や視覚化エクササイズ、泥パックなどのスパのようなトリートメント、ピクニックなど、さまざまな可能性を勧めています。
定期的にリトリートを受けるメリット
どのような活動であれ、リトリートを成功させる鍵は、リラックス、クリアリング、センタリングです。
ミズーリ州スプリングフィールドを拠点とする自己啓発の専門家、マーリーン・チズムは、一日の始まりに読書、日記、瞑想をする儀式を行っています。この習慣は、クライアントにも勧めているそうです。
私はこの練習のために特別に部屋を作り、私の人間関係、幸福、そしてキャリアに多大な違いをもたらしました、と彼女は電子メールを通じて述べています。具体的な効果は4つあります。この練習をすることで、一日中、中心を保ち、集中することができます。
パークスも同意見です。
私たちの文化は、物事を吸収し、足で考え、常に動いていることを称賛します。リトリートはその対極にあるものです。長期のリトリートはより多くの実を結ぶ傾向がありますが、すべてのリトリートは実りあるものなのです。静寂の中に滋養があるのです。
フロリダ州ネープルズ出身の心理療法士で作家のカーリン・セイベス・ハッカーズは、どこで、どのように心の平和を見つけるかにかかわらず、リトリートを生活の一部にすることの重要性を強調しています。
リラクゼーション中に起こる重要な物理的、化学的変化を許容することは、その成功のための重要な要素です。その厳しい世界。私たちの体である驚異的なマシンを尊重する - それが再充電することができます。
