二日酔いのないホリデーシーズンのためのストラテジー

二日酔いのないホリデーシーズンのためのストラテジー

おめでたい季節ですが、気をつけましょう。会社の忘年会でエッグノッグを飲みすぎたり、大晦日に予想以上にお酒を飲んでしまったりすると、翌日から気分が優れなくなる可能性があります。

二日酔いを防いで、楽しい休日を過ごしたいですか？二日酔いにならないようにするにはどうしたらいいのでしょうか。このページでは、二日酔いになる前に予防する方法、また、なぜアルコールの飲み過ぎが原因で二日酔いになってしまうのかをご紹介します。

二日酔いの説明

もし、あなたがひどい二日酔いに悩まされながら、「一見、無害に見える2、3杯のお酒が、どうしてこんな悲惨なことになったのか」と自問したことがあるなら、こう考えてみてください。「アルコールは毒です。二日酔いは、体がアルコールとその代謝物に毒されて回復することです」と、デューク大学医療センター助教授のアーロン・ホワイト博士は医師に語っています。症状はさまざまですが、以下のいずれか、またはすべてが含まれる可能性があります。

• 猛烈な頭痛。"アルコール中毒は、脳を取り囲む血管の拡張をもたらすようで、これが人によっては頭痛の一因となる可能性があります。また、アルコールはいくつかの神経伝達物質に影響を与え、頭痛の引き金となるセロトニンやヒスタミンのレベルを上昇させます」と、ローレンス大学の心理学教授であるブルース・ヘッツラー博士は述べています。

• 脱水症状。アルコールを大量に摂取した夜に目が覚めて、なぜ舌が口の天井にくっついているのか不思議に思ったことはありませんか？頭痛や吐き気の原因の一部でもある脱水が原因です。脱水は、体内の水分を保持するためのホルモンの分泌を停止させ、過剰な排尿を引き起こします。また、過度の飲酒に伴う発汗、嘔吐、下痢も、脱水症状を引き起こす原因となります。脱水症状の兆候としては、めまい、ふらつき、喉の渇き、脱力感などがあり、これらは二日酔いの時に感じる症状である。

• 疲労感。お酒を飲んで騒いだ翌日は、疲れがどっと出ていることでしょう。それは、アルコールが睡眠を妨げるからです。アルコールは鎮静剤として働き、睡眠を促す効果があります。しかし、アルコールは睡眠の質に影響を及ぼします。「アルコールを飲む人は、睡眠維持不眠症になる傾向があります--すぐに目が覚めてしまい、その後、眠りに戻れなくなるのです」と、ホワイト氏は言う。問題はそれだけではありません。「徐波睡眠、つまりレム睡眠の時間が短くなるのです」とホワイト氏は説明する。レム睡眠（夢の段階）は、正常な感情や身体機能を維持するために不可欠であり、一般的に睡眠時間全体の20％から25％を占めている。

アイルランドの研究者Adele McKinneyとKieran Coyleによる今年の画期的な研究では、大量飲酒の翌朝は、血中アルコール濃度がゼロまたはゼロに近くなっても、記憶と精神運動（細かい運動）能力に障害が残っていることが示されました。

他の研究でも、アルコールは24時間の正常なリズムを妨げる可能性があることが示されています。例えば、夜間に見られる心拍数や血圧の正常な変動です。心臓の鼓動は、極端な場合、心臓発作につながる可能性があります。ニューオーリンズのチュレーン健康科学センターで医学の准教授を務めるジェフリー・ワイズは、重度の二日酔いのときに血圧と心拍数が上がると、心臓発作のリスクが2倍になると報告している。

防止

二日酔いになる前に、ダメージコントロールができるんです。ここでは、あなたが聞いたことがあるような、本当に効果のある昔ながらのレメディーを紹介します。

• 飲み物を賢く選ぶ 「いくつかの研究によると、ウォッカやジンなど、主にアルコールと水だけのアルコール飲料は、それほどひどい二日酔いを引き起こさないのに対し、その他の化合物--ブランデー、ウィスキー、赤ワインなど--には、よりひどい二日酔いを引き起こす傾向があります」Hetzlerは医師にそう語っています。あなたがビール愛好家であればどうですか？「ビールは比較的低レベルですが、重いビールほど含有量が多くなります」とHetzler氏は言う。

• 飲む前に食事をする "胃の中に食べ物があると、アルコールの吸収が遅くなります "と、ホワイトは医師に伝えています。正確には何を食べればいいのでしょうか？好きなものを好きなだけ。「ある種の食べ物が他のものより優れているというのは神話です」と彼は言う。

• 自分のペースで ホワイト氏は、アルコール飲料の合間にノンアルコール飲料を飲むことを勧めています。これは、血中アルコール濃度を低く保ち、水分補給にもなります。

• 失われた水分を補給する 枕に頭を乗せる前に、水などのノンアルコール飲料をガブガブ飲みますが、カフェインは控えるようにしましょう。アルコールと同様、利尿作用があり、二日酔いの症状を助長する可能性があります。

• 頭痛がする前に、市販の痛み止めを飲む。ただし、専門家は、アスピリンの代用品としてよく使われるアセトアミノフェン（タイレノール）は避けるようにと警告しています。「アセトアミノフェンの摂りすぎは肝臓に毒です。アルコールはアセトアミノフェンの代謝を阻害し、肝臓への毒性をさらに高めます」とホワイトは言う。この組み合わせによる肝障害のリスクは少ないものの、可能性はあると説明しています。

新しい二日酔い防止策？

二日酔いにならないように、薬を飲んだり、お酒の飲み方を変えるだけで、飲み過ぎた夜が過ごせるという商品の広告を見たことがあるかもしれません。しかし、それらは効果があるのでしょうか？

二日酔い防止薬については、医学界の多くの人々がその効果に納得していない。「慎重に研究されていないのです」とHetzlerは言う。

いくつかの「二日酔い防止薬」は、アルコールの不快な後遺症を防ぐために、主要な成分を1つだけ含んでいるものである。アーティチョーク・エキスはその一つである。製造業者はこの天然物質が二日酔いに効くと宣伝しているが、英国のペニンシュラ・メディカル・スクールの科学者はアーティチョーク・エキスにはアルコールの後遺症を抑制する効果がないことを発見している。

二日酔いに効く薬の中で、最も期待できるのは、ウチワサボテンの抽出物を配合したハーブサプリメント、HPF Hangover Prevention Formulaです。二日酔いの9つの症状のうち、吐き気、口の渇き、食欲不振の3つを軽減することが、研究者らによって明らかにされました。アルコールが引き起こす体の炎症反応を抑えることで作用すると考えられている。

しかし、懐疑的な見方が依然として強い。

"サプリメント（HPF Hangover Prevention Formula）は、主に頭痛の原因となるアレルギー反応に対処するために設計されています。学習と関連した抽象的な記憶障害、中枢神経系の抑制、利尿作用などには何の効果もない」と、西ウィスコンシン専門学校のアルコール・薬物防止ファシリテーターであるパトリック・ブレスリン氏は断言します。

「唯一の証拠は、彼ら（メーカー）自身の内部報告書だけです。私の知る限りでは、二日酔いを防ぐサプリメントがあるという証拠はない。このような主張は、公平な研究者による科学的な精査に耐えるものではありません」と、ホワイトは医師に語っている。ちなみに、二日酔いに対する山椒の誘導体の防御力を証明した研究は、この製品のメーカーによって支持されている。

気化したアルコール

二日酔い防止薬が効かないなら、アルコール摂取による不快な後遺症を抑制することを目的とした、まったく新しいアルコール摂取方法もある。アルコールベーパーマシン、または「アルコール・ウィズアウト・リキッド」（AWOL）デバイスは、ショット酒を吸入アルコールミストに変えることで機能します。気化したアルコールは酸素と混ざり合い、チューブを通して吸引され、すぐにハイな気分になり、製品の説明によれば二日酔いもない。

しかし、安全なのだろうか？AWOLの場合、アルコールは通常体内の毒素をろ過する肝臓を通過し、血流に達する前に直接脳に入る。つまり、AWOLの影響を強く受けている人でも、アルコールがまだ血流に到達していなければ、飲酒検査にパスできる可能性が非常に高いということである。

ビール、ワイン、スピリッツの世界的リーディングカンパニーであり、責任ある飲酒を推進する業界のリーダーであるDiageo社が、さらなる研究によって起こりうるリスクが明らかになるまで、AWOLマシンを禁止するニューヨーク州法案を支持すると発表したのは、このためです。また、少なくともニューヨーク市郊外では、健康被害の可能性を懸念し、AWOLを禁止しています。

では、予定より少し多めに飲んでしまったにもかかわらず、二日酔いをかわそうとする人はどうすればいいのだろうか。それは、昔ながらの治療法です。「アスピリン2錠、コップ1杯の水、睡眠、そして胃に余裕があれば朝のマルチビタミンは、おそらく最善の方法でしょう」とHetzlerは提案する。