爪を噛む、指を鳴らすなどの悪い習慣はなかなか直らないと思っていませんか？専門家が簡単な解決策を提案します。
私たちは認めたくないかもしれませんが、ほとんどの人が少なくとも1つは悪い習慣を持っています。喫煙のような悪い習慣は深刻な健康被害をもたらしますが、爪を噛む、喉を鳴らす、指を鳴らすといった習慣は、（私たちや私たちを愛してくれる人々にとって）本当に厄介なものです。
あなたは長い間、爪を噛んだり、指の関節を鳴らしたりしていることでしょう。では、どうすればこれらの悪い習慣を断ち切ることができるのでしょうか？
意志があるところには、方法がある。爪を噛む、指を鳴らす、キューティクルピッキング、咳をする、喉を鳴らすなど、どんな悪い癖であっても、ドクターの専門家が、どんな癖でも直せるシンプルな3ステップの解決策を持っています。
「より多くのあなたがそれを行う、より困難なそれを取り除くことですが、すべての単一の悪い習慣を破ることができる」パトリシア A. ファレル、博士、臨床心理学者エンゲルウッド、ニュージャージー州とあなた自身のセラピストになる方法の著者は言います。
その方法はこうだ。
ステップ1：意識的に行う
最初のステップは、爪を噛んだり、指の関節を割ったり、その他の悪い習慣をいつ、なぜしているのかを知ることです。そのため、"痒い"、"痛い"、"痛い"、"痛い"、"痛い"、"痛い"、"痛い"、"痛い"、"痛い"、"痛い"、"痛い"、"痛い"、"痛い "などの感覚を覚える。
ステップNo.2：本当に身に染みるように、文章にする
ジャネット・L・ウルフ博士は、ニューヨークの臨床心理学者で、「彼が頭痛になったときどうするか」など数冊の本の著者でもあります。これは、ベースラインを確立するのに役立ちます、彼女は言う。"前兆、ナックル クラックを取り巻く感情と何あなたの指の関節をクラックするときにあなたの頭を通過を置く "と彼女は言います。「これは、あなたの悪い習慣をより意識的にすることになります。
Wolfe氏は、少なくとも1週間はログを残すことを勧めています。次のステップは、データを分析し、あなたのいつものトリガーが何であるかを調べることです。"不安な時や退屈な時にやってしまうのか？"
メイン州サウスポートランドの心理学者で、『The Habit Change Workbook』の共著者であるJames Claiborn, PhDは、これに同意している。"この行動の長所と短所のリストを書き出し、いつそれを行うかを記録しておくこと "と彼は医者に言う。"何事も測定することで変わる傾向がありますし、そもそも人はずっと意識するものです。"
ステップその3：おとり捜査
爪を噛んだり、指の関節を割ったり、その他の悪い習慣をいつ、なぜしているのかを理解したら、次の論理的なステップは、それほど迷惑でない一時的または永久的な代替物を見つけることです。
「爪を噛む人は、ガムを試してみてください」とJaffeeは言います。
「のどを鳴らすと、同時にのどをきれいにすることは不可能なので、競合する反応は、ある種のゆっくりとした呼気かもしれません」と、Claibornは言います。「喉を潤したいと思ったときに呼吸をする方法を開発しましょう。短時間で変化が見られます。数日以内に、のどを鳴らす回数が大幅に減るでしょう"
ナックルクラッキングがストレスへの対処法である場合、Wolfe, は、「ナックルクラッキングができないような位置に手を置いてみてください」と言います。あるいは袖の布を撫でたり、落書きをしたり、手を使って何か他のことをしてみましょう。"
瞑想は悪い習慣を断ち切るのにも役立つかもしれない、と彼女は付け加えます。引き金を特定したら、次に引き金の状況になったときに、気をそらすために瞑想をすることができます。
もうひとつの方法は、手首に大きな輪ゴムを巻くことです。「悪い習慣を行なっていると自覚するたびに、輪ゴムを後ろに引いて、違和感があるように折ってください」と、彼女は医者に言う。
