MSのためにあなたの好きな野外活動をあきらめないでください。適切なツールと少しの計画で、あなたは続けることができます。
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太陽の光、新鮮な空気、美しい景色......アウトドアには魅力がいっぱいです。山歩きから裏庭のガーデニングまで、楽しみ方はいろいろ。MSのためにそれをあきらめる必要はありません。少しの計画と適切なツールは、あなたが安全で快適な滞在中に自分自身を楽しむのに役立ちます。
プールを打つ
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水泳や水中エアロビクスは、MSを持つ人々のための優れたトレーニングです。水はあなたの体をサポートし、それが簡単に移動するようになります。また、あなたの筋肉を強化する抵抗、提供します。プラス、あなたの心拍数が上昇を開始するとき過熱する可能性がはるかに少ない youre。プールが温水である場合、その温度が高すぎないかどうかを確認するためにチェックします。80度から84度が理想的です。
自転車のアップグレードや改造
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サイクリングが好きですか？MSのためにそれをあきらめないでください。三輪のリカンベント自転車やハンドバイクに切り替えると、より安定します。あなたのニーズに応じて、背もたれや脚のストラップのような特別な機能を持つそれらを注文することができます。もうひとつの方法。足がしびれたり、ペダルから滑り落ちたりしやすい場合は、つま先クリップなどの機能を付けて既存の自転車を改造するのもよいでしょう。
ホースアラウンド
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のんびりとしたトレイルライドで、素晴らしい天気と美しい景色を楽しんでみませんか。穏やかな乗馬は楽しくてリラックスでき、体幹の強さやバランス感覚を向上させることができます。また、乗馬プログラムの中には、運動障害を持つ人のためのセラピーとして設計されているものもあります。近くのセンターは、Path InternationalやThe American Hippotherapy Associationからオンラインで調べることができます。
ミックス・イット・アップ
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その方が、チャレンジしやすく、筋肉を均等に引き締めることができます。そこで、何か新しいことに挑戦してみましょう。例えば、いつもウォーキングをしているのなら、たまには屋外でヨガのクラスを受けてみましょう。エクササイズの多様性にはもう一つの利点があります。45 の研究のレビューは、混合フィットネス トレーニング MS 関連疲労に対して特によく働いたことがわかった。
バディをもたらす
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野外活動に参加できる友人がいれば、足元がふらついたり、疲労が蓄積してきたりしたときに、手を差し伸べてもらうことができます。また、運動中もあなたの体調を確認することができます。さらに、仲間がいれば、アウトドアでの予定をキャンセルして、ソファでくつろぐことも少なくなるはずです。
ルートマップを作成する
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ハイキングやサイクリングなどのアクティビティでは、トレイルに入る前に必ず地形図を作成しておきましょう。どこに行くのか、何キロ走れるのか、どれくらいの時間がかかるのか、正確に把握することができます。また、休憩所や最も重要なトイレの場所についてもメモしておきましょう。ほとんどの国立公園や州立公園では、急勾配が少なく、滑らかな道が続くアクセスしやすいトレイルから選ぶことができます。
キープ・ユア・クール
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体温の上昇は、たとえ1/4度であっても、MSの症状を悪化させる可能性があります。だから、一日のうちで涼しい時間帯に外に出るように計画します。あなたが外出している間、冷却ベストも助けることができます。彼らはバッテリ駆動またはゲル パック youre アクティブなときにあなたの温度を維持するために使用可能性があります。また、冷却ヘッドバンドやネックバンドを試すこともできます。水の入ったスプレーボトルも暑さをしのぐのに役立ちます。
正しい靴の選び方
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岩場でも平坦なコースでも、シューズは安定性を高め、足のしびれなどの問題を解決するものでなければなりません。軽量で、かかとが広く（サポートとバランスを保つため）、矯正器具や装具を入れるのに十分なスペースがあるものを選びましょう（どちらも使用する場合）。医師や理学療法士が、良いブランドを紹介してくれるでしょう。
歩行補助器具の防砂対策
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ビーチに行く予定ですか？松葉杖や杖などの歩行補助具を使っている人は、底に取り付ける専用のチップを購入すると、砂に沈むことなく楽に移動できます。ビーチによっては、ビーチ用の車椅子を借りることもできます。この車椅子には、大きく幅の広い車輪がついていて、立ち往生せずに海岸を移動できるように設計されています。事前に予約できるかどうか確認しておきましょう。
