最も人気のあるエネルギーサプリメントC whats likely to help and what isntを紹介します。
朝のトレーニングに、午後の長時間の労働に、あるいはサッカー場で子供を応援するときに、もっとパワーが欲しいですよね。サプリメントでそんなことができるでしょうか？
サプリメントの中には、効果が期待できるものもあります。しかし、まず医師に相談するのが一番です。医師は、あなたが摂取してもよいかどうかを判断してくれます。
カフェイン
代謝を活発にし、肉体的・精神的にエネルギーがあるように感じさせます。ほんの少し元気づけたいだけなら、オハイオ州立大学統合ヘルス＆ウェルネスセンターのディレクター、カティ・ケンパー医学博士は、サプリメントではなく、コーヒーや紅茶など自然由来のカフェインを勧めています。
ガラナ
このハーブにはカフェインが含まれています。若い成人の精神的な緊張を和らげるという研究もあります。しかし、すでにコーヒーなど他のものからカフェインを摂取している場合は、睡眠を妨げる可能性があるため、摂りすぎに注意しましょう。さらに大量に摂取すると、不安感や心拍の乱れなど、より深刻な問題を引き起こす可能性があります。
アジア産高麗人参
気分やエネルギーを向上させる可能性があります。試してみるのもいいですが、期待は抑えてください。ケンパーは、比較的高価なハーブであるため、製品によっては高麗人参があまり含まれておらず、代わりにフィラー成分が多く含まれているものもあると指摘しています。
ビタミンB12
体内のエネルギー工場は、このビタミンB12なしではうまく機能しないと、ケンパーは言います。
すでにマルチビタミンを摂取していれば、1日の推奨量を摂取しているはずなので、余計なサプリメントは必要ないでしょう。また、B12が不足している場合は別ですが、科学的にはB12を摂取することでさらに効果が上がるとは限りません。
菜食主義者（肉類、乳製品、その他の動物性食品を一切食べない）ですか？動物性食品にしかビタミンB12は含まれないので、B12のサプリメントが必要かもしれません。
コエンザイムQ10
細胞はエネルギーを作るためにこの抗酸化物質を必要とします。無害ですが、疲労を軽減させるという強い証拠はないとケンパーは言っています。
もっとできること
エネルギーは技術的にはカロリーから来る、とケンパーは言う。だから、アーモンドやフルーツ、グラノーラ入りヨーグルトなど、ヘルシーなおやつを食べるといいかもしれません。
また、実際に喉が渇いているときに疲れを感じることが多いので、何か飲むとよいでしょう。コップ1、2杯の水で、水分が少ない場合はエネルギーに大きな違いを生むことができます。
また、十分な睡眠を得るような毎日の習慣とあなたのエネルギー レベルをバンプすることができます、良い睡眠、ケンパーは言いますか？平均して、大人は一晩に7時間から9時間の睡眠が必要です。
活動的であることもまた、あなたを活性化させます。子供たちとの10分間のダンスパーティー、庭の手入れ、寝る前のヨガのポーズなど、すべてが重要なのです。研究によると、1日20分程度の運動でも、疲労感は軽減されるそうです。成人の場合、1週間に150分以上の運動が望ましいとされています。ただし、健康上の問題がある人や運動不足の人は、まず医師に相談してください。
また、ストレスを減らす努力も必要です。ストレスはあなたのエネルギーを急速に奪うでしょう。睡眠や運動など、自分のためになることをすれば、ストレスは軽減され、元気を取り戻せるでしょう。
