ほとんどの家族のために、ADHDの診断は、医薬品の世界を介して長いトレッキングを意味します。しかし、最も成功した治療法は、薬と行動を管理するための学習の両方を兼ね備えています。
"あなたの子供はADHDです。"
ほとんどの家族にとって、それは医薬品の世界を通しての長いトレッキングの始まりを意味します。薬は、ADHDのためのトップの治療法であり、彼らは障害を持つ子供の80％のために有効である。
しかし、多くの親は副作用を心配し、子供に薬を飲ませる前に、他のあらゆる選択肢を尽くしたいと思っています。
どのような決断を下すにしても、お子さんがより落ち着いて、より成功した人生を送れるように手助けすることは可能です。
薬を飲ませるべきか、飲ませないべきか？
ソニアのように、年齢の問題である人もいました。「私の息子がADHDと診断されたのはちょうど5歳のときで、薬を飲むにはまだ早いと思いました」と彼女は言います。
実際、米国小児科学会もこれに同意しています。彼らはほとんど常に、6歳以前に、行動療法から始めることを推奨しています。
「親はしばしば彼らは薬に頼る前に、他の治療法を最初に試すことができるかどうかを尋ねるし、効果的ないくつかの方法がある」リチャード ・ ギャラガー、博士、注意欠陥多動性および行動障害ニューヨーク大学児童研究センター研究所の言います。彼は、薬のリスクと利点を調べながら、他のことを試してみることを親に勧めています。
ギャラガーは、行動の変更だけで、不注意と非集中ではなく、衝動的で多動的な人だけの子供と最も効果的であることを言います。ADHDの治療で最も成功するのは、薬物療法と行動管理の両方を組み合わせたものだそうです。
親と教師の援助
子どもが自分の行動を認識し、調整できるようになるには、親や学級担任が主役になるとギャラガーさんは言います。
例えば、食卓に10分座るとか、小さな目標を立てて、それを達成したらご褒美をあげることです。また、先生が毎日「成績表」を送り、子どもがその日の学校での行動目標を達成したかどうかを親に知らせるのも効果的です。
ソニアの息子は幼い頃から、学校では20分ごとに「着席する」「課題をこなす」「他人を尊重する」という3つの目標について採点されていました。目標を達成すると、その日のうちにフープを打つ時間を増やすことができました。これは、行儀が悪いと罰するよりも効果的な方法だと、母親は言います。
コーチや家庭教師は、年長の子供たちの本、書類、課題を追跡するシステムを考え出すことができます、エドワード Hallowell、MD は、「気晴らしから配信」の著者です。「これは、お母さんやお父さんが整理整頓を手伝おうとするよりも役に立ちます。親だと口うるさいと思われかねませんから」と彼は言う。
睡眠
ADHDの子どもにとって、十分な睡眠時間を確保することは、大きな意味を持ちます。30分余分に睡眠をとるだけで、落ち着きのなさや衝動性が改善されるという研究結果が出ています。
「ADHDの子供の多くは睡眠障害も抱えており、それぞれの症状がもう一方の症状を悪化させます」と、シアトル子供病院のADHD専門医であるマーク・スタイン博士は言います。
ADHD の子供の最も一般的な睡眠の問題の 1 つは、彼らが落ち着いて眠りに落ちることができないことです;次の日の疲れが症状を悪化させます。メラトニンなどの睡眠導入剤を勧める医師もいますが、まずは良い睡眠習慣を実践することから始めましょう。
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週末でも就寝時間を一定にする。
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寝室は涼しく、暗くする。
寝る時間を一定にする。
心地よいワインディングダウンの儀式を行う。
「お風呂に入る、パジャマを着る、30分本を読むなど、寝る時間を10の具体的なタスクに分解しています」とソニアは言います。「以前はなかなか寝付けなかったのですが、この習慣があると本当に落ち着くんです」。
また、就寝前には一切のスクリーンを使わないということです。コンピューター、テレビ、電話、ビデオゲームを寝室から持ち出し、子どもが気を取られたり、誘惑されたりしないようにしましょう。
運動する
子どもが走ったり遊んだりする機会を（適切な時間に）たくさん持つようにしましょう。最近のいくつかの研究では、約30分の運動の後、ADHDの子どもは集中し、思考を整理することができることがわかりました。
エリスはこの結果を確認することができます。"ADHDの多くの子供と同様に、私の息子は非常に良い調整を持っていませんが、彼は水泳が大好きになりました "と彼女は言う。"彼は水の感触を楽しんで、彼はプールから出るとき、常に穏やかな感じ。"
もしあなたのお子さんが、野球やテニスのような集中力を必要とする組織的なスポーツをやりたがっているなら、方程式にはもっと多くのことが書かれています。「薬物療法を始める前、私の患者の多くは、ヒナギクを追いかけて歩き回るだけの外野席のプレーに留まっていました」とスタイン氏は言います。「しかし、薬物療法によって、彼らはより良いプレーをし、チームの一員となることができたのです。
瞑想とマインドフルネス
新しい研究では、マインドフルネス（集中力を研ぎ澄まし、意識を高め、呼吸と瞑想を通して自己統制を実践する方法を学ぶこと）がADHDの症状の管理に役立つ可能性があることを探っている。
一つの小さな研究では、子供とその両親の両方が8週間のマインドフルネストレーニングプログラムを完了したとき、子供たちはより少ない症状を持っていたことが分かった。そして、彼らの両親は、通常、その役割に付属しているストレスの少ない感じ。
これは有望なニュースですが、ギャラガーは、この戦略を完全に推奨できるほど確かな証拠はまだないと指摘しています。
エリスの息子は、不安や衝動性をコントロールするために、何年もの間、いくつかの異なる瞑想法を試してきた。その場では役に立ったものの、なかなか続かなかったという。
音楽療法
注意力を磨き、社会性を強化することができる。リズミカルで構造化されています。そして、音楽を演奏することは、脳のさまざまな部分が一緒に働くことを必要とし、また、グループの一員になる方法を学ぶことができます。
音楽とADHDの症状を具体的に結びつける研究はほとんどありませんが、科学者たちは、子どもたちが楽器を演奏するとき、たとえば自宅でピアノのレッスンを受けたり、学校のオーケストラでチェロを弾いたりすると、音楽を勉強しない子どもたちよりも実行機能のテストではるかに良い成績を収めることを知っています。それは、タスクを整理し、簡単に切り替えるために脳の能力です。
フルートよりもサッカーボールを蹴りたい、レッスンや練習でじっと座っていられない、そんなお子さんも、お気に入りのプレイリストを聴くだけで、宿題を終わらせるのに十分な時間、気持ちを落ち着かせることができるかもしれません。好きな音楽を聴くと、脳内ではドーパミンという化学物質が分泌され、集中力を高める効果もあります。
ADHDと音楽の関係については、まだまだ研究が必要ですが、特に音楽好きな家庭にとっては、探求する価値のある分野であることは間違いありません。
オメガ3脂肪酸
長年にわたり、いくつかの「ADHDの食事療法」が提案され、その後、科学的に否定されてきました。新しい研究では、オメガ3系とADHDの関連性が指摘されています。これらの栄養素は、サーモンなどの魚、クルミ、亜麻仁、大豆製品、葉物野菜、その他の食品に含まれています。また、市販のサプリメントや処方箋のVayarinで利用可能です。
ある研究では、ADHDの子供は、彼らの血中のオメガ3sの低いレベルを持っていることを発見し、彼らの食事中の量を上げると、ADHDの症状を軽減する可能性があることを示唆している。
オメガ3系サプリメントは治療法としてあまり推奨されていませんが、ハロウェルは、魚、全粒穀物、たくさんの果物や野菜を含むバランスのとれた食事をし、砂糖や加工食品を控えることは、子供がより健康的な生活を送る上で確かに役に立つと指摘しています。
