健康的な生活を送るための冬の8つのヒント

よりよい食事、少し多めの運動--健康的な生活は、一つずつヒントを得ていけば簡単です。

休日、ストレス、休日明け、さらにストレス......自分をケアしている暇はあるのだろうか？

あなたならできます。食事、運動、ライフスタイルの8つのヒントを守って、この冬、そして一年中、自分自身を大切にしましょう。

1. ヨーグルトの効能を楽しむ

ヨーグルトは、クリーミーでなめらか、風味豊かで、あなたが求めていた不思議な食べ物かもしれません。ヨーグルトには、以下のような効果があると言われています。

• 骨粗鬆症の予防

骨粗鬆症の予防

• 高血圧のリスクを軽減する

• 炎症性腸疾患や便秘などの胃腸の調子を整える

おいしいヨーグルトを何カートンか持ち帰る準備はできましたか？低脂肪のヨーグルトを購入する場合は、活性培養とビタミンDが含まれていることを確認し、砂糖の含有量に注意しましょう。

2. ホリデーシーズンの胸焼けを防ぐ

休日に胸焼けがする？そんな時は、以下のヒントを参考にしてください。これらのヒントを試せば、胸焼けが始まる前に止めることができます。

つまむ。ただし、ほどほどに。でも、ほどほどに。おいしいものをたくさん食べる必要はありません。胃袋に食べ物を詰め込むと、胸焼けが起こりやすくなります。

誘因を知る。胸焼けを誘発する食べ物があります。パンプキンパイに生クリームをたっぷりかけたものなど、糖分や脂肪分の多い食べ物が典型的な誘因になります。代わりに、野菜や全粒粉のパンなど、複合炭水化物を食べましょう。

起床：食後に昼寝をするのは、逆流を確実に防ぐための素晴らしい方法です。その代わり、頭を胃の位置より高く保つこと。あるいは、食卓から離れ、玄関を出て、そのまま歩き続けること。軽い運動は胸焼けを防ぐのに最適な方法です。

3. 休日の冷え症にサヨナラ

ホリデー。年末年始は、新年に乾杯したり、お菓子を食べたり、夜更かししたりと忙しい時期ですが、冷え症に悩まされることはありませんか？

慌ただしいホリデーシーズンに冷え症（熱性水ぶくれとも呼ばれる）になりやすいと感じたら、それは自分自身の最大の敵かもしれません。睡眠不足、アルコールや糖分の摂りすぎ、ストレス、そして、おばちゃんとのキスなど、密接な身体的接触が、すべて発症の原因となり得るからです。

今年もあなたのキスマークを冷やさないために、また、あなたの冷え症を他の人に移さないために、以下のヒントを試してみてください。

• 年末年始に美味しいものを食べ過ぎないように、健康的な食生活を心がけましょう。

• 十分な休養をとる。

• 手洗いをする

• 食べ物や飲み物の容器は共用しないようにしましょう。

• 使用済みのティッシュは捨てる

• 風邪をひいている人の上にキスしたり、近づけたりしない。

4. 瞑想でストレス解消

悪天候、季節の変わり目、仕事。この時期、ストレスメーターが急上昇しているなら、目を閉じ、呼吸を整え......少し反復してみるのもいいかもしれません。

繰り返しは瞑想のなだめる力の中心にあります。考えを追放し、あなたの呼吸に焦点を合わせ、そして単一の単語か句を繰り返す行為はあなたの体の自然な弛緩の応答を始動させます。

そして黙想は圧力を離れてなだめるよりもっと多くをすることができます。血圧を下げ、免疫力を高め、PMSの症状を軽減し、さらには不妊や母乳の出を助ける可能性があることが研究により示されています。

5. 冬の風物詩を始めましょう。家族でワークアウト

祖父母は街へ、子供たちは足元へ、そして冬のエクササイズをする時間はあるのだろうかと心配になりますよね。そんなあなたに朗報です。簡単なエクササイズで、みんなを巻き込んでみませんか？

ウォーキング。老若男女を問わず、ペースはゆっくりでも速くてもかまいません。このようなアイデアで、みんなを元気にしてあげましょう。

ショッピングモールで何周もする。買い物する場合は、自分の荷物をカートに入れて、各店舗が終わるごとに車に荷物を降ろす。

リビングルームをジム代わりに

ソファでおしゃべりしたり、テレビを見たりしているときに、こっそりカロリーを消費してみませんか？

• クランチ（腹筋）をする ソファーの縁に座り、両手で縁をつかみ、膝を曲げて胸の方に持ち上げる。

• レッグリフトを行う。上記と同じ姿勢で、脚を曲げずにまっすぐ上に持ち上げます。

• 上腕三頭筋を鍛えるには、ソファの端からディップスをします。

• 上腕二頭筋を鍛える。水筒やソーダ缶を持って、カールをする。

6. 地元で食べる

オーガニックは今日の健康食のキーワードかもしれませんが、この言葉も忘れてはいけません：地元で食べること。

栄養士の中には、地元のものを食べることは、オーガニックな食事よりも重要であると考える人もいます。というのも、食品の栄養価を左右するのは、農家から食卓に届くまでの時間です。例えば、地元で採れたレタスは、全国各地に出荷されたものより栄養価が高いかもしれません。

だからといって、無農薬の食材が手に入るなら、それを避けるべきでしょうか。しかし、たとえ有機栽培でなくても、地元産の食材を積極的に取り入れるのは良いアイデアです。もっといいのは、地元で採れたものを食べることです。できる限り、地元産の有機食品を食べることです。

地元の、そして多くの場合オーガニックの食品を食卓に並べる簡単な方法があります。CSA（地域支援型農業）に参加することです。CSAは地元の農家との関係を構築し、新鮮な地元の農産物、さらには牛乳、卵、チーズなどを提供してくれます。1年に12ヶ月間利用できるものもあります。お近くのCSAは、LocalHarvest.orgで検索してください。

7. ダイエットと運動の簡単な3つの秘訣を試す

ゆっくりやる：ダイエットで焼畑をする必要はない。1日に200キロカロリーだけ減らせば、ゆっくりと（そして簡単に）体重を減らすことができます。バター1枚とクッキー1枚を抜くだけです。

小さなことから始める：食器棚からジャンクフードを追い出したり、食物繊維を増やしたりすることがあなたの目標かもしれませんが、ベイビーステップを考えてみてください。例えば、ポテトチップスを低脂肪のポッ プコーンに変えたり、ブラウンバッグのランチにニン ジン1本を入れたりしてみましょう。

とにかく行ってみることです。今日は運動する気になれない？でも、運動着を着ましょう。でも、まだ気分が乗らない？それでもいい。でも、服装を整えれば、やる気も準備も万端！という可能性もあります。

8. 健康への投資 - 文字通り

高免責保険に加入していれば、非課税で医療貯蓄口座（HSA）に預け入れることができます。

HSAは、将来の医療費のために、今貯蓄しておくのに役立ちます。HSAを開設すれば、毎年、自分用に3,050ドル（家族用には6,150ドル）、非課税で貯蓄することができます。また、HSAの残高を今年使い切らなかった場合は、翌年、翌々年に繰り越され、税制優遇されたまま増え続けます。魅力的ですか？人事部に相談して、加入の可否を確認してください。

食事や運動、貯蓄など、今年の健康づくりは、あなたとあなたの未来への投資です。より良い健康への一歩を踏み出しましょう。今年は少し多めに睡眠をとる。ストレスの多いすれ違いをなくす。より健康的なパントリーを作る。塩分を控える。あなたの体、そして未来のために。